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6组简单拉伸,告别跑步萝卜腿

跑步圣经

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你最想要什么礼物?相信绝大部分女生的回答都是:纤腰蜜桃臀大长腿!想必无数好姑娘早已行动起来,为了夏天“露肉”而开始跑步了。

跑步的确可以减肥,但是为什么我的小腿越跑越粗呢?”这是绝大部分跑步女生的困惑。甚至有“坊间”谣传:跑步啊、骑行啊肯定会弄出两条“萝卜腿”!你看那些短跑运动员、骑行运动员的小腿都多么粗啊!

事实上,长距离慢跑绝对不会跑到“小腿变粗”!如果你越跑小腿越粗,那么你该对照下面的“病症”来给自己“开药”了!

病症:跑步姿势错误。错误的跑步姿势不仅会跑出小粗腿,更严重的会跑出伤病。

药方:不要过分强求里程,保持争取的跑步姿势。不要因为过于劳累而使跑姿变形。

病症配速过快。如果你经常练习冲刺跑或是在长跑中配速过快、过于追求速度,那么你的小腿的确可能变粗。那是因为短跑中的速度取决于你腿部的爆发力,腿部肌肉越发达,爆发力也就越强。过快的配速或经常练习冲刺跑必然会增强你腿部的肌肉,虽然跑步速度提升了,但是小腿肌肉也长起来,小腿自然就变粗了。

药方:学会享受“慢跑”!跑步速度慢对于跑者来说可谓有百利而无一害。跑步速度慢可以大限度的预防跑步伤病,更可以拉长小腿肌肉,避免跑出“小粗腿”。

病症:跑后不做拉伸和按摩。跑后拉伸可以拉长小腿肌肉线条,而跑后按摩不仅可以帮助肌肉从紧张的状态中恢复过来,更可以防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块

药方:今天,小编为大家带来6组简单拉伸&按摩,帮助你告别“跑步萝卜腿”!

动作一:双腿交替拉伸法

动作六:挤压按摩法

跟着上面的动作做起来,跑后来一套“拉伸按摩大法”,轻松告别“萝卜腿”!

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