全球著名市场监测和数据分析公司尼尔森近日发布了《中国马拉松人群与消费洞察报告》，报告显示：
随着近5年中国马拉松运动的兴起，跑步成为潮流，跑者增长速度很快，2019年跑者平均花费达到11418元，开销主要在跑步装备和赛事方面。
此外，在2019年，60%的跑者在跑步损伤治疗、运动康复、运动保健方面有支出，平均支出为533.73元；
并且年长者更在意身体保护，34%的跑者使用跑步医疗康复服务，最经常使用的是放松按摩服务，其次为跑步后足疗。
这一数据与中国跑者伤痛率基本接近一致，根据爱燃烧所做的《2019年中国跑者调查报告》，有71%的跑者发生跑步伤痛，这说明跑者发生伤痛后寻求帮助的意识在增强，但问题是跑者的伤痛得到有效解决了吗？
相信有部分跑者在得到针对性治疗、康复和重新开始科学跑步后，伤痛问题得到了很好的解决；
本文做一综合分析
跑者跑步不科学
是伤痛发生的根源
科学的跑步可以有效避免跑步伤痛，而不科学的跑步则是造成跑者伤痛高发的根源。
跑步是单一动作不断重复的运动，每次腾空落地所带来的对于人体的冲击力不断叠加，就容易造成负荷在身体局部不断累积从而引发劳损性损伤。
跑步最常见的五大伤痛：
膝前痛（髌股关节综合征）、膝外侧痛（髂胫束摩擦综合征）、小腿痛（小腿胫骨应力综合征）、跟腱痛（跟腱末端病）、足底痛（足底筋膜炎）无一不是负荷积累所引发的劳损性损伤。
因此，想要避免伤痛，一方面是通过更为科学的跑步强化人体承受负荷的能力，一方面是尽可能减少错误跑步所带来的负荷过大的问题。
而不科学的跑步一方面削弱了人体承受负荷的能力，一方面导致更大的负荷作用于人体。
哪些是跑者常见的跑步不科学现象？
1、盲目增加跑量
我们都知道一个最基本的道理，就是做任何事情都应该循序渐进，跑步同样也是如此，在身体承受负荷能力不够强的情况下，盲目增加跑量，这就会大大增加了受伤的风险。
近年来年，科学研究认为“训练负荷错误”是导致伤痛的重要原因，意思是说并非是训练量过大导致了损伤，而是训练量的突然变化决定了你的损伤风险。
精英运动员跑量很大伤痛率也不见得有大众跑者高，那是因为精英运动员的身体能力已经适应了负荷，而大众在身体能力不足的情况下，盲目增加跑量就会导致负荷超过身体承受能力，也超出了身体消除疲劳和修复细微损伤的能力，从而引发损伤。
这是一个显而易见的现象，但很多跑者还是在盲目地跟风、以自己的身体作为赌注，不加控制的增加跑量，这是跑者发生伤痛最为重要的原因的之一。
另一种情况是一次跑量突然暴增，比如平时最多跑个五六公里就去跑半马，或者最多跑个十公里就去跑全马，导致比赛时的跑量明显超过身体可以正常承受的跑量；
跑马结束后从此就出现膝盖疼痛或者其他部位疼痛，而且这样的疼痛长时间得不到有效缓解，这就是所谓的一次过量跑步。
我们为什么反对没有准备就去跑马拉松，其实就是这个道理。
2、跑姿不正确
也许没有最佳跑姿，但一定有科学合理的跑姿，科学合理的跑姿用专业术语说就是符合运动生物力学的基本原理，省力效果最大化，同时承受应力负荷最小化。
因此，科学合理的跑姿对大众跑者非常重要，一方面它可以帮助大众跑者节省能量，提高跑步效率，一方面有助于减少跑步带来的应力负荷，预防损伤减少伤痛。
常见的跑姿问题包括这样一些：
着地时膝盖伸得较直；
着地时髋膝踝力线不佳，比如髋过度内收、膝内扣、脚过度外翻；
跑步时核心不稳，比如含胸弓背、臀肌无力，左右骨盆上下摆动；
步频明显太慢，导致身体重心起伏过大，落地冲击较大；
纠正跑姿不是说要另起炉灶，而是改变跑姿中不合理的地方，也即如果存在上述跑姿问题，就需要加强身体能力、学习正确技术，并且通过反复跑步不断体会最终形成动力定型；
良好跑姿可以最大程度减少人体在跑步时所受到的冲击力，从而避免伤痛。
好的跑姿不一定100%避免伤痛，但错误的跑姿一定大大增加伤痛发生的风险。
3、运动形式过于单一，缺失力量训练
对于跑者来说，缺乏必要的力量训练一方面不利于跑步能力提升和跑步经济性的改善。
另一方面，随着跑步时间越来越长，身体所承受的积累性应力会逐渐增大，尤其是下肢关节，此时肌肉要有足够的力量保护关节，从而避免关节损伤。
