前些时候，韩寒一组跑步照片火上热搜，清瘦却肌肉线条分明的身材，让众多网友大为震惊：这还是那个中年发福的韩寒吗？
今天我就以韩寒为例子，和大家聊聊跑步的事儿。瘦身40斤的韩寒，重回颜值巅峰，真的燃爆了！
1
从清瘦少年到油腻中年，一胖毁所有
少年时期的韩寒，其实是凭体育特长生的身份，跑进高中校园的。学生时代，跑步曾让他的身材清瘦却不失匀称健美，五官清秀，眉目俊朗。
除了有颜，韩寒还有才有个性。
1999年，首届新概念作文大赛拉开帷幕，韩寒以一篇《杯中窥人》惊艳了评委组，斩获大赛一等奖。第二年，他自愿退学，出版长篇小说《三重门》，迅速风靡全国，位列畅销书排行榜第一。
2000年，18岁的韩寒眼神明亮，风采逼人。
成年后的韩寒才华横溢，他是作家，是导演，还是赛车场上风驰电掣的职业车手，活得风生水起。
可优秀如韩寒，也逃不过岁月。人到中年，他渐渐圆了！
《晓说》节目中，韩寒自嘲自己胖到不愿意出镜，“真的已经过了，无论怎么吃都能保持120斤体重的年纪了。”
人们眼中可见，韩寒从一个清俊少年，长成一个油腻发福的中年大叔。
岁月增长了他的胸怀，也增长了他的腰围。
帅气的赛车服和酷酷的墨镜，遮掩不住臃肿的身材和胡子拉碴油光满面的脸。
一胖毁所有。难道中年变肿，是男人难逃的命运？
2
健身逆袭，昔日男神重出江湖
2019年，韩寒和沈腾一起宣传新片《飞驰人生》，看这照合影，曾有网友调侃：发福的文艺男神韩寒和前军艺校草沈腾，并肩站在一起，有了“合肥”的样子。
但时隔一年，韩寒迅速瘦身成功，成了现在这个令人震惊的模样。
在2012年，韩寒参加过上海马拉松跑过健康跑，但因为工作繁忙，不能一直经常跑步。有了女儿韩小野后，他成了网友口中的国民岳父，曾一度安逸地胖下去。
但随之而来，会影响到身体的健康，让他终于开始有所改变。
中年发福不是错，但如果一直放任自流，就会让人向懒惰妥协。
为了健康，韩寒决意瘦身，用轻盈的姿态重新出发。于是他穿上跑鞋重出江湖，一开始并不是很顺利，跑步成绩不如学生时代，让韩寒简直无法接受，甚至怀疑记数表坏了。
跑了5公里之后的几天，韩寒像普通人一样腰酸腿痛。他感慨不已：“人一定会退步的，如果没有努力，那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。”
困难是有的，但他没有放弃。他开始抽出时间训练，看一些资料和视频，学着用更科学的方法练习跑步。
循序渐进的坚持，让他的跑步成绩达到18分36秒跑完5公里，平均配速3分43秒，接近国家专业三级运动员水平。
胖脸盘和肥肚腩不见了，中年的油腻感也没了。成功瘦身40斤，体脂降到10%以下，腹肌清晰可见。
38岁的韩寒仿佛重回少年时代，意气风发，神采飞扬。
韩寒说：“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。”
不是所有努力都有回报，但在运动健身这件事上，如果坚持，一定有惊喜。
越优秀的人，越注意管理身材。良好的体型身材，会带来年轻的状态、充沛的热情、积极乐观的生活态度，使人活得更自信。
人到中年又如何？甩掉横生的赘肉，你就是翩翩少年郎。
3
改变的“心”很重要，蜕变的“行”更关键
人到中年，不得不承认，你的每一次变胖，都会经历一次灵与肉的洗礼。因为，到了中年，你有太多变胖的机会了。
首先，你新陈代谢变慢了，其次，你各种饭局变多了，再次，你运动时间变少了，最后，你以前年轻时候臭美想找女朋友的心态，也已经被婚姻和孩子磨没了。
跑步不仅仅是一种爱好，一种生活方式，更是一种随时能够给予人无穷力量的兴奋剂。
让自己精力越来越好还有一个重要原因：就是因为跑步会逼迫着自己早睡早起，夜跑之后，洗个澡，入睡非常好，而睡得早自然起得早。
加我微信的朋友总会问：你怎么经常4、5点发朋友圈，要熬夜那么久吗？错，因为那会儿我已经起床了！
就像一位马拉松选手说的：“人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老”。
告别无聊，消除恶习，不控制体重，何以控制人生自律与磨练
从跑步废物到跑马达人，这个过程说起来似乎很轻松，但其实却是一个不断提升自律，磨练自己的过程。要完成跑马，就要逼着自己跑、跑、跑，还要学着科学饮食，还要调整作息习惯，摒弃那些影响跑步成绩的恶习，这个过程，就像是生活的热爱。
