课程介绍
训练是一个非常复杂的运动员和教练之间的互动过程。在训练过程中，教练与运动员分享他的知识，信念，经验，直觉和愿景，他在训练和运动员性格塑造的过程中担任着教师，导师，朋友，顾问，激励者，心理学家，科学家，工程师和建筑师的角色。一个教练所必备的知识和技能清单可以帮你沉下心来深入思考，帮你了解一个教练应该做多少工作以及学多少知识。但这并不只是关乎于一个周末的事情，甚至不只是一个月或一年，这是一个会相伴一生的旅程，不能少也不会多。
做教练是一个不断学习的过程，学习关于你自己的，关于你的运动员的 ，关于你正在从事的领域的知识，关于世界上在科学和运动表现方面不断发展的新的概念和方法。这是开展Pose Method姿势跑法教学和训练的基础。
姿势跑法Level 2教练课程旨在加深教练们对长距离训练相关内容的认知和感知，并培养教练们将其视为一个综合系统的能力，在这个基础上他们可以从学生的需求出发，训练不同水平、不同能力的学生。
姿势跑法Level 2教练课程的目的是向教练展示“训练系统”的主要组成部分，它们的陈规和局限性，阐述在训练一位运动员提高运动表现过程中的环境因素（重力和O2消耗量）和运动员的生理指标之间的关系。主要是为想成为高水平的专业教练们提供知觉开发的框架和指导。
在姿势跑法体系中，运动表现的提高是基于更好更高效的利用外界因素（重力- 体重和自然落下）的。这个课程的主要目标也是为了向教练们展示这一点。从而教练可以将这些因素有机的结合到训练过程中，有针对性的规划训练过程，更有效的对运动员的生理机能进行调整，以获得更高的运动表现。
在本课程中，你将：
- 了解主流的跑步训练系统（英国、美国、瑞典等）和训练方法（长距离、节奏跑、法特莱克、间歇训练等）
- 从生理学、心理学、技术、心态等多维度深入研习耐力的本质
- 获得训练 - 比赛过程详解，认识速度、力量、柔软度、能量层级等在跑步中扮演的角色，获得训练、比赛的实操指导
- 学习到人体的各项生理指标数据与跑步的关系，掌握多种跑步数据的分析方法
- 了解跑步装备的选择与营养方案的制定
考核合格后，你获得更高级别认证资格
（CERTIFIED RUNNING TECHNIQUE & TRAINING SPECIALIST）
课程大纲
一、跑步训练系统和方法简史
1.训练系统。美国、英国、瑞典、澳大利亚、新西兰。
2.训练方法。长距离，节奏跑，Fartlek(法特莱克)，间歇训练。广泛训练法vs 强化训练法
3.周期化? 它从哪儿来？意义、价值和执行。
二、耐力要素 — 耐力的复杂性、层级、假设
1. 生理学与耐力
耗氧量
慢肌与快肌纤维
线粒体……
最大摄氧量 —— 一种基因主导的能力，通过训练可以提升 5~15%（Jack Daniels - 丹尼尔斯，1979，《丹尼尔斯经典训练法》）
12周[最大摄氧量 - 时间框架]来开发最大限度的耗氧量；
2.心理学与耐力。恐惧，情绪，爱，恨，喜悦，关系，期待……知觉；
3.技术与耐力。
跑步是一门技术。每一步都是长距离跑的基础
“伸肌悖论”
4.心态与耐力。沉思，思考，想法，理论，概念，焦点，专注；
5.知觉
“经济性”到底意味着什么：知觉还是生理学？知觉现象。
三、训练 — 比赛，比赛 - 训练过程
1. 项目。目标
2.计划
3.比赛日历：比赛的选择
4.量 - 强度 - 距离 - 休息 - 恢复 - 过度训练 - 超量恢复 - “自由能”。我们可以从未来借能量吗？
5. 自主能量活动
大猴子、小猴子现象
能量层级 - 活动的数量（Slonim, 1969）；在 Sukhumi 动物园发现的关于猴子自主能量活动的研究。
6.速度是耐力的基础。为什么？数学，知觉，自信，信念……
7.力量与耐力
耐力跑中力量的角色。马拉松终点：跑者双腿沉重，而不是喘不过气！
针对长距离跑后恢复和比赛（意义与价值）的力量训练
8.柔软度和耐力
活动的自由度
钟摆理论：拉伸vs 柔软度
训练中柔软度的负面和正面部分
四、训练控制：运动表现 - 结果
1. 测试
2. 生理学数据：心率，恢复时间，血液，其他测试[ECG等]
3. 生物力学数据：距离，时间，步频，步幅，支撑时间，垂直振幅，落下角度，GRF（地面反作用力：垂直，水平，侧向）
4. 鞋；装备；可穿戴设备
5. 营养；饮食
学习内容一览
1.What is the essence of training?