举例来说👇
股四头肌可以有效缓冲和吸收腾空落地时关节所受到冲击力，当股四头肌力量不足时，关节受到的冲击力就会变大，从而增加膝关节损伤的风险。
因此进行力量训练对于跑者而言特别重要，即便是精英运动员，每周也会安排一定时间进行力量训练。
这一方面可以避免单一跑步所导致的枯燥，另一方面也是对于身体的重要保护，保护就有赖于强而有力的肌肉。
马拉松运动员看上去瘦是因为脂肪含量很低，但他们瘦是瘦有肌肉，没有肌肉力量，伤痛非常容易发生。
4、带伤跑步
跑圈流行这样一句话，“当你身体某个关节出现疼痛时，继续跑下去，全身疼过一遍，你就不疼了”。然而有的跑友听了这句“名言”确越来越疼痛，这是为什么呢？
首先要分哪个部位的发生的疼痛？
是肌肉、关节、还是骨头？
如果是运动后肌肉出现的酸痛，通常是运动后延迟性疼痛（排除肌肉拉伤的情况下），这类疼痛是可以通过休息和循序渐进训练就能自行缓解；
但是出现关节、骨头的疼痛，跑友要注意了，如果继续坚持跑步可能就要引起更为严重的问题。
越痛越跑的问题就是越跑越痛，疼痛是给予身体重要的信号，告诉你至少应该休息，我们说很多跑者伤痛都是跑者自己“zuo”出来的，指的就是一些跑者满不在乎跑步伤痛，在已经出现明显伤痛的情况，继续坚持跑步。
还有些跑者认为只要跑步时不痛就可以跑步，跑步时不痛不代表积累性负荷不会作用于人体，如果跑姿错误，跑量过大，这些因素都会导致积累性负荷继续作用于身体已经受伤的部位，从而引发伤痛加重，所以无痛跑步，无伤训练应该成为跑者共识。
还有些跑者会说，一些运动员不也带伤训练吗？
运动员带伤训练一方面是他们有良好的医务保障，可以给予运动员比较好的治疗和康复；
另一方面运动员在训练中会避免过度刺激受伤部位，从而一边训练一边康复，而这些都是大众跑者完全享受不到的保障。
5、不重视恢复和休息
如今跑者不缺训练热情，也不缺刻苦拼搏的精神，刻苦是完全必要的，但刻苦必须建立在科学训练基础之上，没有科学的刻苦都是竹篮打水一场空。
跑者都理解只有训练才能有效促进能力提升，这是毋庸置疑的，通过刺激——反应——适应这一模式，人的能力就会得到增长。
因此，我们有时需要通过相对大运动量或者大强度的训练来形成刺激，这样才能让身体产生反应并形成适应。
在这个过程中，人体也会发生明显的疲劳，所以我们说没有疲劳就没有训练，但别忘了还有另外一句话，没有恢复就没有提高，在大运动量大强度训练后，必须给予身体足够恢复时间。
因此，连续几天进行相同内容的大运动量或者大强度训练，对于身体伤害是极大的，今天量大强度大，明天就该量小强度小，目的是给予身体足够恢复和调整时间，实现刺激后的超量恢复。
此外，跑后恢复绝不仅仅是拉伸，而是将睡眠、营养补充、肌肉强化放松（比如泡沫轴肌肉按摩、热水泡脚、跑后穿着压缩装备、足疗、按摩）全面应用于跑后恢复，越是训练刻苦投入的跑者就更应该重视消除疲劳和跑后恢复。
运动医学和运动康复不够发达
跑者出现伤痛得不到专业解决
一些跑友因为受到伤痛困扰，去医院看病，往往医生的医嘱就是：“以后不要再跑步了”，这句话可以说是绝大多数跑友都无法接受，一些跑友甚至因为害怕听到这句话，而讳疾忌医。
这种情况的发生体现了我国运动医学和运动康复事业不够发达，以及地区之间发展不平衡问题。
“以后不要再跑步了”这句话是把跑步伤痛看得过于简单化，这样一刀切的方式不仅大大增加了跑者的思想负担，也不利于从根本上解决跑步伤痛，即使是完全休息，也不代表伤痛就完全能彻底痊愈。
长时间被动休息和缺乏活动不仅使得身体机能退化更严重、更会因为肌肉萎缩和力量下降反而进一步加重关节等部位压力。
跑友因为跑步伤痛去医院看病，首先想到的找骨科医生，其实你最应该找的运动医学科医生或者康复医学科医生（当然，不是所有医院都有运动医学科）；
但遗憾的是，我国运动医学和运动康复事业近年来才得到重视，从业的运动医学大夫相对也比较少，这就使得运动损伤的诊断、治疗、康复在很多时候显得不是很专业，或者针对性不够强。
那么，运动医学医生和骨科医生有什么区别吗？当然有区别。
一般医生和运动医学医生
