跑步不止是需要恒心和毅力
更需要力量
下肢力量是跑步所要的源源不断的动力
锻炼下肢很有必要
也刻不容缓
利用杠铃来做深蹲吧
让腿部力量足够强大有力
杠铃深蹲被称为“快速深蹲”，以快肌纤维为目标，可以帮助提高力量和爆发力。先确定自己可以深蹲1次的最大重量，选择大约为该重量的50%~70%的重量负荷，然后从开始到结束都尽可能快速地重复深蹲。目标：每次重复只用时1秒。
主要动作
杠铃深蹲
step1：
◆ 正握杠铃，将杠铃架在上背部。
step2：
◆ 保持下背部拱曲，尽可能降低身体。
◆ 动作开始首先向后推髋部，然后弯曲膝盖，发起
动作。
◆ 停顿一下，然后返回到起始位置。
变式1
宽位站姿杠铃深蹲
如果在做标准杠铃深蹲时，脚跟从地面上抬起来，就表示髋部太紧。但宽站姿版本的练习可以有所帮助。只需将身体降低到宽站姿深蹲的最深的位置，并且不要让脚跟从地面上抬起来。保持2秒。尝试在每次锻炼时让身体多降低一点点。当柔韧性提高时，缩窄站姿，减少脚趾朝外的角度。
step1：
◆ 进行深蹲，双脚距离为肩宽的2倍。
为什么要宽距？
使用距离更宽的站姿迫使髋内收肌更加用力，加强腹股沟部位的力量。
变式2
杠铃前蹲
step1：
◆ 反握杠铃，双手距离略大于肩宽。
◆ 抬起上臂，直到它们平行于地面。
◆ 让杠铃向后滚，自然放在肩部前方。
step2：
◆ 慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。
◆ 停顿一下，然后将身体推回到起始位置。
保护带
如果手腕柔韧性不足，无法执行传统版本的杠铃前蹲，可以使用一个技巧：将一对腕带绕在杠铃上（距离为肩宽）并束紧。然后抓住带子，而不需要弯曲手腕让杠铃放在手指上。
以上内容来自《女性健身全书 》
人民邮电出版社出版
