想要立马出门跑步
但当兴奋地在家里翻箱倒柜后
却发现自己没有一套适合的跑步装备？
逛商店时被各式各样的产品包围
忙乱中不知该如何选择？
今天，我们将为大家提供一些专业建议
告诉你如何辨别自己当前需要的
也是最适合自己的装备
PART 1
想开始跑步
到底需要哪些装备？
首先，你需要……
速干衣裤：纯棉布料会吸收汗液，而化纤布料能把汗水排走，用它来替代纯棉衣物跑步吧。
运动内衣：女性专属。运动内衣比一般内衣对胸部更具支撑力和固定作用，是女生跑步必备单品。
跑步袜：在长距离跑步中，选择一双包裹性好，贴合足弓的专业跑步袜，能够有效避免摩擦双脚。
其次，你还需要……
帽子：不仅可以防晒和防雨，而且挑选有内置吸汗带的款式，可以防止汗水流入眼睛。
导汗带：能够防止汗水流进眼睛，也不会影响戴眼镜。
护臂：在天气转凉或阴晴不定的季节可以保暖；在天气热的时候也有防晒作用。
手持水壶/水壶腰包：在补水量大的季节，可以让你毫无负担地随时进行饮水补给。
臂包/腰包：用来随身携带手机和钥匙等重要物品，不至于任由它们在口袋里晃来晃去影响发挥。
最重要的是，你不能没有……
一双好的跑鞋：无需多言，这是训练、比赛无伤的关键！
参考下面这套穿搭建议
买一套实用好看的跑步装备
让你瞬间变身跑圈时尚达人！
女子跑步穿搭示范
男子跑步穿搭示范
PART 2
春天是一个天气多变的季节
跑者们在训练或比赛期间
很有可能遭遇降雨、潮湿或低温等
那么在这些突发天气中
在穿着上又该如何应对呢？
披上塑料袋或一次性雨衣
专家建议，跑者们可以先把鞋子套上塑料袋，然后在开跑前一刻取下。同时也可穿一件雨衣或塑料袋做的披风，以上两个方法能保持身体和双脚暖和。
中途换上干爽的衣物
如果在开跑后降雨继续，双脚和身体必然会湿。如果跑步距离长，可以找一位朋友带上干爽衣物在途中某地和自己汇合。这招对于起跑时有雨，一段时间后雨停的赛事或训练尤其有用。
涂抹凡士林
在所有裸露的皮肤上涂抹凡士林也是一个好办法，因为凡士林既能防水又能阻止热量散发。跑者应该在保证舒适的前提下尽量少穿衣服，当衣服被淋湿后，穿得越多就会跑得越烦越慢。
跑后注意保暖
最后，在冷雨中比赛可能会导致低温症，尤其是跑完后体温继续下降。此时要尽快换上干爽衣服，注意保暖，也可喝一些热饮。
比赛日建议：
提前列一个比赛日你可能需要的物品清单，其中应包括跑鞋、袜子、可随天气变化而增减的衣服、润滑油、防晒霜、泻立停、太阳镜、帽子、手套以及所有你可能需要的物品。然后根据比赛日天气和其他情况灵活增减。
如果可能，可以在赛前让亲友拿上干衣服、零食等在终点等你，这样就可以不用去存取包了，能节省更多的时间。
PART 3
在所有装备中
最重要的毫无疑问就是跑鞋
因为穿跑鞋不仅是为了好看
更是为了让我们不受伤
这就是跑鞋存在的意义
关于跑鞋对跑者的重要性，这里有科学的解释：
跑步时，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空，反复如此。日常跑步对膝盖造成的冲击力大约是体重的3到5倍。
因此，跑步时就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力。跑鞋就出现了。与此同时，我们跑步时还要用一个东西代替膝盖软骨结构吸收冲击，而完成这个任务的，就是缓震技术。
以adidas UltraBOOST19系列跑鞋为例：
相比之前的版本，UltraBOOST19增加了约20%BOOST材料的科技中底，意味着能带来更多的能量回弹，在半马等长距离跑步中减少膝盖承担的压力，尽可能发挥跑者的跑步优势。
