深蹲不只带来翘臀，还是跑步的黄金搭档！

体育综合

2020.02.0720:18

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千万不要以为深蹲，只带来翘臀哦！它除了能够提升整体的力量，最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。

深蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，又被称为训练之王！

而跑步也不是万能的全身锻练运动，搭配深蹲训练，一个降低身体重心的动作，看似简单，却对跑者非常有帮助。因此它也成为跑步的黄金搭档，各位跑友平常一定要好好练习下：

深蹲能够练到整个身体
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深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
深蹲能够燃烧更多的脂肪▼

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。你的日常离不开深蹲▼

深蹲功能性得到了大家的认可，之前都是运动员或健身者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，可以避免受伤，提高生活的效率。
深蹲能够让你变得更灵活▼

全范围的运动将需灵活性和更大伸展，越能够增加你的活动范围，提高髋关节，膝关节，脚踝的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，形成良性循环，激励你各方面运动表现。
深蹲能够让你有更强的平衡性▼

这与灵活性相辅相成，提高平衡性，促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性
深蹲让你变得更会运动▼

不仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
蹲能降低受伤风险▼

通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作正确的话能够降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。深蹲会加强核心部位▼

蹲能够有助于你核心部位的增强，连接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
深蹲能够强化你的关节▼

正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
性价比超高▼

可在任何场地进行，而且不受任何约束，随便你在哪，它都可成为训练的一部分。而且收获的....谁练谁知道！
不同担心器械不够用▼

哈，放心好了，大多数时间深蹲架一定是空着的，大部分都躲着训练腿部，因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，也正如此，你才更应该专注在腿部的训练。
什么才是完美的深蹲▼

无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。

一定要保证膝关节和

脚尖处于同一方向，

否则很有可能会造成韧带、

半月板等损伤这样的

深蹲绝对是得不偿失的。

一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度，下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势；

深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊▼

从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等，看似蹲成了一个变化无穷的动作，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？