来源：咕咚跑
跑友A30分钟前
为什么只要我跑得距离稍微长一点，就喘成狗?
跑友B2分钟前
为什么我跑得不快，却还是气喘吁吁?
跑友C30秒前
为什么只要速度一快、坡度一陡，或者一紧张，我就上气不接下气?
... ...
以上
是咚小姐这几天听到过最多的问题
你也许有这样的经验，跑步的速度一加快，就会感到逐渐上气不接下气，感觉需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用。
大喘气紧接而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
一旦我们进行跑步运动，肌肉会需要更多的氧气，因此呼吸就会加深加快，通过加快的呼吸，可以将更多的氧气提供给肌肉，同时将代谢生成的二氧化碳再经呼吸及时排出。
因此，呼吸加深加快标志也着运动的开始。
别人跑一小时都没事，自己跑步却喘的要命？这主要是由于你的有氧能力尚未具备，就着急去以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久就会喘。
很多跑步初学者都最容易犯这个错误：
"
一上来就跑很快，结果每次跑不了多远，就开始气喘如牛，然后心理上备受挫折，甚至还会怀疑自己不适合跑步。
"
所以呀，刚开始跑步时，保持慢的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕你是跑步小白，连续跑个3~5公里都是没问题的。
“呼吸是一种工具”
布迪·科特茨，长跑教练，4次参加奥运会，著有《Running on Air（在呼吸中奔跑）》。
他研究了一种呼吸方式，跑步者在奇数时吸气，偶数时呼气。
3步吸气，2步呼气。这样的呼吸方式可以帮助你的训练更准确，也让你跑得更快。
咚小姐初中体育课跑1000米时，老师就说要“三步一呼三步一吸”，这里面就有个规律意思。
※如果你喘得时候，伴有心慌、胸闷的感觉，请尽快停止跑步，你可能有心源性喘气，不适当的运动会导致危险，请及时就医。
每次我们谈到学习跑姿的时候，总会注意那些精英跑者的下肢动作：如何落地，如何送胯，步幅步频……却很少关注上肢的动作。
很多人觉得摆臂是一件很自然的事情，不用刻意去学习。但是对于长跑者来说，错误的摆臂严重影响你跑步过程中的平衡性，增加能量消耗，还会导致你出现跑步喘气、肩颈部酸痛等多种问题！
1.
摆臂的正确动作
一般来说，跑步摆臂有3个作用：一是保持平衡，二是减少体能消耗，三是控制速度。（跑步的摆臂频率与踏步频率是成正比的。）
因此我们想要改变跑步配速的时候，可以通过加快或者减慢摆臂速度，带动踏步速度的变化，进而达到改变跑步速度的目的。
不过，前提是我们要学会正确的摆臂姿势。
纽约路跑协会（NEW YORK ROAD RUNNERS）的研究报告，曾经针对跑步最佳的摆臂方式总结了七大原则：
1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2、跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4、手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5、摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6、摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
7、保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
还有一些细节也需要你们注意，比如跑步时最好不要佩戴臂包，或者一只手拿着手机。这小微不足道的小重量，长时间下来也会影响你的跑步姿势。
爱跑步的
咚小姐
虽然喘气的状况是五花八门的，每个人的原因也各不相同。相信跑者都知道，要打造中长跑体能，必须循序渐进。用有氧慢跑，配合基础肌力训练，建构能安全完赛的体能。
关于跑步喘气
咚友们还有什么解决方案呢？
