课程介绍
心率训练是一种系统化的科学训练法，是当今世界最主流的训练方法之一。在跑步训练中，跑步手表是最理想的一种训练工具。就像学习使用电脑来辅助工作一样，在这个时代你很难不接触到电脑。而跑步手表就像电脑一样，是一种提升训练效率的工具。
身为一位严肃跑者，绝对需要学会分析自己；身为一位教练，更需要学习了解各种跑步数据背后的意义。
2017年5月，跑步学院与徐国峰合作推出了以心率训练为核心的教练认证课程，力求将心率训练的知识系统、指导技能教授给教练，从而将科学训练传播给更多人。现在在中国有110位心率教练。当有更多教练投入到教学、训练工作之后，知识才会互相交流，河水才会开始流动，进步就会水到渠成，整个中国的跑步实力则能整体提升。
课程内容
在第一天的课程里，我们将为每一位学员测量出最大心率、安静心率、六级配速（E、M、T、A、I、R）与五级心率（E、M、T、A、I），同时了解这些数据背后的意义。希望学员可以通过跑表，将每一次的训练效果数据化，以科学的方式能更有效率地达到自己的训练目标。
第二天的课程主要讲“如何教”。你将能学会使用跑表进行科学化训练、分析自己的训练效果，并将学习到利用数据指导其他跑者的方法。相比第一天的课程，第二天的教练认证课有更多的“硬货”：有数十个跑步相关数据指标要理解，主要分成体能、技术与压力指标，下面用张图来详细分类到时上课会涉及到的数据，这些数据主要分为三大类：
授课教练
徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。
徐国峰的标铁纪录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录三小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。曾担任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实务经验。
报名条件
需年满18岁；
拥有一款Garmin运动手表；
（如果没有运动手表，Garmin可提供借表支持）
时间地点
2019年5月北京站
时间 2019年5月11日-5月12日
每日 8：30-17：00
地点 本土一间（美术馆后街77号）
报名咨询
| 长按添加微信咨询 | 电话：15801289636 邮箱：pmrunning@126.com |
报名方式
1.通过跑步学院商城报名
点击上方小程序，或者点击“阅读原文”
提交个人资料并支付报名费用。
2.通过支付宝转账
账号：payment@posesport.com
账户名称：北京姿势体育有限公司
支付时请备注告知您的姓名、所报班别。
3.通过银行转账
账号：156633132，户名：北京姿势体育有限公司
开户行：中国民生银行股份有限公司北京什刹海支行
英文汇款信息：
Beneficiary's Name:BEIJING POSE SPORT CO.,LTD
Address:909-A08 Room,9th Floor,No.83 De Sheng Men Street,Xicheng District,Beijing,China
Post Code:100088
Account No:156633132
Bank Name:China Minsheng Bank
Bank Address:NO.56 Di'anmen East Street, Dongcheng District, Beijing,China
Bank SWIFT: MSBCCNBJ001
汇款后请备注告知您的姓名、所报班别。
课前准备
从报名之日起至课程开始之间，建议完成以下两本图书的阅读：《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》与《跑步，该怎么跑？》。
阅读《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》可了解课程所涉及到的一些关键数据的基本概念，例如最大摄氧量、六级配速等；阅读《跑步，该怎么跑？》可了解日常训练中跑步技术的“触地时间”与“移动速度”两个重要数据的基本概念。提前阅读这两本书，可以帮助学员更快进入学习状态，提高学习效率。
课程内容
全程出席两天的课程↓
通过笔试与专业度考试↓
取得“心率教练结业证书”↓
完成1位跑者的周期化训练并提交报告↓
取得“心率教练认证证书”
