不会吧，应该不会只有咚妞一个人是那种，每次说减肥，又运动又控制饮食结果整个月都没体重变化的类型吧？
为了减肥或增肌开始运动，但不管是尝试了跑步、健身或瑜伽，都一直达不到目的……
光是搜索答案，就感到了扑面而来的绝望气息：
当你困惑于为什么这些训练都帮助不了你的时候，或许并不是训练方式或内容有问题，而是你的身体类型或者体质并不适合这样的训练！
近日，美国主流跑步媒体《Runner's World》就邀请了专注于运动生理学和人体身体类型的专家斯泰茜·西姆斯博士，分析了人体最常见的三种类型和特征、适合这三种类型的运动项目和方式，以及他们的理想饮食方式。
三种身体类型，你属于哪一类
西姆斯博士长期从事运动科学和人体类型的研究，他表示：“从目前科学界比较统一的研究结果来看，人体的体型主要分为三类。”
①. 瘦型体质（Ectomorph）：
拥有这类体质的人群，四肢往往相对比较修长，骨架瘦削，关节较小，胸肌不会特别发达，肩膀窄。
优点：很少有堆积的脂肪，不但瘦长，而且身体的肌肉含量高，新陈代谢快，不易胖。
缺点：不容易增重或者增加肌肉。
②. 运动型体质（Mesomorph）
“运动型”可以理解为天生快肌含量多的人士，骨架大小适中，身材比较匀称，和身高相比，四肢比例不会太长，甚至可能较短。
优点：增肌、减肥都比较容易就能做到，练肌肉的效率更高，力量和速度方面有优势。
缺点：这类人的四肢、身体比例可能并不是流行审美的那种好看，更偏向力量型。
③. 胖型体质（Endomorph ）
当当当，到了最让人头痛的类型了，容易吃胖、不容易瘦的体质就是它~
优点：骨架较大，瘦下来就是俗称的“衣架子”。
缺点：体脂含量高，肌肉线条不分明，很容易增重。
虽说增重对咱们胖型体质来说很容易，但是，属于“胖型”并不意味着超重，很多跑步者都是这种体型，只是坚持运动让他们不一样~
所以，如果感觉自己是最后一种类型，也不要绝望~
曾经美国的“马拉松王子”赖恩·霍尔，在跑步生涯的巅峰时期，身高178公分，而体重只有60公斤。
2016年，当霍尔决定退出跑道，并且增加重量训练时，短短几个月时间里，体重就增加了17公斤，并且能够起惊人地完成206公斤的硬拉！
可以看出，霍尔并不是天生的瘦型体质。事实证明，许多因素会影响你的身体类型，包括你的基因、种族，还有饮食和训练方式。
下面我们就来说说， 不同体质应该怎么练！
三种身体类型，怎样运动更有效？
瘦型体质的运动者，由于肌肉比较少，在力量方面并不出色，即便是擅长长跑，但最后的冲刺可能也会缺乏力量。
因此，在训练时，瘦型体质应该注重力量和抗阻训练，练就更强的肌肉来保护骨骼。
运动型体质容易“脏增肌”，不经意就增加了脂肪量，所以训练应集中在中等耐力、高强度间歇训练（HIIT）和肌肉增强训练上。
如果你是运动型体质，又希望在马拉松这样的长距离项目上有所突破，可以依靠普拉提和瑜伽这样的自重训练来增加力量，并且在不减少肌肉的情况下，保持肌肉韧性。
至于胖型体质的人群，大部分人都有减肥的需求……
正因如此，定期跑步、高强度间歇训练（HIIT）和肌肉增强训练对减肥、保持肌肉、增加基础代谢很有好处。
最重要的是，在工作日时，胖型体质的人应该注意千万不要久坐！！！偶尔起来走动一下，比呆坐一天的热量消耗甚至能多一倍。
三种体质怎么吃？
对于瘦型体质的运动者来说，由于他们通过吃来增加脂肪的难度更大，所以他们在饮食上的限制会相对宽松一些。
对于运动型体质的人群来说，可以根据训练强度来调整食物的摄入——比如，训练量大的时候摄入更多碳水化合物，反之减少。
最后， 胖型体质的人群在饮食上要更加注意，因为真的太很容易发胖了，而且骨架大，胖了更明显。
所以，胖型体质在训练之外，要少吃碳水化合物来帮助控制胰岛素和血糖，专注于高质量的脂肪和蛋白质，从而优化体型。
值得一提的是，胖型体质人群最好在起床后45分钟内吃早餐，这样可以降低皮质醇水平（皮质醇会促进脂肪储存）。
学会了吗？按照这样的方式，对号入座给自己安排跑步训练，才能达成目的哦。
本文整合自：新浪跑步、这里是咕咚
