如果科比说：“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”
那么我会说：“我见过了中国跑步事业的20年。从千禧年末至今没有中断。”
我叫李良琪，1962年6月生人，下个月就58周岁了。
我没有什么亮点，我只是坚持跑步坚持了20年。
人生的一个20年——跑步
人生有多少个20年啊？20年如一日的奔跑，90后的孩子还在穿开裆裤的年纪，我已然开始了我的奔跑之路。
20年间，给我感受印象最深的就是：跑步人群激增，装备也日益新颖，跑团日趋庞大。
在我年轻的时候，参加社会之前，经常运动锻炼，但和长跑无关，也是有保持体能状态，对自己的身体要求挺高的。
1984年工作以后，和长跑队一起开始参加长跑锻炼。并参加了第一次马拉松，第一次跑步跑了多少，跑的什么速度，我都给忘了，时间跨度太久。
跑步锻炼了我对抗病魔的意志力
1995年左右，我得了乙肝，跑步中断了，进行一系列的治疗行为，但是我从来没有放弃过希望，我相信当我战胜病痛之后，我会重拾热爱的这项运动——跑步。
终于，2000年，乙肝稳定后，我又逐步开始跑步。在此期间每年基本上都参加大连市国际马拉松比赛。其中2次跑的全马，其余是半马。
2015年开始，服用某个理疗产品后，体质有了好转，现在乙肝已经完全治愈，毫无后顾之忧。
所以，我的运动成绩也逐年提高。
2018年末我参加了海之星跑团，跑步训练量逐渐增加，2019年时隔多年后又参加了大连国际马拉松比赛，参加全马比赛，成绩是411；
营口鲅鱼圈半程马拉松比赛，成绩是151
这两个是至今为止我的全马半马田协认证的最好成绩。
去年12月1日，训练半马已经有了147水平！
今年5月5日，我自己训练的时候，跑出了345的全马，真是让我感觉到了满满的喜悦，努力这么久，没有白费！
系统训练让我
重新感受到年轻的活力
我是通过跑友结识了研习社平台，我首先开始跟着李国强教练的pb27讲课程逐步开始进行无伤跑步训练，知道怎么去系统训练。
比如可不可以天天跑、月跑量、跑长跑短等，还知道了如何分配速度，力量训练必不可少等。之后又购买了一系列课，Garmin跑表七天训练营、跑姿打卡课程等等。
我觉得让我获益最多的就是跑姿打卡课程了。
以前我的步频是165，现在跟着180的步频，也能琢磨明白，我完全有信心继续pb，而且是基于无伤的大前提下，以前步频165，老感觉步子拖沓，训练了180步频以后，感受到了小步子的魅力，反而比以前更舒畅。
跑姿课我学习到最主要就是练步頻的重要性，步频的重要性对我这样年纪有点大的人来说很重要，既降低了风险性，还能逐步提升成绩。
不仅如此，还学习到了练步頻的方法，很多练步频的动作，令我的跑步学习变得更加生动有趣。
还有一些基于跑姿需要训练的专项动作，摆臂、练平衡、单腿支撑等等，让我走路都感觉到虎虎生威。
研习社给了我一个莫大的信心，让我得以专心训练，不用顾虑太多。
我觉得，我能继续再跑20年！我也会一直pb。
当然不可能永远pb，人生还是有尽头的，但是在有能力的范围之内，我可以无伤pb，那真的是令我重获新生的感觉了。
跑步让我结识了很多朋友，男女老少，他们各有不同，唯一相同的就是对跑步的热爱，与我一样浓烈！
打好基础从建立良好跑姿开始，
跑步研习社专为跑者人群打造「21天学会正确跑姿」
4月23日正式上线！
上架之后获得很多跑友的青睐，好评如潮：
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为什么研习社跑姿课能卖这么火？
1.性价比高
原价299元，限时期间仅需199元，价格为培训班课程的十分之一。
仅花少部分钱就能获得培训班同等效果，何乐而不为？
2.权威名师悉心教学
我们特地邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授进行跑姿教学。摈弃唯经验论的跑姿教学，用科学有效的课程体系改善不良跑姿。
戴剑松
副教授、硕士生导师
《无伤跑法》作者
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
3.学习方便
无需下载，打开微信即可学习，方便又快捷
随时随地，打开手机就能学。下班路上学习理论，回家跑姿训练打卡
4. 养成良好跑步习惯
为让跑者养成良好跑步习惯，本课将打卡训练设置为21天，建议跑者连续完成打卡，养成良好的跑姿习惯。
与此同时，课程设置31天为期限，跑友们必须打满21天才能解锁课程，否则后面几天的内容将无法看到。
你将获得：
1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升
跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。
2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑
错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑
3.人人买得起的课，上手就能学
仅花199元的钱，一双跑鞋不到的价格，就能享受专业教练培训服务；不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。
学习规则
1.闯关时间规定
课程周期21天，打卡闯关时限为31天，未在31天内打卡完成21天的课程者即为闯关失败，闯关失败者将无法继续闯关查看每日课程内容。
2.学习路线
先从[目录]入手，学习跑步理论内容，掌握科学跑姿的基本思路；
理论学习结束后，进入[课堂互动-打卡]进行跑姿训练
3. 打卡内容详情
