你是否有过这样的经历：同样的距离和速度，有时候跑的很吃力，有时候跑得很轻松？
还记得小编第一次参加25公里的越野赛时，跑得累死累活、生无可恋；
第二次参赛时，同样是25公里，却跑的格外轻松。
原以为这是因为两次参赛时体力差异导致的，经过一年的总结、寻求大神的帮助下，才找到了问题的根源，它就是“细胞分裂法”。
一、什么是细胞分裂法？
细胞分裂法，一个听起来好像在中学生物课上接触过的名词，它的发明者铃木清和，曾经是一名中长跑运动员，也是日本著名接力耐力赛——“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将。
铃木清和在校期间曾经备受跑步伤痛困扰，这使得他不断琢磨跑步给身体带来疼痛的原因，认真地研究科学、理想的跑步方法。
铃木清和作为受邀导师在2018年跑步研习社交流峰会上
最终发明了适合亚洲人种的“细胞分裂法”和“骨骼训练法”，细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法，因为这两种训练方法的出现才使得日本选手在2018年的东京马拉松赛场上脱颖而出。
说来也巧，在接触“细胞分裂法”这个训练方法之前，小编在跑步时就开始有意识的只用鼻子呼吸，最大的体验就是只要把速度降下来，就不会感到太累。
简单来说，细胞分裂法指的是在跑步过程中不张开嘴巴只用鼻子呼吸的一种跑步方法。
二、为什么只用鼻子呼吸？
亚洲选手和黑人选手相比，铃木清和清醒的认识到，亚洲人并不具备速度和耐乳酸能力的优势，扎实、过硬的耐力基础是亚洲人突破能力瓶颈的最大缺口。
提高基础耐力的关键是跑量足够大且速度一定要慢，众所周知，跑步乃至其他所有运动消耗的能量物质都来源于糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，至于供能比例的高低则是由运动强度所决定的。
如果跑得快，糖供能比例高而脂肪供能比例低，反之如果跑得慢，则脂肪供能比例高糖供能比例低。
人体内脂肪的储备量很多，如果只是脂肪供能，理论上我们几乎可以运动无限长时间，但人体内储存的糖却只有几百克。
速度足够慢提高了脂肪功能比例，减少糖的功能比例，控制乳酸的生成，实现在有氧运动的情况下提升速度才有可能在长达42公里的比赛中与黑人抗衡。
而铃木清和认为判断跑步过程中脂肪供能比例的高低在于你是否只用鼻子呼吸，只用鼻子呼吸时就是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例更高，如果你必须张开嘴巴呼吸或者口鼻并用则说明更偏向于无氧运动，消耗糖的比例更高。
因此细胞分裂法强调只用鼻子呼吸，增加长时间运动时脂肪供能比例，让我们能够持续更长时间运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，这也就是“细胞分裂法”的关键——原生跑速。
三、用“原生速度”进行更轻松的训练
找出用鼻子呼吸的最高速度，也即原生速度的方法是这样的，你只需要跑400米就可以了。
你用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度，就是个人目前的原生跑速。
原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样：跑四步吸气，也即“吸、吸、吸、吸”，跑四步吐气，再“吐、吐、吐、吐”。
事实上，很多跑者对于速度较慢的低强度轻松跑往往不屑于训练，觉得太轻松、不过瘾，他们的训练多数是不慢不快地中等强度跑步。
这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。
怎样才能让强度慢下来，铃木清和创造性的发明了“细胞分裂法”，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，才能发展所谓的跑步专项耐力。
通过铃木清和的细胞分裂法可以清晰的理解到，跑者不是跑的不够快，而是跑得不够慢。
当成绩不理想，破3破4的目标停滞不前，不妨试一试“细胞分裂法”这样的常见训练方法，让速度慢下来，尝试用更轻松的方法提高跑步能力。
除了细胞分裂法，还有许多来自世界各地先进的训练方法经常出现在跑圈大神们的训练课表当中，经过慧跑研究院的统计总结出了以下6种常见的训练方法与技巧。
跑步研习社《跑步常见训练方法与训练技巧讲解》，南京体育学院体能康复师，用6种不同的训练方法为你开启健康、多样化的跑步生活，消除单一跑步带来的副作用，高效科学的提升跑步能力。
