冰球体能训练
北京疫情形势又有变化，大家如要上冰、外出更要小心做好防护，保护好自己。如果不方便进行上冰训练，可以继续坚持陆地上的体能训练，保持体能，为以后上冰打好基础。来自会动体能的谭亮教练为大家精心录制了在家就能练的冰球专项体能训练小视频。从冰球运动的技术特点出发，精准练习。
教练说
动态拉伸是指由节奏控制的多次重复同一动作的练习方法。它可以改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的肌张力，同时加快肌体的血液和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并缓解运动后短期的肌肉延迟性酸痛，促进肌体的超量恢复。
温馨提示
未成年人建议在家长陪同下根据自己的实际身体情况，选择相适应的器材或自身负重进行练习。
--训练动作1 胸大肌拉伸--
动作要点
1、身体正直，交叉站立;
2、保持腰背挺直的同时，身体逐渐前倾，直至胸大肌有中等强度拉伸感；
训练周期：十个为一组，两至三组
--训练动作2 胸小肌拉伸--
动作要点
1、前后分腿姿势站立，抬头挺胸，双臂伸直，双手手指交叉背后相扣；
2、保持身体直立的同时，尽量使肩胛骨向下拉，缓慢向上抬臂，直至胸小肌有中等程度拉伸感；
训练周期：十个为一组，两至三组
--训练动作3 背部肌群拉伸--
动作要点
1、抬头挺胸，双手抓住牵拉架，利用自身重量，逐渐下降，手臂伸展，直至背阔肌有中等程度牵拉感；
训练周期：十个为一组，两至三组
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