夏天是减肥、健身的好季节，
而跑步就是最常见的一种锻炼方式。
有人说：跑步伤膝，少跑。
也有人说：不跑步伤身，多跑。
今天小编就给大家讲讲
怎么跑步才不伤膝盖。
1、跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
2、控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
3、遵循量力而行、循序渐进的原则
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
除此之外，还有第6种方法——跑步的时候，戴一个护膝，也是保护膝盖不受伤的好办法，今天就给大家推荐一款这样的产品：macondo马孔多跑步护膝
分解膝压，
固定肌肉。
四面高弹，
让跑步不受限。
选用优质速干面料，
吸湿排汗。
稳重黑，
高级灰，
两种选择。
看看买过的朋友是怎么评价的：
戴着舒服，
保护关节。
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