什么是训练的本质？
2.The Evolution of Methods and Systems of Training in Distance Running History.
长距离跑步训练方法和系统的历史沿革
3.What are the main components of training in Distance Running?
长距离跑步训练的主要组成部分有哪些？
4.Hierarchy of components of training system from the traditional and Pose Method points of view.
从传统和姿势跑法的角度来看训练系统的层级结构
5.What are the “art and science” parts of training and their relations?
训练中的 “艺术”和“科学” 部分各指什么？他们之间的关系是？
6.What we are training, the mind or the body?
我们训练的是什么？心志还是身体？
7.How the mechanical, physiological, psychological, mental, and spiritual
dimensions are interlaced in training?
训练中力学，生理，心理，心志，精神等各层面是怎样相互作用的？
8.What are the main goals in distance running training?
长距离跑步训练中的主要目标有哪些？
9.What does it mean – running endurance?
跑步耐力是什么意思？
10.What are the components of endurance?
跑步耐力由那些因素组成？
11.What is the training process?
训练过程是指什么？
12.How and from what the training process starts?
训练过程是怎样开始的，由什么开始？
13.What are the main components of training process?
训练过程有哪些主要构成因素？
14.What are the training means, their meaning and value in distance running?
训练方法有哪些？他们具体指什么？对长距离训练有什么价值？
15.What is the role of mechanics in distance running?
力学因素在长距离跑步中扮演什么角色？
16.What is the role of physiology in distance running?
生理因素在长距离跑步中扮演什么角色？
17.What is the role of psychology in distance running?
心理因素在长距离跑步中扮演什么角色？
18.What is the role of mentality in distance running?
心志因素在长距离跑步中扮演什么角色？
19.Which physiological systems and how are providing the distance running performance?
在长距离跑步中有哪些生理系统在发挥作用？是怎样发挥作用的？
20.Main energy systems in the body providing distance-running performance.
长距离跑步中主要的供能系统。
21.Time zones of energy systems use during performance in distance
running.
不同能量系统在长距离跑步中不同时间段内发挥作用的方式。
22.Definitions of the anaerobic and aerobic energy providing systems and
food substances used in the energy reproduction process.
有氧和无氧供能系统的定义以及供能过程中消耗的食物来源。
23.The meaning of probability in the training process.
“可能性”在训练过程中的含义。
24.Adaptation in training and racing performance: meaning and value.
训练和比赛时运动表现的调整：含义和价值
25.What does it mean “volume of training”?
什么叫“训练量”？
26.What does it mean “intensity of training”?
什么叫“训练强度”？
27.What does it mean “training load” – its external and internal, mechanical and physiological, psychological and mental components?
什么叫“训练负荷”- 它的内在的，外在的，力学的，生理的，心理的，心志各方面的构成因素？
28.Governing system in training - major components and operational
process.
训练中的调整系统-其主要组成因素及作用过程
29.The structure of training and performance in distance running - periods, cycles, lessons.
长距离训练及运动表现的结构 - 周期，循环，课表
30.Training programs and plans in distance running.
长距离跑步的训练课表和计划
31.Periodization in distance running training.
长距离跑步训练的周期化
32.Biomotor abilities - speed, strength, endurance, coordination, and flexibility in distance running training.
运动能力- 长距离跑步训练中的速度，力量，耐力，协调性，柔韧性
33.Running technique as one of the major components of performance in
distance running - related to speed, endurance and injury risk
reduction.
跑步技术是提升长距离跑步表现的重要因素- 与速度，耐力和降低受伤风险有关。
34.Hierarchical structure of running technique and its main elements.
