编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快、更远、更健康，就需要用科学的训练方法和态度来强化自己的肌肉。
力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔韧性训练等。其中核心力量训练非常重要，因为任何运动都需要足够的核心力量保证运动身体的稳定性。任何运动的技术动作都不是靠单个肌肉来完成，必须有多个肌肉群协调完成。
而核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作起着承上启下的枢纽作用。
那么，我们在日常跑休时，如何进行核心力量训练呢？
跑步步幅太小？多是因为核心力量不够
在跑步中，我们常遇到的一些问题，比如跑步时上半身晃动太大，跑久了跑姿变形，很大一个原因就是核心力量不足导致的。
还有还多跑友问，步幅太小，想增大步幅该怎么练？专业运动员的大步幅是靠的是强大的腰腹能力和灵活的髋关节，所以如果想实现大步幅，就要从核心力量下手。
下边达子就跟大家分享4个核心训练的动作，大家平时可以练习一下：
卷腹和平板支撑的变式动作
核心不仅仅是指“腹肌”，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。提升核心能力，包括核心稳定性和核心力量两部分；核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。
而常见卷腹主要锻炼腰腹浅层肌肉，而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉。
而卷腹、平板支撑还有很多不错的变式动作，每天结合起来做，腹肌训练效果会更加显著。每次选6-10个动作，每个动作12-20次，每次做3-4组。记住，坚持才是王道！
卷腹变式动作：
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平板支撑变式动作：
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除了用自重来进行核心力量训练，还可以借助平时健身中常用到的哑铃来做，下边是7个用哑铃来做的核心力量练习，来看看达子的示范：
坚持一段时间的核心力量联系后，如果你能标准地做出来以下4个动作，那么证明你核心力量就很优秀了：
更强壮的肌肉能让身体关节抵抗强大的冲击力，从而减少受伤的情况发生。有规律的经常进行核心力量和柔韧性练习，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体的整体运动效率以及跑步经济性。
要想跑步无伤，核心力量必不可少。练起来~
