上一节分享了运动素养的概念与构成，特别指出了基本动作技能的重要性。这一节我们将继续了解运动素养，重点介绍在基本动作技能、及其基础上的基本运动技能（注意带颜色字体的表述差异）。同时，还将介绍如何帮助青少年和儿童科学地发展运动素养，为他们未来积极健康的生活或者走上运动竞技之路打好基础。
一、基本动作技能FMS
（Fundamental movement skills ）
基本动作技能FMS（Fundamental movement skills ）包括：翻、滚、摇摆、滑动、蹦、跳、抛、扔、接、拿、击、打、跑、踢等。这些都是各种身体运动的最基本的组件，也是任何年纪的人塑造运动素养的关键模块。我们进行游戏、玩耍、体育活动（陆上、空中、水中、冰上、雪上等不同的环境的），以及日常生活所必需的身体活动，都是在FMS的基础上发展起来的。
基本动作技能FMS，更是掌握与发展运动专项的复杂技能的基础。每个人在运动素质发展的早期关键阶段——儿童少年时期合适地发展了FMS，也就为更好的进行身体活动和体育运动做好了准备，能增强参与运动的信心、兴趣和愿望。
为了发展孩子们的基本动作技能（FMS）,加拿大教练员协会(CAC）专门开发了一个FMS培训课程。这个课程通常由学校的体育与健康老师负责教学，主要面向16岁以上的高中生及成人。课程将帮助参加学习的高中生或成人成为合格的FMS指导老师，方便他们在营地活动、社区休闲活动与体育教学活动中，对青少年和儿童进行指导。这个课程的主要内容如图所示：
基本动作技能FMS：抛投、抓握、跳跃、击打、跑、踢、灵敏、平衡与协调
如上所述，基本动作技能：走、跑、跳、捕捉、脚踢、击打（用手\棍\棒\杆\拍等）.....这些技能是人类参与各类体育运动的基础。如果你在小时候能够很好地具备这些基本动作技能，就可以轻松学会许多运动。
而一个人在某项游戏\运动中依照相应的次序做出判断和决定，则属于另一类基本技能，请接着往下看。
二、基本运动技能FSS
(Fundamental Sport Skills )
所谓基本运动技能FSS，就是一个人在参与某项运动中依照次序对基本动作技能FMS（走、跑、跳、踢、挥、打、拍等等）的连续应用。
抛、扔、投、掷，这个动作，在不同运动项目中的具体应用...
举例而言，投掷是一项基本的动作技能——孩子在3岁前，要学习这项技能，比如单手或双手向前、向后或向一侧扔投东西（乃至过肩、过头的抛、扔动作）。而在3岁之后，扔不同的物体：球、玩具、硬币等；扔不同的距离：远、近；扔不同的速度：快、慢；扔到不同的地点（精准度，击中目标或范围）.......这些就涉及到动作与物体的配合，包括动作的轨迹、力量、速度、次数等，而这些就是基本动作技能的发展，再深化。就如上图的各种运动动作，都是在抛扔、投掷，但这个动作在不同运动（棒球、板球、排球、羽毛球、手球、垒球、标枪、网球等）中有不同的具体应有。这种应用能力就是基本运动技能。
幼儿、少儿的运动技能的形成与进步，都要逐步、全面地去发展。如下图所示，我们要需要循序渐进、不逾时节，逐层、逐步打好基础。无论是追求让孩子未来成为运动竞技选手，还是成为体育爱好者，将运动作为个体发展的支撑，都需要依照规律来。
第一，婴幼儿时期：吮吸手指、伸展手脚、抬头、翻身、爬行、蹒跚学步、行走、奔跑.....这些是身体的基本动作，并涉及孩子的敏捷、平衡、协调素质发展。
第二，幼儿时期：抛投、抓握、跳跃、击打、跑、踢....这些是基本动作技能，并涉及灵敏、平衡与协调的发展。
第三，儿童时期：踢球、扔球、拍球、运球、游水、跳高、挥杆（拍）打球....这些是基本运动技能，并涉及灵敏、平衡与协调的发展。
第四，少年时期：各种比赛中常用的连续动作，是复杂的专项运动技能，及灵敏、平衡与协调的发展。
上图，人的运动技能发展是有层次性的：1)基本动作+ABC；2)基本动作技能；3）基本运动技能；4）专项运动复杂技能
举例而言，如果一个孩子在幼儿与儿童时期，没有发展好各种跑的技能，他（她）就很难较好地参加足球、篮球、田径、羽毛球、网球等运动，因为这些运动项目都需要灵敏的步伐。（如下图所示）
因此，各位家长和教练应该注意到，对于3至6岁的孩子，并不是要求他们掌握复杂运动技能的时候，而应该发展基本动作技能，进而去发展基本运动技能。体育老师、教练，带领这个年龄段的孩子参加多样化的、有趣味的游戏、活动与运动，才是科学的体育训练方式。这些游戏、活动可能看似简单，但是对于小孩子来讲极为重要。正是这些多样化的趣味运动，才能为孩子发展基本运动技能打下基础。