跑步技术的层级结构及其主要构成元素。
35.The meaning and value of running technique elements: Pose, Fall, Pull.
跑步技术构成元素的的含义和价值：关键跑姿，落下，拉起。
36.The meaning and value of kinematics parameters of running - step cadence, time of support, vertical oscillation, angle of falling, angular velocity of falling.
跑步中一些运动参数的含义和价值：步频，支撑期时间，垂直振幅，落下角度，落下角速度
37. The meaning and value of kinetics parameters of running: the body weight, one body weight, ground reaction force and its three components.
跑步中一些动力参数的含义和价值：体重，一倍体重，地面反作用力及其三个影响因素。
38.The list of forces applied in running, their hierarchy, meaning and value.
跑步中应用到的各种力量，其层级结构，含义和价值。
39. Ground reaction force structure in running.
跑步中地面反作用力的构成
40.Analysis and control in training.
训练中的分析和控制
41.Methods and parameters of control.
控制的方法和参数
42.Corrections in training process.
训练过程中的修正
43.What we are correcting?
我们修正的是什么？
44.Heart Rate monitoring -HR zones, VO2 max, Aerobic threshold, Anaerobic threshold.
心率监测- 心率区间，最大摄氧量，有氧阈值，无氧阈值
45.Definitions of the VO2 max, Aerobic threshold, Anaerobic threshold.
最大摄氧量，有氧阈值，无氧阈值的定义
46.Correlations of HR zones with the methods of training.
心率区间和训练方法之间的相互关系
47.Heart Rate (HR) data in training - maximum, average and minimum HR
variations in runners.
训练中跑者心率数据的变化 – 最大，平均，最低心率。
48.Resting HR.
静息心率
49.HR zones in man’s activity.
人们活动时的心率区间
50.HR and training volume.
心率和训练量
51.HR and training intensity.
心率和训练强度
52.HR and recovery
心率和恢复
53.Racing - classification, planning and performing.
比赛- 分类，规划，表现
54.Number of main races in a year.
一年中重要比赛的数量
55.Racing strategy and tactics.
比赛策略和战术
56.Preparing to the race.
如何准备比赛
57.Post racing recovery, analysis and corrections.
赛后恢复，分析及矫正
58.Recovery in training.
训练期间的恢复
59.Fatigue; overtraining.
疲劳，过度训练
60.Muscles condition - strength, relaxing capacity.
肌肉状况 – 力量，休息能力
61.Physiological and mental condition maintaining and recovery.
生理及精神状态的维持和恢复
62.Psychological condition maintaining and recovery.
心理状态的维持和恢复
63.Coordination and technique condition maintaining and recovery.
协调和技术状态的维持和恢复
64.Middle distance program model - 800, 1500, 2000, 3000m.
中距离训练计划示范- 800米，1500米，2000米，3000米。
65.Long distance program model -5000m, 10000m, 10 miles, half marathon.
长距离训练计划示范- 5000米，10000米，10英里，半马。
66.Marathon program model.
全马训练计划示范。
报名须知
> 适合人群 <
1、参加过姿势跑法教练课程 level 1的；
