不知道从什么时候开始
“中年油腻男”成为了一个网络热词
在这个数量庞大特殊群体的几大特征中
肥胖、啤酒肚&保温杯里泡枸杞
是几个识别度和传播率最高的关键词
其中，“肥胖”又是首要标志
如何摆脱肥胖和油腻
已经成为困扰很多中年男人的心病
今天，晶报体育就跟大家分享
一个成功的范例
减肥前后对比
故事的主人公叫宋红阳
今年56岁，目前在深圳从事餐饮业
来自安徽的他
曾经是体重接近170斤的胖子
一度因为肥胖导致心血管疾病而住院做手术
在医生给他的诊断书上
写着诸多令人触目惊心的病症
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高血压（二级、高危）、脂肪肝
前列腺增生、心律失常
肾结石、冠脉心肌桥……
住院做手术治疗期间
还曾因目睹同房病友的惨状
而连续几天梦到“谋杀”和“自杀”
而如今的他早已完成了
一场华丽的人生大逆袭
两年多时间体重从168斤降到了140斤
而且再也没有反弹过
还曾在去年深圳站的
斯巴达超级勇士赛（世界顶级的系列障碍赛）中
勇夺50岁以上年龄组的亚军
成为了亲朋好友惊叹连连、众人艳羡不已的
健身达人和励志榜样
来看看他在赛场上的英姿👇
近日，晶报体育特别采访了宋红阳
听他聊聊他的故事
谈谈中年人应该如何科学地减肥健身
先来看看采访视频
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“2013年5月，我因为肥胖导致心血管疾病住院治疗，这是我人生第一次住院。”宋红阳说。
来深圳前，宋红阳在合肥老家洗了两年的冷水澡，“合肥的冬天家里零下2－3度，我都坚持下来，自以为身体很好。来深圳以后生活不规律，也没有锻炼，体重、腰围慢慢增加，量变导致质变，最后心血管出了问题。”
进了医院，宋红阳才知道，2008年中国的心血管死亡率就已经超过了癌症。
做完手术后，宋红阳24小时大小便不能自理，人生第一次失去自由，他当时的体会就是，出院以后一定要加强锻炼，再也不要住院了。“人生什么都可以有，就是不能有病！”
宋红阳说，人到中年，就会非常固执，很难听进别人的意见。“如果我不是2013年因为心血管病住院，受到强刺激，恐怕我的生活方式到现在都不会改变。”
“记得当时有一个从ICU转到我们普通病房的一位病友，也是因为肥胖，突发心血管病。但是送到医院时，已经错过了黄金抢救期，命是救回来了，但是心肌三分之二坏死。打个比方，就是他原来是一部6缸的发动机，一下变成2缸，2缸的发动机带大车，随时会出事故。他当时说了一句话，让我几天都没有睡好。”
“他说，其实在ICU里面，倒不是怕死，而是万一我半身不遂，我老婆给我买安眠药就是谋杀，我想自杀，还买不了。”
其后几天，宋红阳想想自己可能也会步其后尘，晚上作梦都是“谋杀”，“自杀”，心理压力尤其大。
去年，他有两个49岁的朋友，英年早逝。一个因为心梗，一个是癌症。
“当我去殡仪馆送他们最后一程的时候，看到他们的妻儿痛苦的眼神，我就想，一定要把我的经验传授给更多的中年朋友，希望能够帮到他们。”
宋红阳手术出院后，下定决心要减肥，但头两年却并没有明显的效果，“那两年里主要就是跑步和爬山，但是体重依然没有什么大的改变，腰围甚至连1厘米都没有减少。”
2015年的宋红阳
从2015年10月开始，宋红阳进了健身房。经过两年多的科学健身，宋红阳不仅恢复了健康，各项身体指标都远超同龄人。“去年我们健身房举行体能比赛，我以970个深蹲跳名列第四，前三名都是90后。”
减肥成功的最大标志就是大肚腩不见了。很多朋友都曾向宋红阳讨教瘦肚子的绝招，对此，他是这么说的——“其实一开始我也尝试过各种方法去做腹部的局部减肥，比如用跑步机、震动腰带、专门做仰卧起坐的设备、含辣椒素的减肥药擦肚子、晚上不吃饭等等，但最后效果都不明显，而且容易反弹。”
最后，宋红阳找到了一条正确的道路——无氧力量训练。
“与我同时代的中年人，大多数不知道增肌减脂的作用。不知道力量训练，也就是无氧运动对中年人的重要性。”
宋红阳说，人过了35岁，如果不进行力量训练，肌肉会以每年1/100的比例衰退。打个不恰当的比方，35岁的年龄就相当于一部排量3.5的汽车，到了40岁、45岁，如果不进行力量训练，你慢慢就变成3.0甚至2.5的排量。如果把汽油当成脂肪的话，车停路边不熄火，3.5排量的肯定比3.0的耗油。也就是说，通过无氧训练增加肌肉，能够帮助你从3.0提升到3.5，这样车空档时也能多耗脂肪。
“这么说，你就能明白，为什么我的腰围两年能减少27公分，这就是增肌减脂的道理。”
宋红阳说，“和我一起健身的一些90后小伙伴们，看到我和他们父母差不多的年纪，却有一副令人羡慕的好身材，经常会把父母带到我的饭店吃饭，让我传授经验，改变他们父母的运动习惯，因为他们很难说服自己的父母。”后来，热心的宋红阳专门做了一份名为“蜕变”的健身PPT，最近一两年受邀去了不少单位讲课，分享他的健身故事和经验。
宋红阳说，他目前还在学习更多的健身和相关医学知识，并结合自己的亲身实践，与更多深受肥胖和各类疾病困扰的中年人分享他的健身经验，希望能够帮助尽可能多的人活出健康，迈向幸福人生。
