中国人一年一度最盛大的节日春节即将来临，慧跑小编首先祝愿所有跑者和运动爱好者身体健康，阖家幸福，万事如意，猪年大吉！
春节大假意味着阖家团聚、杯觥交错、山珍海味、走亲访友、旅游外出、休闲娱乐，欢乐是够欢乐，可是体重难免飙升，可谓每逢佳节胖三斤。
春节为什么容易长胖，归结原因无非是暴饮暴食、零食不离嘴、大量饮酒、久坐娱乐、缺乏运动、熬夜作息不规律等等，体重上涨可谓不费吹灰之力，但要节后要把体重降下去可不是容易的事情，正是体重上涨如山倒，减脂控重如抽丝。
所以，春节期间，控制体重飙升对于各位健康人士来说，可谓特别重要。
以下是避免体重飙升的十个技巧
一、允许体重有些上涨，但不要飙升
春节假期吃吃喝喝也是人之常情，几乎没有人能做到春节期间拒绝一切大鱼大肉，那简直是生活在真空中，不食人间烟火，不懂得生活的情趣。
事实上，很多时候我们的焦虑是源于对于自身不切实际的要求和期望，比如期望自己春节期间体重不上涨，但在行动上又缺乏足够自制力；比如见到大鱼大肉就暴饮暴食，假期一过一称体重自然大失所望。
与其给自己设定过高的目标，不如干脆适当降低对于自己的预期，允许自己在春节期间体重有些许上升，比如上涨个1-3斤左右，又怎么样呢？
允许自己春节期间体重有点上涨并非放松对于自己的要求，而是承认春节是一个特殊的阶段，让自己不至于一边想着吃，一边又想着控体重，纠结死了；
春节期间的主要目标是陪伴好亲朋好友，要减肥节后再开始也不迟，只要不要让体重过度上涨就算达成目标。
什么叫做体重过度上涨呢？比如春节7天，体重上涨达到5-8斤，就是所谓的体重飙升了。
二、任何大鱼大肉都可以吃，但食不过量
春节没有了吃，乐趣就会减少一大半，餐桌上的时光总是春节中最高潮的部分，面对满桌的饕餮美食，其实你没有必要硬憋着不吃，看得直流口水又不敢吃，何必呢？
任何大鱼大肉你可以吃，只不过建议浅尝即止，不可放开猛吃，也就是说你不要暴饮暴食，如果能吃七八成饱当然最好了，吃到十成饱也不至于大逆不道，但吃到十二成饱就显得有些过了，一饱口福的代价除了体重蹭蹭上涨之外，就是胃肠感觉十分难受，想必这样的感觉你我都体验过。
三、把吃饭时间拉长，细嚼慢咽
我们在什么时候才会感觉吃饱了呢？这是几个不同的神经以及体液的反馈共同作用的结果。
比如说：
当你的血糖升高的时候；
当你的胃里有足够的内容物的时候；
当你的味蕾接收到足够多的味觉刺激的时候；
当你的大脑因为进食分泌足够多的多巴胺的时候……
因为这些多种多样的机制的共同作用，你才会在进食后有饱腹感。
以上都是我们进食后感觉自己吃饱的相关机制，当然这些让你产生饱腹感的机制发挥作用是需要时间的。
如果你的进食速度太快的话，大大短于饱腹机制发挥作用所需要的时间时，你就会不停地吃，往往等到你反应过来吃饱的时候，这时你其实已经过量进食了。
而如果是细嚼慢咽，饱腹机制就能在你快要吃饱的时候提醒你，这时你就不会发生过饱的现象。
吃饭时细嚼慢咽是降低吃饭速度最主要的方法。一般来说，建议将一口食物咀嚼15~20下之后再咽下去。这样能够充分刺激我们的味蕾，食物会更美味哦~
当然，这样做最大的好处是能够充分刺激我们的饱腹感反馈机制，让你比平时少吃但却依旧感觉吃饱了。
而且这样做能够让我们的唾液和食物充分混合，对于我们的消化系统也是更“温柔”的做法哦~
四、大吃一顿后第二天青菜稀饭
春节期间，大饮大食自然是避免不了的，但你在大吃一顿之后的第二天的中餐或者晚餐，你可以选择青菜稀饭加上一点小咸菜，不仅热量摄入低，也能极大的缓解连续吃大餐带来的油腻，天天大鱼大肉你也受不了呀！
哪怕做不到青菜稀饭，你也可以以素菜为主吃一顿啊。
其实，春节期间，素菜反而成为最受欢迎的食物，就是由于天天吃油腻受不了，需要用素菜解油腻。
五、能不饮酒就不饮酒，喝酒要适当控制
春节假期吃饭喝酒再正常不过了，但现在大多是开车参加各种饭局聚会，也为不喝酒多了一个重要理由；
酒精除了可以很好地烘托聚会气氛，它其实也是纯热量，高热能的食物，吃饭加上喝酒自然会使得热量摄入明显超标，所以能不饮酒就不饮酒，如果要喝酒也需要适当加以控制。
六、零食吃点坚果没问题，但要避免零食不离嘴
