史永翔是我们2018上马PB训练营的同学，3年跑了8个马拉松的他，在上马的雨站中，突破了自己的 PB，而且整整快了十分钟。
他说：为了这十分钟，我努力了太久。
“冲刺、冲刺、冲刺”。
快到了40公里，我终于给自己一个大喊，最后2公里该冲刺啦，我奋力的向体育场冲刺。经过了3个多小时，腿已经麻木了，但我的配速从5分30拉到了5分15。我也惊奇的发现，周围的人都在加速。
这个时候才感觉到平常的力量练习太少，腿部力量不够，特别沉重。到了41公里了，冲进了万人体育场了，整个红色的跑道向我面前展开，我再度奋力拉起加速，“快到终点了，快到终点了”眼睛紧紧地盯着远方拱门上显示的时间，给自己意念：跑进3小时40分，我冲过拱门终点，按下了手表计时，3小时39分钟，终于实现自己的超越。
我完成了，没有痛苦，只有平静的达成。
今年的上海国际马拉松是我跑过的第八个马拉松，突破了去年的12月份在太湖马拉松创造3小时49分钟的成绩，而且整整快了十分钟。
为了这十分钟，我却努力了太久。
4个月前，我冒着7月的酷暑去参加世界著名教练罗马诺夫姿势跑法训练营，从夏天练到秋天，这16周来，每周尽可能到上海参加团训；而十一月份带队到云南参加烛光公益活动中不幸摔倒右肋骨摔伤，又让比赛在即的我一个多月无法训练。
就在比赛前两天，训练营的玲教练，问我状态如何，我说右肋骨仍在痛。
她告诉我：“身体的痛感虽然不影响体能，但会影响内心的信心，疼痛暂时不可以改变，就要学着接纳它”。这段话对我的信心恢复影响很大。
终于到了比赛这天，我提前1天到了上海，心中对第二天的比赛忐忑不安。下午去参加训练营最后的赛前动员会，国峰老师特地从台湾飞过来，没有给我们比赛的配速表，也没有要求我们如何努力去跑，只是叫我们放松心态，而且还出了一个“损招”，叫我们不要看自己的手表跑步，还发了一个粘贴手表纸（我没有信心贴），要听从自己的内心和自己的身体去跑步。
也许心里很紧张吧，当晚觉都没有睡好，4点钟起来，外面还在淅淅沥沥地下雨，今天注定就是一场雨战啊。起床后简单吃了点泡面饭团，大家一起打车去外滩起跑点集合匆匆地拍了照。
开始起跑，我发现我的心率已经到了140。
抢速度的人很多，但我有自己的计划，要控制住。我努力靠边跑，让后面的人跑前去。
跑到3km的时候，身体开始热了，这时候脱下了雨披，我没有像其他人一样直接丢在地上（对后面的跑者很危险），只好跑到路边，把它递给了路边的清洁工阿姨。我穿着背心、短裤，沿着南京路往前跑，这时候脑袋就在想国峰老师讲的，前 5 km要不断调整自己，找到自己的体感和配速。
虽然下了一点小毛毛雨，还是很舒服，在高楼中穿行，每到一个转弯口，就有一种凉风穿过来。我就这样坚持往前跑，一直在找自己的感觉，偶尔要看看手表，事后发现这段5公里的路程，我的平均速度5分10，还是偏快了。
过了6km的时候，感觉找到自己配速，保持配速在450-515之间一直跑。然后是16km，这时候我感觉到左脚的鞋垫歪出来了，我的大拇指一半踩在鞋垫，一半是透空的，脚指头开始发麻，当我跑过21.5km的时候，我一看，我超过了曾经最好的成绩，也就跑了1小时45分，我咬紧牙关跑过了22km，然后脱了左脚的鞋子，把鞋垫拉直，重新再把鞋垫绑起来，往前跑。
在我旁边有一位大叔说：“哎呀，真可惜，又浪费时间了。”我向他笑一下，这时候我想起国峰老师说的，永远专注自己的跑姿，也专心于自己。我一直找人少的地方跑，在16km的时候吃了一个能量胶，22km的时候又吃了一个盐丸。
