2019年姿势跑法马拉松训练营丨北马营5月26日开练

办了两年训练营，

听到最多的问题是：

训练中受伤了，怎么办？

不在北上广，怎么参加训练营？

训练营结束了，接下来怎么办？

随着锡马、重马结束，

数数日子，

5月要开始备战北马，

北马之后备战上马，

接着是广马、厦马，

跑着跑着，

又到了2020年的锡马

筹备半年，

跨度一整年，

从2019北马到2020锡马，

跑步学院马拉松PB训练营，

正式升级为姿势跑法马拉松训练营，

今日

 开  启  招  募 

第一部分 姿势跑法马拉松训练营介绍

1.1 姿势跑法马拉松训练营介绍 

从2015年9月开始，跑步学院开始在中国培训跑步教练，三年多的时间里，我们累计培训了450位姿势跑法教练学员。2017年，我们在上海和北京陆续举办了4场以姿势跑法技术为训练主轴的马拉松训练营，成果斐然。2018年9月和2019年3月，阐释姿势跑法周期训练体系的LEVEL 2教练认证课程在中国举办，姿势跑法的周期训练法在中国正式进入成长期。

依托姿势跑法科学的训练系统，基于4场马拉松训练营的经验，我们聚集了分散在全国各地的姿势跑法教练，在2019年春天，在更多城市推出姿势跑法马拉松训练营。新的训练营贯穿全年，聚焦于马拉松周期训练与跑步技术训练，旨在为训练营学员提供科学、适宜的的周期训练安排。

姿势跑法认为，马拉松训练的重点不在堆跑量，而在于训练的质量。只要跑者严格执行教练制定的的训练计划，突破4:00、3:30、3:00、2:50等个人记录，将是水到渠成的事。我们也承诺，如果学员严格执行了训练计划却未能实现成绩提升，我们将全款退还。

 1.2 姿势跑法训练体系介绍 

“姿势跑法”诞生于1977年，它的提出者尼可拉斯·罗曼诺夫博士曾是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势跑法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。

罗曼诺夫博士利用姿势跑法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手以及业余运动员。他曾担任美国、英国、俄罗斯等五国的国家奥运代表队教练，并带过英国铁人三项国家代表队参加 2000 年与 2004 年的奥运会。在 2012 年伦敦举办的残奥会中，罗曼诺夫博士带领的选手共有三人夺得金牌。

 1.3 姿势跑法马拉松训练营特点 

特色一：从“思想”开始

先教（育），后（训）练。

>> 教育：

从跑步技术入手，真正教你“如何跑步” 。训练营的总教练是姿势跑法中国区总教练（候选人之一），各地执行教练都是姿势跑法各地的授课教练，都有着丰富的马拉松比赛经验。训练营会非常重视跑步技术的“教育”，只有“头脑”对跑步这件事儿深入地了解，“身体”才能做到，并一直愈做愈好。

>> 学问：

训练营的总教练与各地执教教练具有回答跑者们绝大多数问题的能力，可以让你全面深刻地认识跑步。

>> 技巧：

姿势跑法的技术训练贯穿于全部的训练周期。

特色二：科学化训练

>> 数据化：

科学训练的指标之一是数据化。训练营期间，每位学员都必须佩戴Garmin的跑表和心率带完成训练，借助Garmin完备的软硬件生态系统用以训练数据分析。

>> 个人化：

科学训练的指标之二是个人化。训练营开始前，全体学员会进行2000米的跑步成绩测试。根据测试成绩对应以不同的分组和训练计划。在训练营期间，每一位学员的分组和训练量会根据训练情况实行动态调整。

>> 周期化：

科学训练的指标之三是周期化。

-每个训练周期都将分为四个完整的周期（2K周期、10k周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力。

