跑步得了髂胫束综合症怎么办？
髂胫束摩擦综合症做为跑者“专利”，经常出现在跑步人群当中，研究显示全球有1/10左右的跑者都在饱受髂胫束伤痛的折磨，而且这个数据还在不断增加。
造成髂胫束疼痛的主要原因，除了先天性的结构异常，如踝内翻、长短腿等，就是由于错误动作模式和过度使用造成的。
髂胫束摩擦综合症最磨人的地方在于：即使休息再长时间一旦增加运动强度便很容易复发。
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典型症状
TITTLES
1. 髂胫束综合症通常表现为膝外侧疼痛，且定位准确；
2. 疼痛往往在跑步一段时间之后逐渐出现，而且越来越疼；
3. 一旦停止跑步，疼痛便会很快减轻；
4. 严重时会影响正常行走和上下楼梯。
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3个评估方法
TITTLES
1.压痛测试
按压膝外侧关节线上方2-3厘米时，会引发疼痛，即髂胫束综合症。
2.挤压测试（Noble测试）
让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合症。
3.紧张度测试（Ober测试）
受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。
如果你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。
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解决髂胫束摩擦综合征最佳方法
TITTLES
为什么要进行“周期性”的康复训练？
1.消炎镇痛只能暂时缓解疼痛
不管你是涂抹消炎药，还是做超声波、冲击波、离子渗透等理疗，都只能短暂的缓解疼痛，在休息完之后跑者还是要跑步的。
光靠休息无法解决髂胫束摩擦综合症，即使停跑再长的时间，一旦加大运动量很可能再次引发疼痛，因此面对伤痛除了消炎镇痛，我们还需要主动出击，做好周期性的康复训练。
2.三天打鱼两天筛网，浪费时间没有效果
说起伤痛大家都知道要做拉伸、做康复训练，可真的执行起来总是想起来就做，想不起来转身就出门拉长距离，练练歇歇，髂胫束损伤当然好不了，最终结果就只能是浪费时间、没有效果。
3.长时间积累的损伤无法在短时间内得到根治
髂胫束摩擦综合症属于顽固性运动损伤，绝不是某一瞬间造成的，而是长期用错误的方法导致的。
如果我跟你说用某种特殊方法3分钟能帮你根治疼3年的髂胫束损伤，你敢信吗？
说到这里大家应该明白只有周期性的康复训练才可以高效做好髂胫束综合症的康复工作，但是问题来了...
● 网上训练动作很多，到底应该用哪种？
● 康复动作如何做标准？如何评估训练效果？
● 康复训练一周需要练几次？每天需要练多长时间？
● 一个康复周期需要做多久？
...
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课程导师
戴剑松教授
《无伤跑法》作者
中国马拉松田协马拉松培训师
南京体育学院体能康复实验中心主任
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