2、没有参加过Level 1课程的，可先报名level 2，但需同时报名Level 1 课程
> 年龄限制 <
需年满18岁
> 2019年课程安排 <
> 授课老师 <
3月9日-10日广州班
[美] 尼可拉斯·罗曼诺夫博士
（运动科学家、姿势跑法创始人）
翻译：徐国峰
（运动作家，姿势跑法中国区总教练）
6月1日-2日上海班
[美] 尼可拉斯·罗曼诺夫博士
（运动科学家、姿势跑法创始人）
翻译：待定
> 报名咨询 <
长按添加微信咨询 | 电话：15801289636 邮箱：pmrunning@126.com |
> 报名费用 <
¥5600元/人
姿势跑法level1教练学员可直接享受9折报名优惠；
同时报名Level 1+ Level 2 可同样享受9折优惠；
长按扫码领取：
> 报名方式 <
1.通过“跑步好物”商城报名👇
或者点击“阅读原文”
提交个人资料并支付报名费用。
2.通过支付宝转账
账号：payment@posesport.com
账户名称：北京姿势体育有限公司
支付时请备注告知您的姓名、所报班别。
3.通过银行转账
账号：156633132，户名：北京姿势体育有限公司
开户行：中国民生银行股份有限公司北京什刹海支行
英文汇款信息：
Beneficiary's Name:BEIJING POSE SPORT CO.,LTD
Address:909-A08 Room,9th Floor,No.83 De Sheng Men Street,Xicheng District,Beijing,China
Post Code:100088
Account No:156633132
Bank Name:China Minsheng Bank
Bank Address:NO.56 Di'anmen East Street, Dongcheng District, Beijing,China
Bank SWIFT: MSBCCNBJ001
汇款后请备注告知您的姓名、所报班别。
> 课前准备 <
需通过Level 1教练认证，或上过Level 1的教练课程。
> 认证流程 <
上完课后，学员需通过一个在线的测试（约50道题目），才可取得Level 2的证书。
考试流程与Level 1大致相同。
常见问题（FAQ）
问：Pose Method®是一个怎么样的组织？
答：它是一家于1977年成立的运动技术教学机构，主要是进行跑步、游泳、自行车、铁人三项、体操、滑雪与溜冰的技术教学，教人如何以技术（Technique）为主轴来增进运动表现与避免受伤。
问：我一定要参加认证课程才能当姿势跑法的认证教练吗？
答：是的，认证课是学习教姿势跑法不可或缺的一环，它提供你所有未来你将用到的正确教学知识。
问：这个课程适合什么样的人参加？
答：已经通过Level 1认证教练的人。也可以同时报名Level 2和level 1课程。
问：我可以在线上就完成认证吗？
答：不行，认证课还包括了实际的动作操练，这是线上教学所不可取代的。
问：我可以只参加第一天的课程，就报名线上考试然后获得认证教练的资格吗？
答：不行，你一定要参加两天完整的认证课程并通过认证考试，才能够成为认证教练。
问：认证课授课教练的背景是什么？
答：level 2 的授课教练是罗曼诺夫博士，英文授课，中文翻译。
问：认证考试是当天现场注册完考还是回家在家里的电脑考呢?
答：上课完之后，六个月之内自行上线进行考试，考试有时间限制，而且只有三次机会，建议准备好之后再登录进行考试（参考Level 1）。
问：线上考试是完全英文考试还是有翻译呢?
答：全部是中文试题。
问：“Pose Method姿势跑法认证教练 level 2 ”具有什么样的专业性？
答：Pose Method®教练证书是由Pose Method®颁发，证书由 Romanov Academy 罗曼诺夫体育运动学院认证、备案。通过Level 2课程的认证教练，将具备向跑者进行马拉松周期训练的资质和能力。
问：跑步学院（主办方）是个什么样的组织？
答：跑步学院隶属于北京姿势体育有限公司，是Pose Method中国独家代理方，与Pose Method合作培训了300多位姿势跑法认证教练。
问：目前全世界有多少位姿势跑法（Pose Method®）的认证教练？
答：目前姿势跑法的教练主要集中在美洲和欧洲，总计拿到证照的人数有3000多位，在亚洲地区有约500位。我们希望在亚洲培训更多的跑步教练，让更多跑者能够学习免于受伤的跑步技术。
问：我不想成为认证教练，只是想学姿势跑法，该怎么办？
答：可以参加由跑步学院在各地举办的姿势跑法训练课或训练营。详细请点击跑步学院公号底部菜单“预约跑姿课程”。
问：成为教练后该怎样进行姿势跑法的教学？怎样成为跑步学院的签约教练？
答：每一位通过认证的教练都可自由的向同事、朋友、跑友讲授姿势跑法。同时，跑步学院也有比较成熟的训练课程体系（包括课件），只要教练所在城市有开课的基础，即可成为跑步学院的签约教练，在当地定期教授姿势跑法。
问：每一个教练班人数一般是多少？
答：两天的认证教练课程满15人开班，上限30人。
问：已经报名了，又因为时间参加不了怎么办？可以退费吗？
答：可以延期或将上课资格转让，不可以退费。
其他信息
课程主办
跑步学院（北京姿势体育有限公司）
注意事项
穿着适合运动的服装与跑鞋出席；
报名后如无法参加，可延期或将名额转让，不可退费；
提供饮用水；
现场禁止录影；
特别支持
2XU（截止2019年3月）