思维方式还是有所区别的
除了接受运动医学大夫的专业治疗外，彻底战胜伤痛还得依靠另一个重要学科——运动康复。
我们常说“好好休息，祝你早日康复”，其实这样的观点早就过时，“好好运动，才能帮助你早日康复”；
这里的运动就是指康复训练，通过规范的身体功能评估、跑姿评估，进而针对性的康复训练可以有效增加肌肉力量、提高关节稳定性、建立正确的运动模式，是帮助伤痛跑友重返跑步不可或缺的重要环节。
解决跑步伤痛的
最正确流程其实是这样的
上述流程看起来很美好，但在现实中，医院的康复治疗师要么不擅长运动损伤康复，要么由于医疗体制的关系，他们无法为跑者提供一对一的精细化康复训练（比如长达一小时的康复训练指导，类似健身私教服务）；
而真正高质量的运动康复是需要一对一精细化的康复指导，这样才能保证康复训练科学有效地进行，缺失了精细化指导，康复训练要么走样、要么达不到效果、甚至导致患者错误训练。
而社会上大量的民营康复机构可以为跑者提供体验更好地运动康复专业服务，但存在收费过高的问题，一次一小时训练动辄五六百元，只有部分消费能力较强的跑者能够承受，且民营康复机构也需要建立跑者对其专业度的认可。
当然，民营康复机构也许更加重视口碑，运动康复师水平也不差，越来越多跑者在民营康复机构得到了较好的康复，这方面市场潜力较大。
总体而言，跑者伤痛的现实问题和困难还是很多，比如跑者出现伤痛求助无门又或者病急乱投医，很多跑者出现伤痛一味休息却发现休息并不能解决伤痛，恢复跑步伤痛再次出现，或者反复受到伤痛困扰；
而一些经过教育有康复理念的跑者又不知道该去哪里康复，医院康复体验不佳，无法为跑者提供一对一个性化康复服务，而民营康复机构收费过高，跑者难以承受。
我国运动医学和运动康复事业还需要大力发展……
总结
跑步伤痛仍然是跑者最大的痛点之一，也是跑者刚需，解决跑步伤痛需要跑者教育、科学训练，也需要整个社会大力发展运动医学和运动康复事业，也就是所谓供给侧改革，跑步运动越火爆，跑步伤痛康复市场也会越热闹；
总而言之，希望有伤痛的跑者都能很好的解决伤痛，没有伤痛的跑者都能健康无伤地继续跑下去。
你目前有遇到过跑步伤痛？
说说你是如何解决的？
为了帮助跑者解决膝前痛跑步研习社为跑者带来了最新膝前痛康复课程。
课程介绍
为什么
必须要学习这门伤痛课？
一、打破伤痛循环，重获跑步自由
很多人受伤之后选择的方案直接是休跑，休跑看似有助于恢复，但是为什么伤痛仍会反复出现？
其实大家在休息中，看似伤痛逐渐好转，实际上导致伤痛的根本原因并没有解决，导致跑者[受伤——休跑——训练——受伤]来回经历，反反复复，形成一个恶性循环。
本课主要特点在于：教授跑者在课程中分析导致伤痛的种种原因，并通过伤痛的发生机制提供有效的改善方案，从根源解决膝伤困扰。
二、传授贴扎技巧，踢好“临门一脚”
处于伤痛期的跑友，如果在赛事前膝伤仍未缓解，但又想继续跑步，怎么办呢？
这个时候就需要为膝前侧量身定制一套疼痛减压贴，从伤痛根源处解决问题，最大化改善髌骨处摩擦导致的跑步疼痛，助力顺利完赛。
三、科学安排康复训练，助力快速康复
学完理论课程、提升伤痛对伤痛的认知以及康复的具体动作之后，我们将为跑者安排12次定制训练计划。
无需头疼如何安排训练，只需跟着训练计划做就行。
从缓解伤痛，到疼痛预防，最大化降低反复受伤的概率，重享自在奔跑！
四、经济实惠，足不出户享专业康复服务
一般来说，由运动引发的损伤，最好要以相关的运动康复机构进行解决。
直接交给康复师进行治疗无疑是最佳解决方案，但其产生的大额费用对于大众跑者来说，无疑是一笔巨大的经济负担。
即便不考虑经济支出，在当地也很难找到专业靠谱的康复机构。
这成为多数膝伤跑者面临的最大难题，这也是跑步研习社开设膝痛康复课程的使命。
本课程邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授为大家授课，深入浅出地教授康复方法，足不出户即享专业康复师治疗服务。
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