人们说，中年男人，不服老不行。可是服老，不代表顺其自然，而是在接受变老这个大趋势的前提下，让老的速度慢一点，再慢一点。
给你们放几张照片吧：
刘德华，58岁了，常年保持130斤体重。
郭富城，54岁了，至今又唱又跳坚持开巡回演唱会。
还有这位雅痞大叔，只看身材，你能猜到他多大年纪了吗？
我的妈呀，要不是那些白胡子，我怎么都不敢想象，他已经60多岁啊！
改变的“心”很重要，蜕变的“行”更关键。
一定有人说：“嘴炮谁不会，问题是我做不到啊？！”
非常理解。
说回我自己，之前很多人关注我都是因为当年的那个减肥标签，一个月瘦了20斤，确实很疯狂。
但很遗憾，那已经是过去时了，而且是在我三十岁之前，新陈代谢还不错的状态下完成的。
而后来因为考博士，我几乎是用半年时间就胖回了一半的状态，再加上老二出生，工作调岗，加班餐吃到想吐，当年的减肥事迹，我也只能望之兴叹了。
但，中年男人可以秃，但绝对不能胖。
因为，胖，就代表你无法控制自己的欲望，无法逆流而上，就算钱袋子足了，身材却越发臃肿，那种坐在宝马车里的肥胖状态，是我坚决不能要的。（虽然宝马车也还没有……）
虽然，我的减脂目标还未达成，但按照目前的进度，我自信很快就可以搞定。有同学问怎么做到的？
我在这里统一回答一下：
（1）先洗脑，让你的动力足够强。
就像我减脂最大的动力有两个：
一是，K嫂配置家庭保险，我的体重超那么一丢丢，导致保费增加一大截，为了钱，我减！
二是，拍全家福，还有个人商务照的时候，一想到自己要顶着个小肚腩去拍照，就很不爽，万一微胖的样子被你们发现了，该多糗啊，嗯，为了形象，我减！
这两大动力，足够让我撑下去了。
（2）定阶段性目标，列阶段性成果
一定要让目标足够量化，比如我在108二期期间定的目标就是减重20斤，每天都要在体重仪上进行记录。
每天早上起来第一件事，就是撒泡尿空腹测体重，那种一点点降下来，自己的努力有成果的感觉，真的极其爽！
（3）一个人瘦很孤独，要让周围的人都一起瘦下来！
要运动，环境很重要。
毕竟，一个人运动的时候是很孤独的，尤其时间长了，很容易懈怠。所以，我跟K嫂一起列计划，互相监督、互相提醒，夫妻同心，其利断“20斤”！
当然，我还把周围的同事拉上一块减，给他们分享减脂心得，还有各种暴瘦的对比照片，还有在我的OKR目标管理训练营第四期里，也会有“抱团前行”的活动，大家一起在夏天来临之前，把自己再雕刻一番。
（4）跑步健身要讲科学，才能事半功倍
很多人跑步健身，完全是随着自己的性子来，无论是饮食、跑步、健身，不讲科学，只讲蛮干，导致很多人花了很多精力，却始终没见效果。
所以，跑步健身这件事，一定要给自己设置一个系统化、科学化的行动计划，劳逸结合，有的放矢，多看一篇健身科普文章，多看了一本跑步书籍，虽然看上去多花了点时间，却可能让你事半功倍地达成目标。
顺便给跑步的同学，推荐一本必读书：
（5）最后一点，很重要，那就是在快要放弃的时候，用想象力来鼓励自己
啥意思呢？
我们说目标要量化，要减多少斤，但是当我们的目标执行不顺利的时候，看着那个不可能完成的任务目标，很容易会放弃。
但是，还有一个可以替代的方法，那就是“想想自己瘦下来之后的样子”。
当年我减肥的时候，很大的一个意念利器，就是想象自己有腹肌的样子，尤其是一想到儿子趴在我身上，一边摸我，一边问我：“爸爸，这是神马啊？”然后我骄傲地跟他说：
“儿子，这是你爸的腹肌！”
多爽啊！
后来，这个意念成真之后，我发现，儿子崇拜的眼神，比我想象中爽得多！
4
小结
好啦，今天的鸡血就差不多打到这里。
最后再分享一个小故事，多刺激一下大家：
我跟K嫂经常带着孩子们去旁边的一家商场，而我俩发现一个现象，就是：
那些没娃的年轻人们，个个打扮得花枝招展，潇洒时尚，而绝大多数带着娃们的爹妈们，无论男女，多半是左手推车，右手抱娃，中间的肚子上堆着一个游泳圈，眼神空洞，一脸疲惫地“跋山涉水”。
我承认，当了爹妈之后，时间精力一定会受影响，工作和家庭的压力也一定会越来越大，但是，这些都不是我们变成胖子的借口。
所谓“心宽体胖”，不过是你在给自己的懒惰找措辞。
真正懂得享受生活的人，会优先享受自己控制欲望后的成就感，而不是用所谓的“顺其自然”，来欺骗自己。
首发：Kris在路上（krisgtd）
作者：玲珑心：教育学硕士，高中教师，用知识浇灌桃李，用文字滋养心灵。
