图片来源：微博@都市快报
热射病，属于重症中暑，死亡率高达50%以上，是致命性中暑。夏季是高发期，我们一定要当心！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
据微博@都市快报报道，8月5日晚8点多，在杭州西湖景区，一名20多岁的小伙和几名同事一起跑步，突然该男子晕倒在地，随后双目紧闭，意识昏迷。
此时，景区公安景安巡逻队的队员恰巧在附近骑行巡逻，听到游客的求救后，迅速赶往现场。经巡逻队员查看，该跑友还有呼吸，但是身体发烫，体温很高！
图片来源：微博@都市快报
根据经验，队员们初步判断该跑友可能是跑步脱水晕倒，于是立刻对其身体进行淋水、扇风等方式降温，并不时拍打脸部、掐人中。25分钟后救护车赶到现场，该跑友被送往医院。
据了解，该跑友今年25岁，喜欢跑步，通常一周进行2次长跑，身体还不错，此次在晕倒前已经跑了1个小时。
经过医生诊断，该跑友意识不清、体温高达40.3℃，患的是热射病，中暑中最严重的一种，同时还出现了心肌和肾功能的损伤。
据医生讲，热射病的病死率高达50%以上，如果救助不及时很可能有生命危险。好在现场民警接受过急救培训，有急救证，对其进行了及时的降温和补液。
目前该跑友已经苏醒，体温恢复正常，但身体还很虚弱。
而在前一天8月4日，湖南临澧一中一名15岁的高一新生在军训时中暑，送到医院后抢救无效死亡；据称该学生因突发热射病而不幸去世。
图片来源：微博@一手video
8月2日，武汉一40岁男子在东湖边夜跑，也不幸重度中暑导致脑水肿，医生说有可能留下后遗症。
图片来源：武汉晚报
短短几天，3起因户外运动而引发的重度中暑悲剧，不禁给我们敲响警钟，三伏天跑步，安全无小事，一定要当心中暑，特别要警惕热射病！
什么是热射病？
热射病，很多人可能不太熟悉，简单地说就是中暑的最危重状况，死亡率非常高50%以上，属于致命性中暑。
热射病，是因高温高湿等因素引起的体温调节失调，汗液无法正常排出，导致人体核心温度迅速升高，超过40℃，会出现高热、无汗、意识昏迷等症状，进而导致心肌、肾脏等多器官的功能衰竭，危及生命。
热射病发病与3个因素密切相关：高温、高湿和密闭无风环境。
很多人认为中暑主要发生在白天，其实不然，夜晚也不能放松警惕。被爆晒了一天的道路，夜晚会持续散热，在闷热的环境下进行剧烈运动，同样容易中暑。
而且所有人群都有突发热射病的风险！不仅会出现在年老体弱者、儿童、孕妇、患高血压等慢性疾病等人群，还会出现在建筑工人、环卫工人、交警、运动员等精壮人群。
小编的一个朋友，在2016年跑衡水马拉松后，就遭遇过热射病。当时他由于自身能力不足、缺少长距离强度的认知，经过数小时高温、高湿的暴晒，在赛道终点附近抽筋、脱水、呼吸异常、进而出现电解质紊乱。
以致于返京的列车上，各种呕吐不止，下车后同学给他立刻送往医院。后来他被检查出肝肾功能急性衰竭，横纹肌溶解....还进行了肾脏的透析治疗。
他属于重度中暑，同时伴有热射病的一些症状。在医院住了很多天，医药费花了5万多，虽然医保报销1万多，但4万的支出也是一个刚上班族半年的工资，太惨痛了。
想起这段经历，他还心有余悸，因为经验少不会跑，遭遇高温还硬要坚持，结果付出太大代价。
我们跑步是为了健康，为了少生病，切不要因一时的冲劲，因小失大。
遇到热射病，应该怎么办？
第一时间将患者转移至阴凉通风处，平躺，解衣散热，并用湿毛巾敷脖子、腋窝等部位进行物理降温，适量补充水分（凉盐水最佳）等，同时及时拨打120急救，及时送医。
湿热天跑步，如何预防中暑？
日均湿度大于73%、气温超过30℃，或者日最高气温超过36℃的情况下，最容易引起中暑。
根据症状，中暑一般会分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。
先兆中暑：出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
轻症中暑：除先兆中暑症状外，还会伴有面色潮红甚至苍白，脉搏加快，皮肤灼热、体温升至38℃以上。
重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。
热痉挛，是由于大量出汗，失水失盐，导致电解质紊乱，下肢肌肉疼痛或抽搐，但体温正常，意识清醒。
热衰竭，起病迅速，主要表现为头痛头晕、多汗口渴、恶心呕吐，继而身体发冷、血压下降，心律紊乱等。
昨晚石老师直播，讲了湿热的天气，如何安全跑步，其中就提到夏天的天气特征有“两高”、“两低”：高温高湿，低压低含氧量低。进而在跑步人群中常会出现中暑、低血糖、低血压等身体异常现象。
所以夏季跑步，我们一定要格外注意，安全无小事。
如今三伏湿热天跑步，如何预防中暑呢？
1. 敬畏高温，减少运动负荷，量力而行
选择较为凉爽的时间（早或晚）、地点出门跑步，避开上午10点到下午3点时段；穿散热、速干透气好的衣服。
如果早、晚天气闷热，尽量要减速，避免长时间的剧烈运动，不建议湿热天进行长距离训练；跑不动就溜达，真的没关系，不要过分追求配速。
跑前热身，跑后做好缓冲运动。跑后不要原地不动，或立刻下蹲，容易出现体位性低血压，使人发生昏厥。
高温下跑步，如果出现头痛头晕、乏力等不适，不要逞强硬撑，及时停跑；多关注心率是关键！
2. 补水
跑前最好喝杯水；30分钟以上的跑步最好带水，及时补充水分和电解质，避免脱水和电解质失衡。
3. 养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠
夏天避免饮食过于清淡，或晚上不吃饭还第二天晨跑的情况。同时酒、高糖饮料、冰冻饮料在高温时不宜饮用。
夏天昼长夜短，气温高，人体消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠是保证经历、体力，也是预防中暑的重要措施。
如果近期比较劳累，常熬夜加班等，建议减少跑步强度与时长。
4. 避免室内温度过低，长时间吹空调
做好房间的通风，不要一整天开着空调。长时间待在低温环境下，会降低人的耐热性，下班出门跑步，人体就难以适应高温环境，产生不适。
5. 了解自己的身体
小编的一个朋友因为在单位吹空调太多，而感冒，免疫力变差。如果感冒了，最好停跑，不要以为跑步出出汗感冒就好了；高温下体能和状态不佳，还去剧烈运动，很危险！
此外，一些患有高血压、心血管疾病等的跑者，夏季并不适合高强度跑步锻炼，而且中暑的高发人群，要特别注意。
6. 参加赛事要谨慎
最近有不少跑友会参加一些小型路跑赛事或越野跑，过过瘾。比赛时一定要量力而行，不要过分追求成绩，及时补水，最好随身携带一些防暑降温药物，如藿香正气水、风油精等。
如遇不适，及时停跑，跟工作人员练习，寻求救治。
值得开心的是，今天是立秋节气，也意味着离凉爽的秋天越来越近了；距离出伏（8月24）还有半个多月时间，大家再忍忍。
在这段时间里跑步不要逞强，放慢速度，保持一颗平常心，到了秋季你的运动水平一定会有提升的。
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