昨天还还是艳阳高照，今天一秒入梅，窗外的大雨怕是浇坏了一天的好心情。雨天并不表示你不得不将跑步转移到室内。如果你有充分的准备，那么在雨中奔跑会别有一番趣味，那么，如何在雨中快乐奔跑呢？
雨天跑步好不好？
细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。
细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。
温馨提示：小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了。
雨天跑步的注意事项
（1）下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑，也不建议雨天夜跑。实在不行，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。
（2）雨天跑步出门前一定要喝点姜汤水，等你跑下来之后一定要再喝点姜汤水，因为这样的话胃会很好的保护，驱寒预防感冒。如果你是长发，就绑个比较低的辫子或发髻吧，至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝。
（3）跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
（4）初级跑友不建议尝试雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，容易感冒。
雨天跑步节奏
（1）雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。
（2）忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；
（2）均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑；
（3）不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高。
雨天装备选择
帽子
大雨天气跑步，淅沥沥的雨水，会影响跑者视野，雨水渗入眼睛也会影响跑步心情。一顶合适的帽子，可以一定程度阻挡雨水入眼，小雨天气的话也能起到挡雨功能。
眼镜
和帽子作用相似的是，眼镜也用来防止雨水渗入眼睛，这时候眼镜的选择上，最好是选择封闭的，必要时候，带个泳镜也未尝不可。相比于帽子，封闭眼镜优势在于，可以彻底隔绝雨水，建议眼镜帽子有一即可。
衣服
雨天跑步，可以准备一件速干的T恤，这样做并不是让跑者隔绝雨水，而是可以让你跑完后，最快时间保持干爽，可以避免失温危险。
如果对于防水要求较高，可以外面套一件轻便的雨衣。视雨量和天气情况，对于防水级别要求特别高的，可以备一件冲锋衣，带有GTX面料衣款，就是不错的选择。
裤子
雨跑短裤，舒适、速干非常重要，如果防水要求高的，也可以选择特殊面料短裤，天气如果偏凉，可以先穿一条压缩裤，视情况可选择7分。短裤的话，李宁、nike、adidas等高端系列跑步短裤都不错。
跑鞋
雨天跑步，你的跑鞋应该具备防水、防滑功能，时刻保持干爽非常重要，脚部长时间泡水不仅影响心情，对双脚来说也是损伤。鞋款选择上，可以倾向于防水功能面料跑鞋，级别从防泼水到隔绝水，例如，GTX鞋面在隔绝水和透气方面都非常理想。
防滑方面，小编推荐Vibram鞋底，这个意大利著名橡胶品牌，其专门为鞋底设计的橡胶以出色的耐磨性、良好的防滑性、均匀的质地获得了极好的口碑，防滑性能首屈一指。
袜子
袜子选择上，推荐羊毛/棉质地短袜。手感柔软、弹性好、保暖性强，尤其是良好的吸湿透气特点，雨天穿着非常合适。
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让我们享受雨中跑步吧，记住不要着凉哦～
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【本文来自微信公众号“上海跑步者”】