特色三：运动伤病有保障

运动损伤一直是所有运动项目无法避免的问题。本次训练营创新性地引入了中康美复运动诊所，由专门的康复教练对训练中出现的伤病问题进行评估和恢复指导。

中康美复是一家专注于骨科及运动医学康复的医疗服务连锁机构，由一支在骨科和康复服务方面经验丰富的全球化团队组成。2018年，中康美复成为首钢男篮指定的康复机构。

 1.4 训练目的 

通过16周或更长的周期化训练，全面提升跑者的技术、力量、体能与意志力，帮助跑者在目标赛事中实现个人PB（成绩提升），更长久更健康地跑下去。

 1.5 目标赛事 

2019年北京马拉松-全马

2019年上海马拉松-全马

2019年杭州马拉松-全马

2019年广州马拉松-全马

2020年厦门马拉松-全马

2020年无锡马拉松-全马

2020年重庆马拉松-全马

等其他同期举办的全马赛事

 1.6 训练周期 

北马训练周期：5月26日-9月15日（16周）

上马训练周期：9月22日-11月17日（8周）

广马训练周期：9月22日-12月8日（11周）

厦马训练周期：9月22日-2020年1月12日（16周）

锡马训练周期：12月1日-2020年3月22日（16周）

 1.7 训练周期组合 

北上组

训练周期①：5月26日-9月15日（北马16周训练计划）

训练周期②：9月22日-11月17日（上马8周训练计划）

北广组

训练周期①：5月26日-9月15日（北马16周训练计划）

训练周期②：9月22日-12月8日（广马11周训练计划）

北厦组

训练周期①：5月26日-9月15日（北马16周训练计划）

训练周期②：9月22日-2020年1月12日（厦马16周训练计划）

北锡组

训练周期①：5月26日-9月15日（北马16周训练计划）

训练周期②：12月1日-2020年3月22日（锡马16周训练计划）

上锡组

训练周期①：9月22日-11月17日（上马8周训练计划）

训练周期②：12月1日-2020年3月22日（锡马16周训练计划）

*以上日期会因为赛事日期调整而调整

*北锡组空档期将会提供维持课表

 1.8 覆盖城市 

*以上城市，如不满10人则取消。

第二部分 训练营细则

 2.1 报名要求 

1、年龄18-60周岁；

2、身体健康，适合参与马拉松运动；

3、认可科学训练与姿势跑法训练体系；

4、每天愿意花1-2小时完成训练，每周末参加团体训练；

5、自备Garmin手表（640、735等型号）与心率带；

6、有一定的跑步基础；

7、同期不可参加其他品牌的训练营，否则视为放弃训练营相关权益。

 2.2 报名权益 

1、定制训练营专属T恤；

2、1-2场马拉松周期训练指导；

3、所属训练周期内所有课程日（开营课程与周期测试赛）的运动保险；

4、所属训练周期内POSE TV 视频免费看；

5、所属训练周期内跑步好物商城 8.5折优惠资格；

6、所属训练周期内姿势跑法教练课程 8.5折报名资格；

7、所属训练周期内跑步学院线上课程 8.5折报名资格。

 2.3 报名须知 

1、交费成功后，我们将会在训练营开始前一周内与学员联系；

2、开始训练前，需签署免责条款；

3、主办方不提供任何马拉松参赛名额，学员需自行报名赛事；

4、报名缴费后，不可退费、不可转让。若遇不可抗力，无法参与训练，训练营可以延后到其他训练营周期；

5、训练周期结束，在未受伤且训练计划达成率超过90%的情况下，未能实现马拉松成绩提升的学员，可全款退还报名费；

6、各地教练、开营时间、训练计划周期可能因为赛事日期变更、教练私人原因或场地原因而做出调整；

7、跑步学院对“姿势跑法”马拉松训练营项目保留最终解释权。

 2.4 报名费用 

单周期：2500元

早鸟价：2000元

训练营老学员价格：1800元

双周期：3750元

早鸟价：3375元

训练营老学员价格：2700元

*老学员：参加过跑步学院马拉松训练营、教练认证课程的学员

 2.5 交费方式 

👆点击上方小程序报名

 2.6 报名咨询 

微信若未能及时回复，请在工作日10:30-18:30 拨打客服电话：010-56137878，或发送邮件 pmrunning@126.com，获得更快速的反馈。

第三部分 具体训练安排

 3.1 训练营时间轴 

北京马16周训练日程表

开 营 时 间：5月26日（周日全天）

2 K 测试赛：6月23日（周日上午）

10K测试赛：7月21日（周日上午）

半马测试赛：8月18日（周日上午）

赛前动员日：9月14日（周六下午）