坚果脂肪含量平均高达40%，富含能保护心血管的不饱和脂肪酸，同时，维生素 A、D、E 含量也很多，坚果有着很完美的微量元素结构，富含钙、镁、钾等矿物质，同时也富含人体所需的植物蛋白。
所以，坚果的营养成分看起来还是相当不错，是很好的零食选择。
大家都有一个感受，就是基本上所有坚果，要么不吃，一吃就根本停不下来。为什么呢？
道理很简单，坚果含有脂肪，而脂肪具有显著的美味效应。
坚果的热量高到吓人是许多人没有意料到的。
下图显示了坚果的热量，这其中除了葵瓜子热量稍微少点，其他常见坚果的热量均达到每100克500-600大卡热量，500-600大卡是个什么概念呢？
每100克坚果营养成分
✍ 人一天的能耗也就是2000-3000大卡，换句话说，只要吃下100克坚果，你基本就已经摄入了相当于人体一天能耗1/4至1/5水平；
✍ 相比饼干、蛋糕、可乐、果粒橙等食物，坚果的热量也比它们多；
100克饼干热量为433大卡，100克蛋糕热量为347大卡，100毫升可乐热量为182大卡，100毫升果粒橙热量为46大卡，大多数坚果的单位热量都显著高于这些零食；
✍ 一般半小时中大强度运动的能耗大约为200-300大卡，吃下去100克坚果，基本要运动1小时才能消耗；
所以坚果可以吃，但要控制量，比如吃不带任何味道的，原味，加工少的坚果，因为一些坚果比如琥珀桃仁就含有大量糖分，一些坚果比如蚕豆还经过了油炸过程，这时热量就非常高了；
买那种一小袋一小袋的坚果，吃小袋坚果可以让我们所有节制，而散装的坚果容易让我们一吃就停不下嘴；
还有就是尽量选择带壳的坚果，带壳的坚果需要人慢慢费力去剥开，让人进食速度慢下来。
七、春节期间不要停止运动，不为减肥只为预防体重飙升
春节期间，不要完全停止运动，当然这时候大多数健身房都关门打烊了，但你还是可以适当跑跑步，在家跟着KEEP做一些碎片化运动；
这时运动的主要目的不是为了在春节期间减什么肥，而是防止春节期间体重过度飙升，至少运动后再去参加各种饭局，你会少一些罪恶感吧。
事实上，很多跑者在春节期间，根本不会停下步伐，平时没时间跑步，春节休息正好可以多跑跑，弥补些跑量。
春节有的是大把时间，如果宅在家中，和亲朋好友搓麻打牌，疯狂追剧都没什么大不了了，但如果要熬夜干这些就不好了，你会问这和体重上涨有关系吗？
当然有关系，熬夜容易导致生物节律被打破，且熬夜就容易导致晚上吃东西吃得多，睡眠不足与肥胖的强关联已经是公认的事实，所以还是不要为了一时开心，放弃自己的睡眠时间。
富裕起来的中国人越来越多选择度假过节，热门景区人山人海和国外遍地都是中国游客无不证明了这一点；
春节期间外出旅游很多时候都是行走在路上，每天动辄一两万步，看起来运动量不小，但一称体重发现体重还是上涨明显，这又是什么道理呢？
其实旅游的确有很多步行，但运动量太低，且旅行期间为了品尝当地美食我们还是会大吃大喝，同时睡眠不足休息不好也会使得生物节律紊乱，这些都会导致体重上升。
所以，不要以为每天步行两万步运动量不小，这种非健身性质的步行基本不太可能帮助你减肥，能防止体重飙升就不错了。
十、每天称一下体重
一般来说，体重没必要每天称，每天之间体重的变化不大可能是因为真正长肉引起的，而是跟进食总量有关，但春节期间每天称体重，能让你了解你其实吃得相当多；
给自己一个提醒，还是要少吃点多动动，体重秤就像警钟一样，时刻提醒你春节期间体重别涨太快！
春节期间体重的变化很大程度上反映了你的放纵程度，适度放纵怡情，完全放纵就等着春节后学习《无伤跑法》如何跑步减肥这个章节吧。
《无伤跑法》第八章：如何跑步减肥？
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人人关心的话题 — 如何跑步减肥
第一节 更科学才能更持久 — 献给减肥路上的小白
第二节 避免减肥的10大误区
第三节 一次需要跑多久才可以减肥
第四节 跑步与控制饮食，哪个更重要
第五节 高强度间歇运动减肥效果更好
第六节 跑多远才能消耗1斤脂肪
RECOMMEND【本文来自微信公众号“慧跑”】
