编辑 / 达子
生命并不是一直充满快乐和幸福的旅程，没有什么快乐能永远持续下去。有时会一片光明，有时会陷入黑暗；有时处于巅峰，有时又会跌入谷底。但只要一个人的心态由恐惧转化为奋斗的力量，就能克服任何障碍。
这两周，一位被很多人几乎遗忘的全马226女神重新出现在了人们的视野里。她就是丁常琴。
2019年5月12日，2019合肥大圩生态半程马拉松。32度。她以1小时19分26秒拿下女子冠军。时隔两年，正式回归。
2019年5月19日，曹妃甸半程马拉松，她又以1小时16分42秒的成绩夺得女子第二。
丁常琴2014年仁川亚运会10000米获银牌
不论是2014年荣获亚运会10000米银牌、5000米铜牌，还是2017年因药检受“质疑”，或者今天重回赛场，她没有被任何挫折击倒，一直默默地做着自己该做的事。
当别人望尘莫及的时候，她在跑；当人生轨迹出现偏转的时候，她在跑；当有人质疑她的时候，她在跑；当人们忘了她的时候，她在跑；当一切回归正常时，她依旧在跑。她坚持了下来，完成了之前的承诺。
父母心疼她，害怕她跑得辛苦伤到身体，但她没有离开跑步；有时候她自己想偷懒，但身边总会有人激励她、相信她，帮助她继续跑向光明。
今天，丁常琴也终于带着坚韧不屈、百折不挠、宠辱不惊的自己回来了。也许跑步是她的一生所爱，亦或许这就是运动员的坚韧个性与使命。
完整的一生，都会经历多个段落。巅峰、平平、低谷；亲情、友情、爱情……这一系列片段的汇聚才能组成圆满的生命。不论是辉煌过后的暗淡，还是塞翁失马后的福气，没有任何单一的人或事物能够伴人终老。
作为前国家队女子长跑顶尖选手，5000米最好成绩15分12秒51，10000米最好成绩31分53秒09，马拉松最好成绩2小时26分56秒，本可以在长跑领域创造更多属于自己辉煌，却在2017年因为意外“被服用”禁药离开了赛场。
2017年4月3日，刚参加完全国田径大奖赛淮安站的比赛，丁常琴返回贵州训练基地，全力备战全运会，4月16日兴奋剂检测员到贵州训练基地抽检，丁常琴和当时同在基地的内蒙古代表队一起接受了尿检。期间在基地训练并未外出，饮食按食堂标准就餐。
“其实4月3日参赛拿到了5000米和10000米的冠军后就接受了兴奋剂检测，没有问题，在4月29日全运会比赛前和赛后接受了两次检测，同样没有问题。参加比赛时接受的尿检都呈阴性，唯独在中间一次没有比赛的兴奋剂检测中出了问题，我也不知道怎么误服到了利尿剂。”
“其实我当时都不知道利尿剂有什么作用，莫名其妙的遇到无妄之灾，有苦难言，是挺委屈的。”
之后丁常琴尝试上诉，当时她说道：“如果最后无法改变禁赛2年的结果，我会继续坚持训练，我没有主动服用兴奋剂，以后也会更加小心饮食和饮用水，平复心情后我会更加刻苦的训练。”（现在，她做到了）
那一段时间，丁常琴的情绪和状态走到了深谷，自觉得心理出现了问题。她想去参加一些活动来缓解心中的压抑。2017下半年，她受邀参加了一场公益活动，但坏运气依旧没有被驱散，接近长沙的时候，列车轨道受到山体滑坡的影响，火车停滞了数个小时，导致她既没有出门散心，又没有把公益活动做成，焦急、委屈的情绪，瞬间涌上心头。
无奈之下，半夜到了长沙站就下车了，她提心吊胆的找了一家酒店休息，第二天急忙赶回了体工队宿舍。
刚一进门，丁常琴就忍不住哭了起来，“为什么这些磨难会落在我头上，是因为我这几年太顺了吗？但是这些成绩都是我自己努力拼出来的呀！”之后的丁常琴陷入了痛苦之中，但仅管如此，她还是想着一切办法让自己度过这个低谷。
之后她到了天津，训练，教授学员跑步知识，甚至做很多自己从前没有做过的工作，就这样开启了新篇章。直到今天回归，她经历了1年半的调整和恢复，虽然训练不再像从前那样系统，但始终没有离开她热爱的跑步。
这一路上的辉煌、挫折与磨难也成为了她热爱跑步16年的“见证人”。
小时候，丁常琴本对跑步不感兴趣，和普通女孩子一样正常上学，喜欢跳绳、打沙包，但是直到2003年非典，这一切发生了改变。
那时非典型肺炎非常严重，学校经常组织全校学生参加运动，每天都在操场上跑2到4圈，丁常琴就是这样喜欢上了跑步。
她从那开始就展示出了自己要强、不服输的特点。经常跟男孩子打赌：放学看谁先跑回家，输的一方请客。“每次都跑得上气不接下气，但是我从来都没有输过谁。”丁常琴说。
就这样她把跑步坚持了下来，直到一次中学生运动会上，遵义市体校秦镜教练选中了成绩优秀的丁常琴，2006年，15岁的她便加入了贵州省队，“当时不懂中长跑训练是什么，就是教练怎么安排，就怎么练。”
因为成绩越来越好，2009年11月，丁常琴进入国家队。之后便开始展示自己的超强实力。
职业生涯战绩
丁常琴的第一场马拉松是在大连，其实与普通跑友的心情也很相似，跑前满心欢喜，跑中想哭的心都有了，“特别是35公里过后的那种感觉，太难受太痛苦了。当时心里就想以后绝不跑马拉松了，还是跑场地更舒服，可是当真的跑完后，觉得自己很棒，跟自己说：‘你刚刚跑的是马拉松呀！’”
