居家练冰球
抗击新冠肺炎疫情的战斗还在继续。疫情期间，大家一定要减少外出，做好防护。为了满足广大冰娃保持冰球水平、防止身体素质下降，居家更要锻炼的需求，来自会动体能的国庆教练为大家精心录制了居家训练小视频。从冰球运动的技术特点出发，精准练习。
教练说
从这项运动特有的动作模式看，长期进行冰球专项运动容易导致一些体态的改变，比如圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、O型腿、超膝伸等。冰球专项纠正性训练不仅可以预防冰娃的运动损伤，还可以提高冰上运动表现。本期我们进行O型腿的纠正训练，快跟着教练一起练起来吧！
未成年人建议在家长陪同下根据自己的实际身体情况，选择相适应的器材或自身负重进行练习。
O型腿的评估
最简单的O型腿评测方式就是身体处于放松状态下，膝盖和脚踝同时并拢，如果膝盖可以并拢，但是双脚踝不能并拢，那就是X型腿；如果膝盖不能并拢，但是双脚踝能并拢，那就是O型腿；如果膝盖和双脚都可以并拢，但是小腿是分开的，那就是XO型腿。
--O型腿纠正训练动作1--
动作要点
1、泡沫轴注意放在臀部外侧，不是大腿
2、用手臂进行支撑
3、难度加大，则将同侧腿搭在另一条腿上
4、整个过程保持深呼吸
5、找到膨胀感给它消除
6、另一侧同样的做法
7、这个动作每天做三组，每组单边做一分钟
--O型腿纠正训练动作2--
动作要点
1、左腿曲折，右腿伸直，头部保持放松，用手臂当枕头
2、呼气抬起伸直的腿，吸气落，上呼下吸
3、动作不要太快，做得稍微慢一点，做到最高点停顿一秒最好
4、抬不起来没关系，这说明需要更多的训练
--更多运动小知识请观看完整版视频--
