“记得今年8月份跑量才178 KM，就参加了第一次半马，在最后一两百米时冲刺，虽然在2：24：45结束，但痛苦难受的那种感觉就真的像要死了一样，当时在想，不可能就这样离开爱我的人和我爱的人了吧！
因为第一次没有经验，因为对赛事对生命的不够敬畏，因为或多或少的虚荣心作怪等等。导致完赛后的难受，没能感受到完赛后那份喜悦，后悔为啥最后那点不直接走到终点，为啥。。。太多责怪自己的问题。
所以通过上次的情况后，以后再也不会盲目冲刺，只要每次能在关门前安全开心的完赛就好。总之一句话，敬畏生命，敬畏每一场赛事，珍惜自己，珍惜家人。健康跑，跑长久！”
小编也是吓得吃了一惊，一些跑友错误认为，“半马是全程马拉松难度的一半”，这种想法比半马本身更危险。马拉松冠军孙英杰这样说，她从不敢让跑友轻视半马：“我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。”
孙英杰老师说：“有些业余跑者，胆子比他们练专业的都大。我们经受过训练，知道人的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了。相反很多年轻跑者有些轻视马拉松或半马。”
著名跑者陈盆滨说：在跑步中，跑者要一直倾听自己身体的声音。“一般极点就是指乳酸堆积后出现的疲劳感，这是正常的反应，坚持下去可以度过极点。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止。”
下面是2014——2017第三方统计的马拉松猝死数据：
引自：肖克凡.我国马拉松选手猝死事件调查研究.体育成人教育学刊,2016(32)5:18-21 以上数据不包括，2017年厦门半程，2017新乡马拉松，以及2017重庆半程事件。从数据中可以看出高危人群：20~30岁。
再据北京青年报分析连续两年的8位马拉松猝死者，都有几个共同点：二三十岁左右的年轻人，除一人外均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，有一人还是特种兵出身，出事地点都在终点线前5公里内，参加的多为10公里和半马比赛。
专业马拉松教练吉新黎认为，在终点附近频发猝死的主要原因，可能由于参赛者体能接近极限，在终点处，选手容易亢奋，周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限，一旦再加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻，应该调整速度，慢跑或者快走，不然确实有猝死的隐患。
为什么会猝死呢？
诱发猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，天气炎热也会使猝死的风险增加。也包括个人的内在原因（心脏性猝死）和外在原因（运动量过大，超出自己的极限）。
为何半程马拉松更容易出意外？
1．对半程马拉松的认识不足。
许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来。其实不然 如果没有经受过训练，不知道自己极限在哪里，贸然参赛，增加猝死几率。
2．终点冲刺
半程的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；增加了猝死条件。
所以在比赛中一定要高度重视以下症状：
1．心慌。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻就要果断快速寻找医疗急救。
2．浑身无力。冒出如黄豆般大小的冷珠，甚至晕厥，应该立即警示医疗人员进行抢救内容。
如何预防马拉松猝死事件？
1、了解自己的心脏
参加马拉松比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏，心电图，血压常规检查。如果检查不合格千万不要冒险参赛。
2、系统训练。日常训练和系统化的训练非常重要。备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。
3、最好不要饮酒后跑步
跑步前最好不要醉酒。饮酒也是增加猝死的条件之一。
4、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。
5、量力而行，正确应对极限点
极限点就是指跑步过程中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适，放慢速度，或者停止比赛，但是不要立刻停下来，慢走，直至恢复。
6、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死。
7、感冒遇到跑马最好放弃
要保证赛前休息充分，做好热身运动，起跑时尽量不要跑快，在跑步途中，一旦发现下肢抽搐疼痛，腹部胀痛，尤其是胸腔的疼痛或者肿胀，后背发麻等症状，都应该停止跑动，申请救助。最后记住：循序渐进，科学锻炼，量力而行，珍爱生命，科学跑马！健康第一，比赛第二！
其实，在我们身边的普通跑友中，还有不少的初跑跑友，不知道马拉松是极限运动，不知道跑马有风险等，不知道身体极度难受的时候应该停止冲刺了，希望大家多多转发，让更多的跑友看到受益，也奉劝小白跑者勿盲目乱跟跑马拉松之风。