这个时候，家长不要认为孩子只是玩、啥都没学着，更不要想着去发展专项技能、要求孩子把某个运动项目练得很好。循序渐进地帮孩子发展身体的运动能力，才最重要。基本运动技能的发展，始于孩子4至5岁，以基本动作技能为基础。这个发展过程会一直持续到孩子12岁左右。
所以，要一定要创造条件、让小孩子去参与多样化的运动锻炼，避免过早地被某一项运动主导了全部的活动时间。比如，让孩子每周的运动全都是练足球，期待他9岁脱颖而出成为小球星。这是错误的观念与行动。更不要去羡慕某个7岁的孩子、就把乒乓球练得像10岁的水平；或是某个9岁孩子的各种冰球技能、比周围其他孩子都要好。不要去羡慕，而应该关注自己的孩子，使其在多元运动中均衡、全面地发展，打好运动素养的基础。因为每个孩子的发育与成长各有节奏，有先有后、有快有慢；或许会您也会担心，某个引人关注的孩子的背后是过早专项化训练的影子。
各位家长已经明白了技能逐层发展的道理，就不要因为焦虑与比较的心思，让孩子去进行早期专项化训练；更不要因为商业培训机构的影响、或者是教练及学校领导的诉求，就让孩子过早去追求某一项目的卓越。依照LTAD的原则，着眼于孩子的长远发展，让孩子参与多种类、多样化的运动，科学锻炼才能让孩子受益终生。
笔者接触过国内一些高水平的冰球运动员，有的篮球或足球的技能不敢令人恭维，有的人甚至连垫上\杠上的基本体操动作都难以标准地完成。但在日本与美国，这些运动技能都是体育爱好者在中小学时期就会练习并掌握的内容。我们应该明白，只有身体素养构建好，综合运动能力的基础打好，未来专项化训练中竞技能力才有更大的提升空间。
三、LTAD中运动素养的发展
运动素养，是一个人参与各类身体活动的动机、信心、身体能力、知识与理解。这个概念里的身体能力（physical competence），核心就是：ABCS(灵敏、平衡、协调、速度）+基本动作技能+基本运动技能+复杂专项运动技能；当然，也包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性等要素。
一个孩子如果早期没发展好运动素养，就可能处于非常不利的地位。例如，在操场、游乐园或公园里，孩子们真的很喜欢和其他有相同技能水平的孩子一起玩，一块把游戏进行下去并乐在其中。如果你的孩子基本运动技能差，就很难把游戏进行下去，很难融入到玩的孩子中去，或者不再会被邀请加入。
而且，如果基本的运动技能没有得到很好的发展，也意味着孩子很难去选择参加需要精通这项技能的各种运动。这反过来，也会压制他们参与这些运动的愿望与自信，也就限制了他们终身参与的可能性，更会限制在运动比赛中取得卓越成绩的机会。
加拿大体育的步步为营，从社区游乐场到国际领奖台
综上，依据这两节讲述的运动素养发展，我们再重新审视一下LTAD的指南：
第一阶段：积极身体活动（Active Start）：0-6岁
孩子们在6岁前，主要是参与各类游戏玩耍，去逐步发展基础的动作技能，如转、爬、走、跑、跳、投、掷、接等。儿童在各种环境中（如陆上、水中、冰上、雪上、空中），通过组织的或自发、自由的身体运动去得到快乐。
孩子早期积极地参与各类身体活动，可以提高大脑发育、协调性、社交技能、一般的动作技能、情感（emotions）和想象力（imagination）。也有助于儿童建立自信，促进身体姿势的发展与平衡，促进骨骼和肌肉强健，获得健康的体重、减少压力、保持良好的睡眠、更好的进行各类活动，享受积极的生活方式。
这个阶段的指导要特别注意：
• 重点去发展基本的身体动作技能
• 除了睡觉以外，每次久坐不要超过60分钟
• 可以参与一些有组织的体育活动
• 让孩子在安全环境中的探索可能的风险和自己的局限
• 创造活泼的运动环境，譬如计划好的体操和游泳项目相结合
• 日常参与的体育活动要以以乐趣为重点， 各种活动的比例是：孩子们的自由玩耍占75%，大人带领的游戏活动占25%
第二阶段：打好运动的基础（FUNdamentals）：男6-9岁，女6-8岁
这个阶段的儿童，应该参与多种组织化的活动，以提高基本动作技能（如爬、走、跑、跳、投、掷、游、滑等）和全面的运动能力，包括 ABCS（灵敏agility、平衡balance、协调coordination、速度speed）。
这个阶段中，所有的体育运动与训练活动竞赛等，都应该是以快乐为导向的，应仅安排尽可能少的正式竞赛，因为过多的正式竞赛会引起过度训练，对孩子们刚开始发育的身体造成伤病、心理压力与倦怠。
