近日，一位名叫Jcob的西班牙男子瞬间火遍网络，他用了8个月时间（35周，245天），从30%的体脂减到了10%，从臃肿油腻的大肚减到了露出六块腹肌。只有把体脂率降下来，身材才算是真正的变好。
Jcob在女朋友的鼓励下，小伙开始了减脂历程，每次训练后都会拍张照片以作对比，整个减脂过程持续8个月，充分说明，要想帅先健身！下面一起来Jcob感受减脂过程的巨大变化吧！
这是Jcob减脂前的身材照片，
年纪轻轻就有些油腻了，
胸部略下垂，肚子微凸。
然而减脂8个月后的照片
难以置信，这是同一个人吗？
再来一张Jcob
减脂前后形成了鲜明的对比照片
第1周
第2周
第3周
第4周
第5周
第6周
第7周
第8周
两个月训练结束，
已经能看到Jcob明显变化，
腹部脂肪少了两大圈，
并且整个人都精神了不少。
第9周
第10周
第11周
第12周
第13周
第14周
第15周
第16周
第17周
第18周
第19周
第20周
减脂5个月，腹部腹肌轮廓出现，
脸部的肉也少了许多。
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
第26周
第27周
第28周
第29周
第30周
第31周
第32周
第33周
第34周
第35周
八个月减脂增肌之旅，Jcob体脂降到了10%左右，
胸肌、手臂、腹部的线条，
也清晰可见，从一个略油腻的大叔，
变成了强壮的肌肉帅小伙。
前后判若两人！
可能很多朋友想知道他都是如何做到的
其实，方法非常的简单：
1、力量训练后30-40分钟有氧运动
2、一周3-4次规律的健身
3、饮食有所控制热量摄入，高蛋白低碳水
4、最后就是坚持！
减肥的坚持除了要采用
适合自己的方法，
也需要一段时间的心理培养，
减肥不分早晚，不分时间
差距只在否有足够的毅力！
只要有减肥的恒心，
就一定会取得最终的胜利。
