编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
前两天，小编下班后出去跑步没有带手机，回来后发现有好几条微信留言和一个未接电话，原来是一个朋友有急事找我。小编跟她说，刚刚出去跑步了刚回来。
她问：你上班不累吗？还去跑步？小编说，每次下班后跑跑步感觉放松了很多，反而觉得不累了。
在很多人看来，跑步真的是一件又累又无聊的事，也会很难理解跑者的一些行为。很多人爱上跑步后，就根本停不下来，却常常被一些不跑步的人怼：
你不是经常跑步吗，怎么还会感冒、生病？
天这么热还跑步，跑步就那么好？
天天跑步，不怕小腿粗啊？
你跑了第几？拿奖牌了吗？有奖金吗？还得交钱去跑呀，你图个啥？
不跑步的人总会对跑步有所误解，还会为跑步的人操碎了心。有些感受，如果你不跑步，将永远无法体会；有一些道理，有些快乐，只有在你跑过之后，才会明白。
跑这么慢，还好意思说自己是跑步的？
在跑步时，很多人喜欢跟着身体的感觉怎么舒服就怎么跑，身体微微出汗，差不多就起到锻炼效果了。
但有时候，你在操场慢慢跑着，突然后背传来一个声音：让一让，跑得慢就别在操场跑了，出去跑吧。跑得慢好像不配跑步似的，心情突然就不好了……
跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了，至少他们迈开了脚步。其实，不论是对于专业选手还是业余爱好的跑者，慢跑都是不可或缺的。
对于想改善身体状况的普通大众来说，慢跑是一项有益健康的运动，一项非常快乐的运动。如果你能一直坚持慢跑，将会受益匪浅：
慢跑可以很好地燃脂，很多人因为坚持慢跑而减肥成功。
慢跑有助于强健骨骼，强化心肺和血管功能，预防肌肉和骨量的流失。
慢跑让更多人告别“三高”，增强体质，摆脱药罐子。
慢跑，让人心态年轻有活力，缓解压力和焦虑，让人自信、乐观、有毅力。
对于专业跑步运动员来说，慢跑才是跑步的精髓。专业马拉松运动员在日常训练中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度训练一般只会控制在20%左右。
跑步的最高境界不是跑得有多快，而是跑得无伤长久。跑步一场自己和自己的较量，与他人无关，与速度无关，重要的是你的双脚在奔跑，你在进步，那么你就是冠军。
那些歧视慢跑的人，只能说，你们还不懂跑步。
天天跑步，小心伤膝盖
“跑步百利唯伤膝”，不知从什么时候开始，这个说法深入人心。每当小编推送了一篇关于大神的采访文章，文章中说到，大神的月跑量有五六百公里的时候，下面总会有人留言：跑得太多了，小心伤膝盖，老了你就知道了……之类的话。
前两天我们也发了一篇文章《让你膝盖受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法》，其中讲到不运动和久坐的人，其实关节炎发生率比适量跑步的人更高！
看到这个数据，是不是颇感意外？原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！
事实上，我们周围那些跑步伤膝盖的人大多是不怎么跑的人，或者是盲目跑步的初学者。其实，膝盖受伤的主要原因有以下几点：跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等等。
对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1. 锻炼前，一定要先进行热身；平时加强肌肉锻炼，跑后注意休息；
2. 锻炼时要循序渐进，量力而为，千万不要超负荷锻炼，周跑量增加不要超过上周的10%；
3. 当感觉疲劳了，休息；有些厌跑了，休息；不要让身体的酸痛累计成伤病。
你都没参加过比赛，天天跑干嘛？
跑步一段时间就去跑马拉松比赛，已经成为跑者的常态。如果你经常跑步而没有参加比赛，就会被人说到：都不比赛，这样天天跑有什么意思吗？
其实这是不对的，有人把跑步当作职业，有人把跑步当成爱好，有人参加比赛为了看看自己到底能跑出什么成绩，有人只想享受跑步的乐趣。
再说，并不是所有人都适合“马拉松”这种充满了挑战的竞技性运动，它也存在着一定风险，每个跑者都需要量力而行。
小编身边就有好几个这样的跑者：他们每周保持着规律的跑步习惯，但从未看过他们去参加过马拉松比赛，因为他们清楚自身的身体状况，更对马拉松保持着一种敬畏之心。
马拉松是一项需要投入大量的时间精力准备的运动，他们只是把跑步当成生活的一部分，并不想占据了生活的大部分。
就如同朋友所说：“谁说跑者就一定要去跑马拉松了？我就只想随心所欲地跑步，保持健康就行。”
你如果能跑马拉松，那确实很酷、很棒，但是并不是所有跑步就是为了马拉松，享受跑步的过程以及跑步带来的乐趣，能努力跑到最后的，才是真正的赢家。
你们跑步的人，不应该都是瘦子吗？
在很多人的印象里，天天跑步的人的身材，应该是这样的：
或者这样的：
这可能是因为马拉松运动员都非常瘦，给很多人造成了误解。
跑步是一项燃烧脂肪效率最高的运动，但是如果你经常跑步，也并不能保证你就能瘦下来。就如同猪八戒走了十万八千里，也没见瘦下来。
现实生活，很多跑步的人却出现了反差萌：跑步之后没瘦，变成了能跑的月半子！虽然迈开腿了，但是很多人却管不住嘴，自从跑步之后，胃口更好了~
如果平时夜跑，跑完了最怕路边遇见烧烤的，怎么也得吃上两串才对得起自己的辛苦；周末和朋友们一起跑个长距离、撸个山，累死累活结束之后，如果不吃上一顿火锅，总觉得这个周末过得不完美；出去比赛，赛前就已经做好了当地的美食攻略，远道而来美食怎能错过……
对很多跑者来说，这世界上有两件事是不能辜负的，那就是：跑步和美食。所以很多人，跑了很长时间没有瘦下去就算了，反而还胖了~
所以，想健康的瘦下来，坚持有氧运动和无氧运动相结合，同时还必须合理控制饮食，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
你天天跑步，是不是很闲？
我们身边总是有很多坚持跑步人，有人每个月跑300公里、400公里。比如达子，每个月跑量，甚至高达700公里。
很多不跑步的人，第一反应不是觉得跑步的人很自律，而是会说：跑这么多，不上班吗？你们跑步的人，真是很闲。
不跑步的人总会有各种借口：“我整天工作都忙得要死，哪还有精力跑步？”“下班后回家还需要照顾孩子和老人，根本没时间跑步。”
其实，坚持跑步的人一样都很忙，并不是他们都很闲，而他们能够对自己严格要求。
小编曾经采访过一位全马破三的选手，他本身工作很忙，但每天早上4点半起床，跑步1小时，然后回家给孩子做早饭，送孩子上学，安排好一切后他才去上班。下班后去买菜，回家做饭，辅导孩子做作业。
这样的日子，他坚持了3个月，然后全马顺利破3。更重要的是，他的工作也做得很出色，是公司的运营总监；对孩子的关心和家人的关心，也没有耽误，周末早起跑完长距离后，就会带老婆孩子一起出去玩。
别人以为你天天不上班，其实你只是起床早而已。其实越忙的人，越会挤出时间来跑步，因为他们知道，健康对他们来说有多重要！
跑步，很简单，但是想真正弄懂跑步，很难。“子非鱼，安知鱼之乐”，跑步的很多道理，只有你跑了，才会懂！
互动 ：在你的跑步过程中，你是否也被别人怼过？怼得最狠的一句话是什么？欢迎留言。
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