俯卧撑是一个比较全面的徒手健身方式，不但简单实惠，不需任何器材，是通过自重训练方式，锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等，堪称最经典的健身动作。
坚持做俯卧撑是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较，有不少健身人士为此而立下flag：每天要坚持做多少个俯卧撑才肯罢休。
然后前段时间，有人在网上发图吐槽说：自己每天坚持做300个俯卧撑，一个月后竟练成这样！
网友们看到上图，瞬间凌乱了，本来是想靠俯卧撑健身，没想到居然做成了丰胸！不少人惊恐的再也不敢做俯卧撑了，也有人质疑这照片的真实性，做个俯卧撑不可能有这么大的副作用！
其实，“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”曾在国外风靡过一阵，有不少人都参与了挑战，并晒图和录制视频，然后在网上晒出前后的变化对比，我们可以通过他们真实的记录，来看看每天300俯卧撑，坚持一个月后到底是如何呢？
这位外国小伙儿信心满满的开始了，
每天300个俯卧撑的挑战，
且不说能不能练出大胸肌，
能坚持下来就很不错了。
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在前四天里，身体还不适应，
虽然不需要一次性完成，
每天做300个，确实是最痛苦的，
但对于大多数人来说，
这都是一个不简单的挑战。
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每一次都要保证动作标准不走形，
基本上做几次就要休息一会，
咬牙坚持，300个俯卧撑
做下来全靠死撑，大写的赞
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第5天
经常持续的大运动量，
肌肉开始变得酸痛，
胳膊行动都变得困难了
每完成一次都是煎熬。
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第6天
肌肉酸痛难忍，痛苦极了，
但还是一点点累积下来，
达到自己的训练目标，
而一口气完成俯卧撑
的数字也不断递增。
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第11天
肌肉能力增强，完成时间也越来越短
痛并快乐着，做完300个俯卧撑后
还是有兴奋的成就感
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第12天
你能体会到认真完成一件困难的事情
或者完成了一件自己认为完成不了的事情
完成后小小的自嗨一下
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第14天
听从教练的建议，他开始了跑步
就不会把这当做一项任务来完成
而是慢慢去享受这个健身带来快乐
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俯卧撑不受场地的约束
跑步完完直接来300个
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第16天
每天300个俯卧撑越来越轻松了
张弛有度，还能够加快速度
在更短时间内完成了
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第21~23天
感觉身体不舒服，没有硬撑
虽然中间有一天想要坚持下去
但是与其拖着一个疲惫的身体
不如好好休息
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第27天
挑战自己给自己增加了难度
在俯卧撑基础上增加了波比跳
波比跳还是经典的减脂动作
还花费比平常更多的时间
但健身效果更显著增强了
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第30天
激动和兴奋，挑战要完成了
感觉一切都会因这30天而改变
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挑战300个俯卧撑，
基本已经没有什么难度可言，
动作标准，一气呵成。
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最后，来看他30天前后身材的改变
虽然并没有练成肌肉猛男，
但在他身上的确有了明显的改变，
从前单薄瘦弱的身体，
胸肌、肩膀、手臂上肌肉已开始有了轮廓。
但绝不是那张夸张的大胸效果
这就是坚持30天，每天300个俯卧撑的改变。
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不止是他，很多完成这项挑战的人，
也都晒出了30天后的身体对比照，
他们身上肌肉含量明显增加。
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这位是每天早中晚各做，
100个俯卧撑30天后的变化。
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在健身界，最难的动作叫做“坚持”，
每天做300个俯卧撑外加其它训练，
普通青年变帅气型男。
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30天坚持每天300个俯卧撑，
胸肌虽然若隐若现了，
但绝不可能练成国内网友的巨大。
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挑战前还是小鲜肉一枚，
通过300个俯卧撑30天后，
明显手臂都粗壮了，
胸肌腹肌有了雏形。
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此外，还有人做了5000个俯卧撑挑战的前后对比，左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。显然，胸肌除了稍微厚实了一点，但并没有想象中的那么夸张。
其实，无论是从运动学还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。
与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够练到我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。
虽然俯卧撑能锻炼胸肌和手臂，但是对于能轻松完成俯卧撑训练的人，或者是感到进行100个俯卧撑毫无压力的时候，说明身体已经适应了原来的训练强度，那么肌群也不会获得更大的增长跟突破。
你需要加强训练，进行负重训练或者提高难度，比如进行窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等，可以加强训练的难度。只有不断突破跟升级训练，你才能有效刺激肌群，实现身材的蜕变。
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