这个教练认证课程是一个长期的学习计划，并非只要上完两天的课就结束了，课程结束后，需要通过考试才能取得跑步学院颁发的“心率教练结业证书”，取得结业证书后，还需通过Garmin官方APP“佳速度”完成1位学员的周期化训练并向跑步学院提交训练报告，通过审核后才能获得跑步学院颁发的“心率教练认证证书”。
课程安排
第一天：心率训练班
1.开始报到
a.确认参与学员的心率表正常
b.下载GarminConnect、佳速度APP和注册RunningQuotient
2.解释为什么要定义训练强度？
3.最大心率检测
4.说明心率区间的由来
5.找到自己的训练心率
6.六种强度的训练意义为何？
7.什么是跑力？
8.如何找到自己的训练配速区间？
9.跑步技术理论初级解说：怎么跑比较不容易受伤
10.为什么要周期化训练？
11.各种强度混着练 vs 周期化聚焦训练的差异在哪？
第一天费用：1500元/人，限20人
第二天：心率教练认证
1.利用Garmin佳速度把教练开好的课表直接上传到跑者的手表
2.实际课表操作：E 配速 60 分钟 + 6ST ／ 伸展
3.解释佳速度达成率与利用佳速度来训练的好处
4.学会利用佳速度替学员开设课表
5.跑步技术理论进阶解说
a.最重要的跑步技术数据是？
b.怎么利用手机替跑者进行跑姿分析？
6.练过量反而会退步
a.如何判断选手的训练量过大
b.单次评断：EPOC、心率变异度、TE
c.长期评断：训练量、体能、疲劳与状况指数
7.该看哪一个数据才能把跑者调整到最佳状态？
8.如何开设周期化训练计划？开设时要注意哪些？
9.如何当一个专业的跑步教练？
10.使用专业的跑步分析工具RunningQuotient替跑者分析训练状况。
11.国峰给教练的话
两天费用：4200元/人，限30人
心率教练认证课程：两天课程，4200元/人。团体价：3780元/人（2人以上）。只有参加完全部两天课程才有资格获得“心率教练认证证书”。
心率训练班：仅包含第一天课程，1500元/人。团体价：1350/人（2人以上）。适合想要跑得更专业的跑者和运动相关工作者。
常见问题（FAQ）
问：跑步学院（主办方）是个什么样的组织？
答：跑步学院主要经营以姿势跑法（Pose Method）和心率训练为核心的教练培训与马拉松训练营，同时负责姿势跑法在中国地区的出版、品牌传播业务。截至目前，跑步学院已与Pose Method合作培训了300多位由姿势跑法认证的跑步教练，培训了100位心率认证教练。
问：认证课程的费用包括课前推荐阅读的书籍吗？
答：不包括，课前推荐书籍请于上课前自行购买，并独立完成阅读。
问：我一定要参加认证课程才能成为认证教练吗？
答：是的，必须上完两整天的认证课程才有资格参与认证教练的考试。
问：“心率教练认证课程”与“姿势跑法教练认证课程”有什么区别？
答：在跑步的训练理论中可分为三个大区块：跑步技术、跑步体能与跑步肌力。“姿势跑法”是一种训练跑步技术的体系，“姿势跑法认证教练”是对学员在跑步技术方面给予专业性的认证与肯定；“心率训练”是一种训练跑步体能的方法，目的是量化跑者的训练强度并给予周期化训练计划的设置，“心率教练认证课程”基于这种训练理念，上课完成并通过考试后，跑步学院和Garmin官方将对学员在心率训练方面的专业性给予认证与肯定。
问：“心率教练认证证书”具有什么样的专业性？
答：“心率教练认证证书”由跑步学院颁发，Garmin总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰审核、认证。
问：目前共有多少位通过认证的心率教练？
答：目前在中国有100多位心率认证教练。
问：成为教练后该如何进行实践和教学？怎样成为跑步学院的签约教练？
答：每一位通过认证的教练都可自由地指导同事、朋友、跑友进行心率训练
问：每一个教练班人数一般是多少？
答：两天的认证教练课程满15人开班，上限30人。
问：心率教练认证课程的开课频率是？
答：目前于北京、上海、广州三个城市每年举办一次。
问：已经报名了，又因为时间参加不了怎么办？可以退费吗？
答：可以延期或将上课资格转让，不可以退费。
课程主办
跑步学院（北京姿势体育有限公司）
课程协办
Garmin
注意事项
1.报名后如无法参加，可延期或将名额转让，不可退费；
2.课程时间可能会因为赛事或其他不可抗原因调整；
3.课程期间提供饮用水与午餐；
4.现场禁止录影；
