在没有马拉松的日子里，相信广大跑者仍在坚持跑步，但是因缺少比赛的动力，相信有些人的训练会懈怠下来了吧。下面小编为大家整理一份了最全跑步(全马、半马、10公里、5公里)等级标准，来刺激各位一下，请来对照下你的等级是上升了？还是下降了？
01
最全马拉松等级标准
下面数据数据是2018年中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级，因评级数据尚未更新，所以这仍是最新标准。
该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松两个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。
评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
| 马拉松纪录 | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 创造者 |
| 世界纪录 | 男 | 2小时01分39秒 | 基普乔格 |
| 女 | 2小时14分04秒 | 科斯盖 | |
| 国家记录 | 男 | 2小时08分15秒 | 任龙云 |
| 女 | 2小时19分39秒 | 孙英杰 | |
| 国家级马拉松运动员 | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 国际健将 | 男 | 2小时13分 | 1小时03分 |
| 女 | 2小时34分 | 1小时13分30 | |
| 健将级 | 男 | 2小时20分 | 1小时06分 |
| 女 | 2小时40分 | 1小时16分30 | |
| 一级 | 男 | 2小时32分 | 1小时12分 |
| 女 | 3小时10分 | 1小时31分30 | |
| 二级 | 男 | 2小时53分27 | 1小时18分57 |
| 女 | 3小时22分41 | 1小时34分20 | |
| 29岁以下（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时24分 | 1小时34分 |
| 女 | 3小时48分 | 1小时49分 | |
| 一级 | 男 | 4小时03分 | 1小时51分 |
| 女 | 4小时25分 | 2小时11分 | |
| 二级 | 男 | 4小时53分 | 2小时14分 |
| 女 | 5小时17分 | 2小时31分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 30-34岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时25分 | 1小时35分 |
| 女 | 3小时49分 | 1小时50分 | |
| 一级 | 男 | 4小时04分 | 1小时52分 |
| 女 | 4小时26分 | 2小时12分 | |
| 二级 | 男 | 4小时54分 | 2小时15分 |
| 女 | 5小时18分 | 2小时32分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 35-39岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时26分 | 1小时36分 |
| 女 | 3小时50分 | 1小时51分 | |
| 一级 | 男 | 4小时05分 | 1小时53分 |
| 女 | 4小时27分 | 2小时13分 | |
| 二级 | 男 | 4小时55分 | 2小时16分 |
| 女 | 5小时19分 | 2小时33分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 40-44岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时27分 | 1小时37分 |
| 女 | 3小时51分 | 1小时52分 | |
| 一级 | 男 | 4小时06分 | 1小时54分 |
| 女 | 4小时28分 | 2小时14分 | |
| 二级 | 男 | 4小时56分 | 2小时17分 |
| 女 | 5小时20分 | 2小时34分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 45-49岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时28分 | 1小时38分 |
| 女 | 3小时52分 | 1小时53分 | |
| 一级 | 男 | 4小时07分 | 1小时55分 |
| 女 | 4小时29分 | 2小时15分 | |
| 二级 | 男 | 4小时57分 | 2小时18分 |
| 女 | 5小时21分 | 2小时35分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 50-54岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时29分 | 1小时39分 |
| 女 | 3小时53分 | 1小时54分 | |
| 一级 | 男 | 4小时08分 | 1小时56分 |
| 女 | 4小时32分 | 2小时16分 | |
| 二级 | 男 | 4小时58分 | 2小时19分 |
| 女 | 5小时22分 | 2小时36分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 55-59岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时33分 | 1小时40分 |
| 女 | 3小时54分 | 1小时55分 | |
| 一级 | 男 | 4小时09分 | 1小时57分 |
| 女 | 4小时34分 | 2小时17分 | |
| 二级 | 男 | 4小时59分 | 2小时20分 |
| 女 | 5小时23分 | 2小时37分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 60-64岁（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时39分 | 1小时41分 |
| 女 | 4小时04分 | 1小时56分 | |
| 一级 | 男 | 4小时14分 | 1小时58分 |
| 女 | 4小时41分 | 2小时18分 | |
| 二级 | 男 | 5小时04分 | 2小时21分 |
| 女 | 5小时26分 | 2小时38分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
| 65岁以上（大众） | |||
| 等级 | 性别 | 全马 | 半马 |
| 精英级 | 男 | 3小时50分 | 1小时48分 |
| 女 | 4小时30分 | 2小时03分 | |
| 一级 | 男 | 4小时27分 | 2小时05分 |
| 女 | 4小时45分 | 2小时19分 | |
| 二级 | 男 | 5小时16分 | 2小时29分 |
| 女 | 5小时27分 | 2小时41分 | |
| 三级 | 男 | 6小时 | 3小时 |
| 女 | 6小时 | 3小时 | |
02
最新马拉松平均成绩
中国田径协会联手果动科技发布2019中国马拉松蓝皮书，公布了2019中国马拉松的大数据。
年龄段的成绩排名，45-49岁年龄段马拉松跑的最快，平均成绩为4小时20分31秒。40-44岁年龄段次之，平均成绩为4小时21分34秒。65岁以上年龄组选手的平均成绩也有4小时37分，比24岁以下年轻人还要快。
完赛成绩方面，2019年中国跑者的马拉松平均成绩为4小时25分40秒，其中男性跑者的平均成绩为4小时22分11秒，女性跑者平均4小时41分58秒。你的平均成绩拖后腿了吗？
03
马拉松配速表
配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间），这是在耐力跑运动中最重要的一项能力，欢迎各位跑友收藏。
合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！
04
5公里和10公里等级
前段时间，知名作家韩寒曾晒出了自己跑5公里的PB成绩：5.02公里，用时17分31秒，平均配速3分29秒，步频193！这成绩在业余跑者中也能成为大神。
他无不自豪地宣称进入了达标专业国家三级运动员水平，创造出了自己的记录，这也让广大跑者对中长跑的等级格外关注起来：
| 五公里和十公里等级 | |||
| 等级 | 性别 | 5公里 | 10公里 |
| 国际健将 | 男 | 13分31秒45 | 28分19秒 |
| 女 | 15分30秒 | 32分30秒 | |
| 健将级 | 男 | 14分10秒 | 29分45秒 |
| 女 | 15分45秒 | 33分00秒 | |
| 一级 | 男 | 14分40秒 | 30分50秒 |
| 女 | 17分10秒 | 27分00秒 | |
| 二级 | 男 | 16分10秒 | 34分00秒 |
| 女 | 20分00秒 | 42分00秒 | |
| 三级 | 男 | 17分40秒 | 37分00秒 |
| 女 | 23分00秒 | 48分00秒 | |
看了以上数据，对照一下，你现在达到了哪一级？希望大家都能保持斗志，认真地训练，时刻准备着......欢迎大家在底部留言和我们一起分享哦~
