冰球体能训练
随着北京市内冰场的陆续开放，球员们将和久违的冰场见面。冰上训练逐渐恢复，陆地上的体能训练也希望大家能够继续保持，帮助冰上技术更快恢复和进步哦。来自会动体能的谭亮教练为大家精心录制了在家就能练的冰球专项体能训练小视频。从冰球运动的技术特点出发，精准练习。最后提醒大家，疫情期间上冰、外出一定要做好防护，不给病毒一丝可乘之机。
教练说
动作准备是为满足运动员或锻炼人群对日常训练和比赛的特殊要求而准备的一套有效的、系统的和个性化的练习方法。动作准备是预防运动损伤和提高竞技能力有效的训练手段之一，一般在体能训练，技能练习前完成。动作准备主要包括肌肉激活、肌肉拉伸、动作技能整合、神经激活。
温馨提示
本视频中动作应穿有缓冲作用的运动鞋完成，未成年人建议在家长陪同下根据自己的实际身体情况，选择相适应的器材或自身负重进行练习。
--训练动作1：垫步--
动作要点
1、直立姿窄站位，两脚间距小于肩宽，背部挺直，腹部收紧，双臂自然垂于身体两侧。
2、抬起左腿至大腿与地面平行，脚尖稍勾起，自然摆臂，呈垫步姿势。
3、左腿从提起向支撑转换过程中，用前脚掌用力蹬地，在脚掌着地瞬间，借助地面对人体的反作用力，快速做一个垫步跳，然后继续蹬地，即左脚与地面产生两次接触后，同时换右脚抬起，两腿交替，循环进行。
训练频率：练习2~3组，每组20次，组间休息10秒。
--训练动作2：收腹跳--
动作要点
1、双手双脚同时用力往上，膝盖要与髋关节平行。
2、下落过程中要缓冲。
3、在过程当中，需要维持腰部的稳定。
训练频率：练习2～3组，每组10个，组间间隔30秒
--训练动作3：高频率跑--
动作要点
1、用最快的速度抬起膝盖，脚尖刚离地就换另一条腿。
2、手臂摆动频率，与步伐频率同步或高于步伐频率。
3、保持呼吸顺畅同时快速变向。
训练频率：练习2～3组，每组30秒 每组间歇20秒。
--更多运动小知识请观看完整版视频--
