编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
如何进行跑坡训练？
在我们平时跑步或者比赛时，难免路上会遇到一些坡。有些跑友很怕跑步遇到坡，因为跑起来很累，有时只能走着上去。
其实在日常跑步中，我们也可以每两周安排一次跑坡训练，它可以有效地提高大腿爆发力，还可提高跑步效率。
那么如何进行跑坡训练呢？石老师特意来到了北京奥森公园的仰山拍了一段视频，很多北京跑友练习跑坡时，比较喜欢来这里。
跑上坡要点：重心上提，身体直立，收步幅；提臀、收腹、小高抬。
跑下坡要点：身体不要后仰，收小步幅，加快步频。
具体内容来看一下石老师的动作讲解：
夏天跑完步，马上喝冷饮、冲凉水澡，很危险
现在天气热了，很多跑友喜欢跑完步之后满头大汗地就去喝冷饮，因为喝起来也很爽，非常解热；还有人跑回家直接冲冷水澡。这是不好的习惯，而且很危险！
曾经就有一个不到30岁的健身爱好者，在健身房跑完步后就去冲凉水澡，结果突发心梗！医院里也出现过吃冰棍两小时后，突发心梗的病例。
我们刚跑完步，体温升高，血管是扩张的；如果突然遇到寒冷，血管收缩，血压升高，如果有冠心病、高血压的人，就有可能诱发心梗等严重问题。
我们跑完步后，让身体缓一缓，平静一下，大约半小时左右，等体温降下来，再去吃冷饮、洗澡。
晚上睡觉，小腿抽筋是怎么回事？
最近有个女学员说，晚上睡觉出现了两次抽筋：第一次抽筋前在单位开了半天会，单位的空调很凉，她穿着裙子，当时就感觉到了腿凉；第二次抽筋前坐了动车，车上的空调从脚底往上吹，她没有穿袜子。
肌肉遇到寒冷刺激，会引起肌肉痉挛、收缩。因此夏天即使是开着空调，我们也要做好肌肉的保暖；晚上如果开着空调睡觉，也要盖薄被。