如她所说，专业运动员总是长时间枯燥乏味的训练，经常会让人感觉身心疲惫，特别是在训练的瓶颈期，比赛状态低到谷底，这个时候会让人产生厌跑的心情，内心不断挣扎与斗争。
而且专业运动员没有普通跑友们的自由，每次比赛都会带着任务和目标要求去完成，要么是为了国家争光，要么是为了省队争得荣誉，所以一般准备一场比赛都会进行一个严格的训练周期。
通常情况下这个周期要经历两到三个月时间，跑量以周为计量单位，周跑量最大约为230公里，最少一周也差不多是170到180公里的样子，一般会练两周调整一周或者是练三周调整一周。每周会进行三次主课，其他时间都是恢复加核心肌肉群力量练习。
三次课主要课是混氧，间歇跑 ，有氧跑。
混氧课：12公里，
节奏跑：配速3分50秒到3分40秒到3分30秒；
间歇跑：400米每个73秒，间歇1分30秒或者1分，或者是法特莱克训练（加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法）；
有氧课一般都是30公里以上的长距离耐力训练，一般都是以4分配速开始或者3分50配速开始起跑。
每次到疲劳的时候，丁常琴都会给自己做一些调节，比如在训练时听听音乐，换个训练地点或者是换一种训练方法，再或者练练瑜伽来调节心情。
这些年，丁常琴也不断向跑友分享着自己的专业知识。以下，是她给业余跑友提出的4个建议。
关于伤病
训练受伤的10大原因
1.准备活动不充分或者不做准备活动
2.训练量和强度过大
3.跑步技术不规范
4.公路训练过多
5.上下坡训练过多
6.身体素质较弱
7.课后整理活动太少（包括放松跑和柔韧性）
8.不注意按摩放松恢复
9.要求太高，急于求成
10.缺乏睡眠 不注意休息
在丁常琴刚开始跑步时经历过胫骨骨膜炎，这是每个专业运动员初期进入训练基本都会出现的问题，主要原因是身体骨骼肌、肌腱膜，肌肉力量不够强大造成的，只要加强这方面的力量核心群练习就可以缓解。
关于提高成绩
一般想提高成绩的跑友一周最多有130-140左右的跑量就可以了，一周保持一堂长距离耐力跑如30公里或30公里以上，强度训练要根据自己比赛的时间控制，一般赛前两周不建议全力以赴的训练，以自身80%的能力完成训练即可。
马拉松训练不需要负重，只需要小力量和小关节练习，快频率多组数，围绕超量恢复原则去做。
关于备战注意事项
专业选手一般会针对一个周期训练的情况制定一份适合自己的比赛战术，比如：比赛节奏的安排；提前查看比赛赛道，预计比赛的天气情况；了解其他参赛选手。天热会准备帽子、眼镜等防晒降温的物品。
比赛过程中，会根据场上临时发生的情况，作出应急反应，是跟随跑，还是根据自己的节奏跑，或者找一个适合自己节奏的队伍一起跑，都是要临时决定的。
然后就是补给，每个固定的能量补充和饮水点都不能错过，快到饮水点的时候要有意识地提前改变位置和节奏去拿水。
关于跑姿
业余跑者普遍外八字很严重，这样在跑动过程中力量分散不均衡，身体重心就会偏向外八脚，不仅导致膝盖负荷过大还会影响配速。改正这种毛病，首先要从平时走路开始改正。
大起大落的状态下，小编见过很多人百折不挠、愈挫愈勇，同时也目睹过更多人自暴自弃，走向深渊。显然，丁常琴属于前者。
“现在，我只想平平静静、快快乐乐比赛，自由自在的奔跑在美丽赛道上，有机会还会带着父母去游遍大好河山，不再像以前那样只是一味的追求成绩、跑赢非洲选手，开心快乐才是第一位的。我依旧会努力训练，剩下的就交给天意吧。”
经受过痛苦的丁常琴不论是否能够回到从前的竞技水平，至少现在的她已然越来越强大，正如她自己所说，已经不会有任何事情能够击垮她了。
宠辱不惊，满怀真心，不因成绩骄傲，不被挫折击倒。
“祝所有的跑者，以一种快乐健康的方式去跑遍所有喜欢的赛道，用一种快乐的心去感受跑步的意义，去感受马拉松的精神。祝大家跑得快乐，跑得健康。在赛场上一起承受身体、生理、内心带来的痛并快乐。用脚步来衡量我们一起跑过的那些赛道，用心去体会跑步的真谛。”
结语：经历了风霜险阻，丁常琴回来了，打不到她的终将使她更加强大。正像她朋友圈中所讲：“我要一路繁花，犹如娇艳的花朵，在该绽放的时候，绽放美丽。”
正如《God is girl》中所唱
Forgotten as the past,
Cause history will last.
对人对己，不问过往，不怀仇恨，至纯至善。也只有这样，才会让很多事情，朝好的方向发展。人生的使命不应该是发泄，不应该是控诉或者揭露，而是应该向人们分享美好，对一切一视同仁。
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
