编辑 / 朵朵
他是一名国企员工，名叫赵信起，山东曹县人，大家都亲切的叫他小赵，看他的照片，很难想象他是一个有三个宝宝的90后爸爸，从小他就是个小胖子，大学的时候体重达到了260斤。这个体重此后一直很稳定，真是名副其实的胖，小眼睛都快看不到了。
这是大学时期的他，给人的感觉是很颓废，无精打采。
再看看他现在的照片：
曾经的他被同事笑称是“行走的一坨肉”，常常听人说，连自己的体重都管理不好的人，怎么能管理好自己的将来？听起来似乎不相干的两件事，却连接在了“坚持”二字上。
现在的他，体重已经减到了180斤左右，整个人也自信了起来。那他是怎么从260斤的体重减到180斤左右的呢？这中间又经历了怎样的曲折历程呢？下面，我们就来听听他自己的讲述。
自小，我就是一个胖子。无论任何时期，我都是率先胖起来的人，所以减肥或者保持良好体态一直是我内心梦想。
大学时期，饮食和作息时间没有规律，吃东西也没有节制，想吃什么就吃什么，吃了很多垃圾食品和饮品，毕业后从事国企办公室的工作，运动量少，由于贪吃且缺乏锻炼，不紧不慢的生活，戒不掉的夜宵诱惑，这些都悄悄地把我的体重推到了人生“巅峰”，直到有一天，我上体重秤看到了260斤这个数字。
随着日渐肥胖，高血压、高血脂、高血糖等疾病逐渐找上门。最可怕的是，晚上睡眠打呼噜越来越严重，我开始有点担心，但并没有形成意识上的自觉行动。
随着孩子上了小学，考虑自己的身体状况和心理状态，想在30岁前彻底改变一下自己，也是给孩子们做一个榜样，于是，下决心开启了减肥之路。
由于体重很大，连续不断的跑几乎不可能，一开始我选择走路，先尝试每天坚持走1公里一点一点的变成了走2公里，3公里，直至能完整的走下来5公里。很久都没有这么走路了，刚开始的时候，双腿几乎迈不动，又酸又痛。我知道，如果我放弃了，还会有这么一天，我再重新开始的，所以咬着牙就这么一直坚持着、走着，渐渐地体重开始下降。
除了运动，在饮食上也做了一些调整，只吃鸡胸肉和一些水煮蔬菜，不吃晚饭，10点多钟要是饿了，就喝点脱脂牛奶或者无糖豆浆就睡觉。对于一个曾经要吃很多东西的人来说，简直生不如死。有时候晚上会被饿醒，然后强忍着不吃东西，过了几周之后，慢慢也就适应了。
就这样坚持了两个月，体重从260斤下降到了220斤。这个期间，运动量还是比较小的，因为体力很差，有时候走一个小时都感觉有些吃不消，所以体重下降大部分原因要归结于节食。
快走锻炼了一段时间，体重下来了，就想着是不是可以慢慢跑起来了，于是，我一点一点地增加跑步时间和距离，强迫自己必须跑起来，哪怕3-5分钟，哪怕50-100米。随着身体适应和心理调整，从最初的几米，到今天的10余公里，我跑得越来越顺畅，越来越身心愉快，而且视身体状态，逐渐增加距离，目前稳定在每天13公里左右。
对于减肥的人来说，有氧运动是最好的，比如游泳，动感单车和跑步。但对于我来说，动感单车跟不上节奏，游泳的话条件不满足，所以我选择了跑步，有一双鞋就可以出去跑了，条件限制不多。
体重减下来之后，有种重获新生的感觉，于是有了想参加一次半程马拉松的想法，第一次参加的是，十三陵水库悦节拍半马，没跑过那么远，平时最远只跑过15公里左右，参加半程马拉松前一个月，我开始增加长距离的次数，日常会做核心训练增加耐力的磨练。
第一次参加半马还是很紧张的，嘴上说，奔着完赛去的，实际上还是很认真的在跑，那和自己在操上、马路上、公园里跑是不一样的，能感觉到赛场的兴奋， 最终用2小时05分， 完成人生中的第一个半程马拉松。跑完虽然很疲惫，但满足感还是很强的。
接下来，我又在朋友们的鼓励下，参加了河北涞水野三坡国际半程马拉松赛，赛前，给自己订下了跑进2小时的目标，比赛那天状态不错，加上野三坡的赛道一路缓下坡，特别适合PB。最终达成目标1小时56分完赛。
除了马拉松之外，我又爱上了越野跑，喜欢越野跑沿途美丽的风景，新鲜的空气，和自由奔跑的感觉。今年上半年，完成了两个短距离的越野比赛。跑步，为我重新打开了视野，找到了另外一种看待这个世界的角度。
对于大体重跑者，有几点跑步减肥的心得分享给大家：
合理安排运动计划：对于大体重的人来说，减脂是第一要务，所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。事实上，如果身体还没有适应一定的运动强度，贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况，轻则伤身，重则伤身再伤身。
还有一点要特别提醒的是，对于大体重的跑友而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。
大体重跑者跑不动是很正常的事情，不要强迫自己去跑。最开始跑步的话，建议你跑走结合。比如：走5分钟，跑2分钟，每天3-4组，2周时间，慢慢减少走路的时间。等身体逐渐适应锻炼的强度，再去追求40-60分钟，如果贸然增加跑量的跑步，只会徒增你伤病的几率：足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节损伤等等。
以我减肥的心得来看，跑步减肥要记住三点：缓慢、匀速、长时间。也就是六个字：速度慢、时间足。
他自律的故事令人叹服。如今，他早上5点起床跑步，8点多上班，晚上10点前睡觉，月跑量约200km，偶尔去健身房进行力量训练。“如果遇到一些状况，要么就打得过人家，要么就跑得过人家。”小赵开玩笑道。
坚持是世界上最容易的事，任何人其实都能做到；但也是最难的事，因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。坚持可以简单到只要每天去做就能实现，坚持也可以艰难到仅仅是短暂冲动而逐渐放弃。
无论是跑步还是人生，许多人总是过度谨慎，畏畏缩缩地不敢迈出脚步，而那些勇往直前，无所畏惧的人，往往能收获惊喜。
每一个胖子都是潜力股，你不是瘦不下来，只要坚持没有什么办不到，你的汗水不会辜负你的期待，我能做的，你同样也可以！
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
