昨天苏州环金鸡湖国际半程马拉松盛大开赛，数以万计的跑者从世界各地而来，赴这十年之约，不知关注我的朋友里面，有没有成功跑完的？
对于跑者，尤其是爱好马拉松的硬核跑者来说，除了注重赛前的备战训练，跑后适当、科学的恢复步骤也必不可少。如果调整恢复不当，还容易导致肌肉疲劳状态过长、失去弹性，出现伤病等问题。
1.越过终点线的10-15分钟从你迈过终点线的那一刻起，恢复训练就开始了。
千万别听大脑的，马上坐下休息；你的身体刚刚经历了长达数小时的超负荷运动，腿部肌肉处于紧绷状态，立刻坐下会强行减缓血液循环，阻碍乳酸的排出。
而立刻开始拉伸也不适宜，这是因为肌肉已经非常疲劳了，马上进行拉伸很容易造成肌肉痉挛和受伤。完赛后，跑者应当沿着跑道再缓缓步行至少10-15分钟，让身体从运动状态平复下来。
而在这一天接下来的几小时内，为了更好地舒缓肌肉，你也可以每隔15分钟就起身四处走动一下，小口小口喝水补充液体。
2.跑后的30分钟
展开来讲，作为一份科学搭配的进食指南，你需要注意到这3方面：
A：优质的蛋白质（包括鸡蛋、坚果、牛肉等），可以修复损伤的肌肉与组织、帮助加速人体新陈代谢；
B：碳水化合物，补充身体剧烈运动消耗的能量存储。最好选用低GI食物，对胰岛素水平影响较少，消化吸收作用较慢，有助于跑后血糖的调节控制，增加饱腹感。
C：矿物质和维生素，对于缓解运动后疲劳非常有用，尤其是维生素B、钠和钾。
一般跑者赛后的饮食环境都不是太理想，因此方便、及时的补给就很重要了。我参照了一些资深马拉松跑者的推荐，他们都在吃BE-KIND坚果棒+香蕉的“组合套餐”，加起来每100g就有14g蛋白质和40g的低GI碳水，符合3：1的黄金比例，有效帮助修复受损肌肉与组织、促进肌体快速合成ATP，有效补充身体能量。
跑步爱好者都知道，香蕉早就是跑后人手来一根的补钾“神器”，但其实研究过成分表就知道，BE-KIND坚果棒的维生素B、钾、钠和镁元素等含量甚至比香蕉更优秀！对于早前大量出汗、流失维生素和矿物质的跑者们来说，跑后来一根BE-KIND坚果棒，还能够及时补充人体机能，减少乳酸产生，减轻心肺压力，对于体力恢复大有好处。
在北美健身圈，BE-KIND坚果棒是健康运动食品的领军者，自创立之初风靡14年，无数健身达人和美国资深营养师为它背书。
坚持“善待自己、味蕾和世界”的BE-KIND，只采用各类天然食材，每一根都饱含不少于11颗美国进口的A级巴旦木坚果，搭配天然蜂蜜菊粉的低卡甜蜜，堪称“看得见的自然美味”。
3.跑后1-2 小时
适当地舒缓身体过后，可以进行拉伸运动了。
跑后拉伸运动能够最大限度地避免运动损伤，同时促进跑步时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。可以说，拉伸运动做好了，不但能够减轻跑步带来的损害，早日恢复体力，还能巩固运动成果。
4.跑后3小时至第二天即使是拉伸过后，肌肉、关节依然会留有酸痛感。使用冰敷等冷疗法来进行赛后恢复，缓解疼痛与肿胀感，它可以促使血管收缩，减缓新陈代谢速度，控制炎症扩散，进而减轻痛感。
睡眠对于跑友恢复体力非常重要，跑完马拉松后，人体免疫力会处在一个脆弱阶段，这个时期一定要格外注意休息和营养补充，来缓解马拉松比赛的体力消耗。这个时候，如果只想穿软软的鞋和衣服来减少肌肉磨损也是完全OK的！别忘了，刚刚跑完一场伟大里程的可是你自己。
回暖的阳春三月
BE-KIND和热爱跑步的你就是最佳CP
陪你完赛，赋你能量，跑后“秒回血”！
BE-KIND京东海外旗舰店
现满99减30