雨开始有点大，可能是因为鞋湿的原因，当我跑过三公里后鞋垫又开始歪了，这次我选择忽略它，因为我发现，当我关注到我的鞋垫歪的时候，我的左大拇指就开始发麻，当我不关注的时候，就没有。斗争啊！纠结啊！
跑到28公里的时候，感觉到腿开始酸了，跑姿肯定变形的，明显感觉到我的脚开始往后拖了，速度开始掉下来了。
在26公里的时候就看到很多非裔选手从旁边跑过，开始折返，我心里想这就是差距，这就是平常不努力，比赛见分晓。我在比赛前4个月参加了姿势跑法发明者、马拉松教练罗曼诺夫先生创办的训练营，也请来我非常喜欢的台湾著名铁人三项教练徐国峰老师来担任我们训练营的主教练，这两位顶级的老师一直给了我们很多的指导。
罗曼诺夫老先生开营时有一句话，一直深深激励我，他说：“你们的成就就是我的成功，所以我一直关注着你们。”我自己也是老师，一直铭记着这句话。
28公里时候，我的跑姿开始有点变形，一个月的时间没有训练，确实让自己在腿部力量退化很多，但是不管怎么样，既然选择了，就要完成，不能放弃。
看到训练营的同学超过了我，我仍然专注于自己的动作，专注于自己的计划，这是自己心理进步了吧。终于到了32公里，折返，我记得国峰老师说全马的一半是32公里，所以从32公里，你就开始真正放开来的跑吧。
32公里了，当我想拉起来跑的时候，确实跑不动了，跑了一会儿，配速就开始掉了，这样反复到了35公里。雨越下越大， 雨从正面开始打过来，整个身体都湿透了，衣服紧紧的贴在身上，所以我每隔跑一段路的时候，我就把衣服往前拉一拉，让雨水稍微往下淋一点，从35、36公里，一会得把配速掉下来，一会儿得把配速拉上去，但是我一直拉不到5分，一直大概在5分20-5分15之间。
越是越跑到后面的时候，可能脑子糊涂了，我把整个马拉松的距离计算为41公里，过了一会脑子又清醒了，发现不对，应该是42.195。雨下的越来越大、越来越大 ，但是我一直想着往前，继续向前、向前。
马拉松比的就是耐心，就像自己的人生一样：人生的精彩就是在后半程！
我的第一个马拉松——2015年12月15日深马的半马，到2016年的柏林马拉松的第一个全马，到现在为止，刚开始跑马拉松的时候，我自己感觉到很激动，但是后来我跑马拉松的时候，我心情就越来越平和，因为我感觉到自己的收获，总是在自己的内心。
我感觉人生越来越是自我体会的过程，当你经历了很多之后，你越来越感觉到云淡风轻，不会像当初那么的激动，可以默默的、没有惊、没有喜，不会想到很多，而是想每一步自己如何跑好。年轻的时候会有理想牵引自己，但是随着年龄的增长，我们需要不放弃理想，但是更多的是专注于每一步、每一分钟，践行、计划，保证动作不变形。
就像马拉松一样，当我心思一跑开的时候，我的脚步就开始拖下来了，就开始变形了；当我的心思一回到我的脚下的时候，我的脚步就有了坚定，我的跑姿就回到了正确的位置上来。
不断地、专注地跑，冲过了终点——跑完了，我内心只有开心、圆满和接受自己的表现。
我想学习基普乔格的微笑，笑一会就没有了，结果照片出来的是咬牙的，因为自己努力了，因为自己的每一步是踏踏实实跑下来的，我没有遗憾。
当我们全力以赴，专注于每一刻努力，那么收获的是内心的喜悦和成长。跑完了，志愿者给我带上奖牌，我真诚的给志愿者鞠躬，也感谢所有帮助成长的人，默默地走着，内心平静.....
·
·