上海马8周训练日程表

开 营 时 间：9月22日（周日全天）

半马测试赛：10月20日（周日上午）

赛前动员日：11月16日（周六下午）

广州马11周训练日程表

开 营 时 间：9月22日（周日全天）

10K测试赛：10月20日（周日上午）

半马测试赛：11月17日（周日上午）

赛前动员日：12月7日（周六下午）

厦门马16周训练日程表

开 营 时 间：9月22日（周日全天）

2K测试赛：10月20日（周日上午）

10K测试赛：11月17日（周日上午）

半马测试赛：12月15日（周日上午）

赛前动员日：2020年1月11日（周六下午）

无锡马16周训练日程表

开 营 时 间：12月1日（周日全天）

2K测试赛：12月29日（周日上午）

半马测试赛：2020年2月23日（周日上午）

赛前动员日：2020年3月21日（周六下午）

 3.2 各地训练地点 

 3.3 训练教学说明 

1、训练营的教学工作由总教练把控，当地教练进行训练指导，查看学员训练情况并解答学员疑问；

2、对于训练中出现的伤病情况，康复教练会及时介入，进行评估、处理；

3、所有学员必须参加训练营开营课程与周期测试课程（具体日期见“训练营时间轴”）；

4、为了达到最佳训练效果，除了教练设定的训练赛之外，训练期间不得随意参加目标赛事以外的其它赛事，需全程按照教练制定的训练计划执行。

 3.4 训练计划说明 

1、训练计划由罗曼诺夫博士制定；

2、所有学员都必须参加开营成绩测试，学员按照能力不同，进入不同分组；

3、训练计划发布在佳速度平台，学员自由选择时间完成当天训练；

4、每周一为固定休息日，不安排训练。其余6天安排4天必修训练，2天选修训练；

5、每周二至周日学员自行训练，执行线上课表，各地教练每天查看学员训练数据；

6、每周一，所有学员都需回报训练数据给教练。

 3.5 团体训练说明 

1、开营课程与周期测试赛为训练营最重要的理论课程，所有学员需尽量出席；

2、所有团体训练（周期课程除外）由当地学员根据天气、课表进度、场地情况自行组织；

3、所有团体训练（周期课程除外）各地学员自由选择参加；

4、所有团体训练（周期课程除外）参与学员必须为自己购买保险，主办方不承担相关责任。

第四部分 工作团队

总教练：尼可拉斯·罗曼诺夫博士

尼可拉斯·罗曼诺夫博士

尼可拉斯．罗曼诺夫Nicholas Romanov, Ph.D.现居美国。罗曼诺夫博士是世界著名的运动科学家、姿势法 （Pose Method®）的开发者，亦是「重力是移动的动力来源」论点的首位提出者。曾是俄国跳高项目的明星选手。

九○年代时，他成立罗曼诺夫运动科学学院，指导许多教练如何教授运动技术。目前全球已经累积数千位合格的姿势跑法教练（中国地区有300位），他也在各地进行研究推广，并与当地运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会，促进各种专业运动组织互动。并和专业医疗人士一起工作，包括物理治疗师、足科医师和整形外科医生等。

罗曼诺夫博士曾担任美国、英国、俄罗斯等五国的国家奥运代表队教练，并带过英国铁人三项国家代表队参加 2000 年与 2004 年的奥运会。在 2012 年伦敦举办的残奥会中，罗曼诺夫博士带领的选手共有三人夺得金牌。

除了训练教练，罗曼诺夫博士也钻研于人体科学，著有《姿势跑法》（Pose Method of Running）和《姿势跑法-实践版》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、骑、跑三项运动技术》(Pose Method of Triathlon Techniques)三本畅销著作，及发表多篇关于运动技术与训练的研究论文。

现在，姿势跑法已为各大型机构所用，包括美国军队、CrossFit 机构及英、美、墨、俄等铁人三项国家代表队。姿势跑法帮助了无数的跑者和铁人三项选手，增进运动表现、降低受伤风险，甚至让许多饱受运动伤害之苦的运动员重新回到训练及比赛场上。

 执行总教练：戚红洁（龙井）

姿势跑法Level 2认证教练、国家运动营养师。曾担任2019京东体育马拉松PB训练营教练，NB北马、纽马训练营教练。从事无线互联网行业，跑龄7年，参加比赛50余场，马拉松最好成绩3小时06分，2016年北京TNF国际越野赛50公里组冠军。

2013年加入光明乐跑训练营，成为签约精英运动员并担任训练营领队，代表光明乐跑参加了国内几十场大型比赛，及世界六大满贯赛事中的 东京、芝加哥、波士顿马拉松比赛。主要的跑步成绩如下：

