冰球体能训练
随着北京市内冰场的陆续开放，球员们将和久违的冰场见面。冰上训练逐渐恢复，陆地上的体能训练也希望大家能够继续保持，帮助冰上技术更快恢复和进步哦。来自会动体能的谭亮教练为大家精心录制了在家就能练的冰球专项体能训练小视频。从冰球运动的技术特点出发，精准练习。最后提醒大家，疫情期间上冰、外出一定要做好防护，不给病毒一丝可乘之机。
教练说
能量代谢训练是以通过全身动作练习，刺激运动系统的各个部位，来提高心肺耐力的训练方式。能量代谢训练是运动员保持竞技状态和提高竞技能力的重要组成部分，同时也是冰娃尽快恢复体能状态和适应中高强度训练的有效方法。
温馨提示
本视频中动作应穿有缓冲作用的运动鞋完成，未成年人建议在家长陪同下根据自己的实际身体情况，选择相适应的器材或自身负重进行练习。
--训练动作1：原地开合跳--
动作要点
1、起始姿势为站立位，双手自然下垂，双脚并拢，脚尖朝前，目视前方；
2、开始练习时，保持躯干稳定，双脚起跳，臂腿同时外展，掌心朝前，手臂外展手掌至于头顶正上方，双脚打开，重心在前脚掌，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲；
3、再次双脚起跳，双腿内收还原至双腿并拢站立，双手还原至体侧，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲；
4、双臂体侧配合摆动。
训练周期：以上动作循环进行，每个动作完成15～20秒，动作间间歇20秒，共进行2－3组；组间间歇3分钟。
--训练动作2：臂腿剪刀交替跳--
动作要点
1、起始姿势为两脚前后站立，两臂呈摆臂姿，双臂屈曲90°，掌心朝内，脚尖朝前，双膝微屈，脚后跟离开地面，重心在前脚掌上，目视前方，头部位于中立位；
2、开始练习时，保持躯干稳定，双脚起跳，腾空时双腿前后交换，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲，与此同时双臂同步上下摆动；
3、再次双脚起跳，双腿、双臂同时交替摆动，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲；
4、臂腿剪刀交替跳过程中，保持核心稳定，躯干不出现前后晃动。
训练周期：以上动作循环进行，每个动作完成15～20秒，动作间间歇20秒，共进行2－3组;组间间歇3分钟。
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