这个阶段的指导要特别注意：
• 发展各种基础性的身体动作技能，特别强调每天参与以及好玩的感受
• 全面的身体发展
• 心理、认知和情感的整合发展
• 强调通过各种活动去提高综合运动能力--ABCS: 敏捷、平衡、协调和速度
• 鼓励参与跑步、跳跃、投掷和轮椅上（残疾人）的各类运动、扔、接等，还包括游泳以及冰雪运动项目。
• 借助自身体重、实心球、瑞士球等，发展体能
• 介绍公平竞赛的原则和体育伦理道德
• 执行功能聚焦于：建立训练记忆、提高头脑灵活性、加强抑制控制
• 提供并尊重孩子们选择的活动
• 设计良好架构的训练计划，但不需要周期化的训练安排
• 比赛应该是非正式的，且不记录结果
• 鼓励日常参加各类体育活动，特别强调“好玩”的重要性。其中，大人带领下的游戏活动占35%，孩子们自由玩耍占50%，正式的训练指导占15%
第三阶段：学习到训练（Learn to Train）：男9-12岁，女8-11岁
这个阶段末的孩子快要进入青春期（人体生长发育第二次高峰期），还处于快速生长期开始之前的阶段。他们的身心，已经为开始提高基础运动技术作好了准备。这个阶段的运动训练重点，在于获得多种运动项目（陆上、水中、空中、冰雪上）所需要的基础运动能力与必要技能，通过参与多种运动项目的训练，继续发展运动素养。
这个阶段的训练指导要特别注意：
• 全面发展各种运动技能，所有基本运动技能都应在青春期前去学习掌握
• 心理、认知和情感的整合发展，确保球队的内外环境氛围，是促进和支持快乐与友谊的，而不是相反。
• 考量到每个运动员在身体、心理、认知、情感和道德方面的差异性
• 让孩子们经常练习，去提高自己的柔韧性、速度、耐力和力量。对于力量训练，仍然建议使用自身体重、瑞士球或实心球；不建议去用杠铃哑铃、器械力量等。
• 引入各类支持性的要素：热身、冷却、营养、饮水、恢复、睡眠、休息、心理准备、焦虑管控等
• 进一步识别和发展（而不是毁坏）有运动天赋的孩子
• 让孩子们正式参加地方的每个赛季的少儿体育训练与比赛，要特别强调公平竞赛、并让他们尝试不同的位置、角色与比赛——可能会出乎意料地发现他们非常擅长的事情。
• 训练计划可以使用单周期或双周期的安排， 每周开展三次专项运动训练；而且，每周还要参加三次其他运动项目的锻炼，避免早期专项化
• 训练与比赛的比率一般保持在7:3左右
• 一定要让各类运动参与和体育活动充满乐趣。不要过度训练，长期疲惫、无趣、乏味会浇灭他们心中对于运动的热爱之火。
• 继续鼓励孩子们每隔一段时间和他们的朋友们进行非组织化的各类身体活动，不管天气如何。
• 鼓励孩子们在学校的体育课上、各种课外体育活动或校队训练与比赛上，抓住每一个机会去参与、尝试进行不同种类的运动项目。
• 给孩子创造机会，试着让他们参加一些陆上、水上和冰上或雪上的各类运动。
冰球运动LTAD，在合适的阶段以科学的方式做正确事情，才有更好的未来
很多情况下，某些教练、家长或体育管理者，会把上述处于第三阶段的运动“天才”（开始显现出一定的竞技天赋）看作专业运动员，对他们进行单一项目的长期训练和比赛（某些团队项目过早地对这些孩子进行专门位置的固定）。其实这样是不科学的。过早投入专项化训练，会对于孩子（特别是热爱足球、篮球、冰球、拳击等晚期专项化的运动）后几个阶段的发展产生很大的负面作用。
那种早期专项化训练的方式，的确能片面地、单一地提高运动员的身体、技术和战术能力，也会取得“暂时”的竞技成就。但这种“短视”的操作办法，也增加了孩子过劳、损伤、倦怠、伤病的风险，导致孩子过早退出、甚至完全退出该项活动。很多研究指出，早期专项化忽视了（乃至断送）运动员的长期竞技发展前景。
家长、教练、体育老师和运动管理者们要切记：不要为了眼前小利益，去搭上孩子的竞技发展前途；为了孩子们的更好发展，还是要“风物长宜放眼量”，遵守规律、循序渐进。
其实，LTAD前面的三个阶段：就是发展运动素养，鼓励幼儿、儿童、少年通过参与多样化的运动项目去均衡、全面地发展身心，打好运动的基础，培养终身体育运动的习惯。孩子们如果在这三个阶段能打好身体动作发展的基础、掌握合理的活动与运动技能，就会有必要的运动能力和自信心，在成长的过程中会更容易学会新的运动项目，也会更易于发现自己真的热爱的运动，保持终身运动的生活方式，乃至以扎实的基础未来走上专项竞技发展之路。
LTAD后面的三个阶段：4.训练到训练、5.训练到比赛、6.训练到获胜，则主要是针对于开始专项化训练、追求运动卓越的青少年。我们将在后面陆续推文介绍。