除此之外，它的轻质防扭转系统增强了稳定性；一片式针织鞋面能够很好贴合跑者脚步，带来轻盈舒适的脚感；而鞋跟采用的3D足跟设计等优点能为跑者尤其是初跑者提供更多保障。
PART 4
跑鞋如此重要
那么如何才能找到适合自己的呢？
让我们从了解自己的双足开始
通过学习足型知识和测量鞋码等
成为自己的购鞋专家吧！
第一步：确定你的足型
一般可依据足弓高度把脚分为三个基本类型：
1、正常足(中等足弓)：这是最常见的脚型。如果是正常足内旋，你可以穿任何跑鞋。如果体重较轻，最适合的是无任何额外支撑的中性缓震型跑鞋。
2、扁平足(低足弓)：如果是扁平足，你就需要一双稳定性优良的鞋子。如果你有较为严重的足内翻，则需要一双动作控制型跑鞋，来提供最大的后足控制以及对足弓的额外保护。它同样适用于那些身大体重的跑者，他们通常在鞋的支撑性和耐用性方面有较高的要求。
3、高足弓：这是最罕见的一种脚型。这意味着你可能足外翻或足外旋。足外翻最适合中性缓震型跑鞋，一个相对柔软的鞋底夹层会帮助足内转。
第二步：挑选适合你的鞋码
1、晚上测量尺码。你的脚会随时间发生些微变化，最好在一天中稍晚的时候进行测量，因为经过一整天的运动后，你的脚在此时是最大的。
2、买大半码。许多人最终买的跑鞋都会比平时逛街穿的鞋大半码。因为宽松的鞋内空间可以让你的脚灵活度更大，每一步迈出时脚趾充分向前伸展。
3、重视试穿。两只脚都试穿鞋子，并在商店内来回跑上几趟进行测试，如果有条件，可以在跑步机或人行道上进行测试。
第三步：做正确的决定
如何买完不后悔，避免“冲动消费”？我们有一些小技巧
1、不要吝啬。你可能觉得花费上千元购买一双跑鞋太过昂贵，但是这个投资是有理由的。如果一开始计较于新鞋成本，很可能将因为受伤而花费更多的钱和时间。
2、咨询专家。最好去品牌专卖店咨询专业的销售人员，他们会依据你的脚型、运动习惯等帮你选择一双合适的鞋子。
3、带上一双你穿过的鞋。当你去购物时，带上你一直都在穿或用着的鞋子、袜子和任何搭配的装备。这样，你可以更直观地进行比较，评估新鞋是否更加适合你的脚。
给初跑者的建议：
对于不少初跑者来说，选择跑鞋更重要在于是否“舒适”，跑鞋的包裹性与脚感都是最直观的影响因素。《跑者世界》跑鞋实验室(RW Shoe Lab)在对adidas UltraBOOST19的测试中，也对其舒适度的提升给予了肯定：“UltraBOOST19给跑者带来了舒适而柔软的脚感，并在中足处依旧有包裹性。这一次它采用的是更具弹性的面料，跑动中将更加贴合双脚。与此同时，这款鞋的核心基因没有改变：UltraBOOST19仍然是BOOST系列中最柔软的跑鞋，可以胜任长距离跑步的需求。”
因此，对于即将参加长距离跑步的初跑者来说，UltraBOOST19带来的强大缓震、回弹、支撑和包裹性，都将是一份强大的保障。
PART 5
经过之前的一番考量
你应该已经大致了解了自己适合的跑鞋
我们还挑选了一些常见的跑鞋问题
为各位进行解答
1、跑半马时，该穿竞速的平底跑鞋吗？
鞋跟低于日常训练鞋，轻薄、透气及外底窄小的竞速平底跑鞋，虽然能为你提供尽可能多的表现力，但除此之外无多功效。不适应平底鞋的跑者大可不必在速度训练或赛场上穿着。
2、我可以穿全新的跑鞋去跑半马吗？
穿上一双新的跑鞋进行训练似乎没什么问题，但如果是长距离跑，可能会有些许不适，存在健康隐患。因此，最好在此之前进行一个短距离跑（5-10公里）来试穿新鞋。
如果你想在接下来的训练中
保持健康、适度和无伤
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【本文来自微信公众号“跑者世界”】