马拉松

2015年郑开马拉松，3小时12分，第12名

2016年厦门马拉松，3小时12分，第19名，国内第5名

2016年成都马拉松，3小时06分，第5名

2017年无锡马拉松，3小时08分，第15名，年龄组第3名

2017年长春马拉松，3小时14分，第9名

2017年上海马拉松，3小时06分，第29名，年龄组第3名

2014年北京国际长跑节，第3名

2015年北京国际长跑节，第2名

2016年北京公园半马奥森站，第1名

2016年北京公园半马环城赛，第1名

越野赛

2016年北京TNF100越野赛50公里 第1名

2017年北京TNF100越野赛50公里 第2名

2015年西山越野赛21公里 第1名

2013年金山岭长城马拉松 第2名

伤病康复教练：陈栋

*伤病康复教练会在伤病情况出现后介入，进行评估和康复指导（如不在上海北京，则以视频和电话的形式进行沟通）。如涉及治疗与更多康复指导，需单独付费。

伤病康复指导专家：龚舒娜博士

*伤病康复专家会在伤病情况比较严重的情况下介入，提供康复训练指导（如不在上海北京，则以视频和电话的形式进行沟通）。如涉及治疗与更多康复指导，需单独付费。

在地教练

👆向上滑动查看各地教练资料，

或点击放大图片，左后滑动亦可。

助理教练

助理教练协助教练进行后勤管理工作，具体包含：活动签到、活动拍摄、团练组织、补给采买、团训看包等工作。

助理教练将从各地学员中选出，每个城市1人，由当地学员自行推选，也可以给我们自荐信。助理教练可享受50%的报名报名费减免。

自荐信发送邮箱：pmrunning@126.com，请简单介绍自己的跑步经历、所获资质等。我们会在一周内回复。

第五部分 过往成绩

 5.1 过往成绩 

>>2017上马训练营

2017年上马训练营，是跑步学院第一年做马拉松训练营，我们交出了一份满意的答卷。

在训练营的75位学员中，有69人最终参赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。整个训练营中，所有学员的平均PB时间为19分20秒。69人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。

>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看

>>2018北马训练营

2018年北京马拉松训练营，在坚持参加训练营的 68 人中，55 人参赛，40 人成功 PB，刷新个人最佳纪录。PB 时间超过半小时的学员，超过10人。

>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看

>>2018上马训练营

在坚持参加训练营的 68 人中，57人参赛，41人成功 PB，刷新个人最佳纪录。PB 时间超过半小时的学员，有7人。

>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看

第六部分 常见问题

 6.1 常见问题 

1.主办方是谁？具备什么样的优势？

答：本次训练营由跑步学院主办。跑步学院是专业的跑步训练机构，是POSEMETHOD中国独家代理商，已经累计培训了450位跑步教练，举办了4场马拉松PB训练营，平均PB率达75%以上。

2. 是否一定要用Garmin的手表？其他品牌的是否可以？

答：必须用Garmin手表，因为目前其他品牌的手表暂时无法与“佳速度”串接。佳速度APP是训练营必须使用到的训练工具，是教练与跑者进行合作的重要平台。

3. 我没有Garmin手表，主办方是否提供租借？如果购买，买什么型号的？

答：主办方不提供手表与心率带租借服务，需用户自行购买。手表型号建议为640、735、935、Finix 5等型号+心率带。

4. 是否参加训练营就一定会PB？主办方如何保证训练效果？

答：PB与否涉及到诸多因素，主办方无法给予100%的保证。根据经验，只要严格按照教练的训练课表进行训练，保证出勤率，大多数情况下都可以实现PB。训练营教练组和主办方会竭尽全力帮助跑者达成目标。

5. 是否有配套保险？如果训练营中间受伤或发生意外导致无法继续训练怎么办？

答：训练营期间的开营课程与周期测试课程，主办方会为参与学员购买保险。其他时间的保险需自行购买。如果因受伤或意外导致无法训练，可将名额保留至下一个训练服务期。

6. 不在上述城市，可以参加训练营吗？

答：可以的。但需要出席开营时的先修课，平时可以在居住地执行线上课表。如果距离临近城市不远的话，每个周期的测试赛还是需要尽量参与.

7. 一共有多少次线下课和活动？

答：训练周期内，开营与周期课程的频率是每四周一次。学员需要出席先修课（开营一天）和周期测试课程，其他时间，可自行安排训练。

8. 一周需要训练几次？每次时长多少？

答：训练期间，固定每周一是休息日。每个人视情况不同（教练综合评定）每周训练4-6天。平均每次训练时间为1.5-2个小时。

9. 我是新手，没有跑过马拉松，是否可以参加？

答：可以的。训练营按学员跑步成绩分为不同分组，训练计划的强度也会比较低。

 合作伙伴 

官方指定康复机构

中康美复是一家专注于骨科及运动医学康复的医疗服务连锁机构。从根本上立足于患者，最大限度的帮助患者达到卓越的临床效果，缩短住院时间，使医疗服务在总体上更为高效。中康美复塑造骨科及运动医学康复领域的“金标准”。

公司由一支在骨科和康复服务方面经验丰富的全球化团队组成，提供一套全面的康复服务解决方案，该方案基于美国纽约最顶尖的康复诊所运营模式及治疗方案。

中康美复与北京积水潭医院合作，并特聘纽约特种外科医院的一流骨科和康复科专家，引入先进的管理体系和领先的康复技术，为有需求的患者提供专业的骨科术前、术后和非手术治疗的康复服务。同时也为骨科和康复专业人员提供世界领先的康复培训与教育。

2018年，中康美复成为国家田径队及首钢男篮官方指定康复医疗机构，并在北京、上海、福州、重庆等地设有连锁康复中心。

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