大家好，我是藏一。
今天跟大家分享一些我对于跑步的认知和感受，并说一下我是如何制定自己训练计划的。
首先我认为跑步是一种释放压力最好的方式，他会释放出多巴胺，两者之间是一个良性的促进效益，对大家来说，工作是重要的一个部分，不可能像专业运动员一样拿出大量的时间来训练和恢复；
所以这个时候绝大部分人需要掌握一套适合自己并且科学有效地训练计划才是最可行的方案，我们不要把工作和跑步做的本末倒置。
现在跑步的方法真的很多，但是你到底怎么认识自己的身体，在众多方法中找到合适自己的，了解自己的身体，保护它不受伤，不要去突破临界点，伤病是一个积累的过程，跑步的伤病开始是没有强烈的感觉的，等到伤病来了，那必然不是一次性造成的；
所以每个人要知道清楚自己的临界点，知道如何提升自己的临界点，不要消耗自己的身体资源。
作为一个业余跑者的话，我们平时的训练可能只能选择一个相对合理的时间段，根据工作根据需要来调整，比如清晨，傍晚，或者周末。
减肥第一周92.9公斤
减肥第十六周75.5公斤
内容：有氧，无氧，速度训练，核心训练，都要面面俱到的得到综合的训练。
方法：变速跑，LSD,跑步机，山地跑，马拉松跑配速跑，再包括睡眠和营养等。
分享近阶段我针对提升跑步能力的一周训练计划
我目前的一个训练计划
周一10到12公里的有氧跑
周二 12公里左右的变速跑
周三 间歇跑，段落跑，抗乳酸跑（5个400米，5个800米，2个1500米）
周四 跑休
周五 10-15公里跑山
周六 LSD16-22公里
周日 晨跑放松跑
这是一周的跑步训练，力量训练核心训练都会放在平时早晨起来在家中的自重训练或者会放在晚上回家之后。
拒绝疲劳战，我开始阶段跑量比较大，但是我的强度比较低，目前随着身体状态的提升加上对于科学跑步方法的了解和认知，掌握了更加科学和有效地跑法。
有氧的耐力训练决定了你的下限，而间歇跑，段落跑，变速跑，决定了你的上限。
核心力量等一些力量训练能让你的跑步更加经济，训练一般都是小重量多次数的训练。
这里特别说明一下，训练过程中，一定要注意休息和放松，注意一些对于身体的监测和记录，记录一些科学数据，来调整自己的训练计划。
要学会料理自己的身体，跑前热身和跑后拉抻，是非常重要的。
最近的比赛和活动很多，建议大家备赛的时候不要临时抱佛脚，比赛前不要大量训练，要适量的减量，调整好身体状态，做好睡眠保障。
最后希望大家在工作之余，找到合理的跑步训练计划，科学快乐健康的跑下去。
祝大家，轻如羽，跑无伤。
减肥的第十五周瘦31.2斤
体重：75.3
三围：臀围94 腰围 84 腿围49
祝大家无伤奔跑、乐享人生
未完待续（每周四更）~
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