之前看到一则新闻：杭州一位21岁的小伙，因为懒得做饭，水果当晚餐吃。一个月后发现糖尿病酮症酸中毒，甚至有生命危险，住进了世界上最贵的床位——ICU病房
地球已经这么可怕了吗?! 吃个水果都有生命危险？
其实一般人多吃水果不致于酮症酸中毒，
杭州小哥很可能本身相关疾病致。
但…滥食水果的危害，不可小觑哦~
“最近减肥不吃饭，吃点水果吧”
“我吃很少，只是吃点水果，怎么会胖呢？”
“哇，网上说水果减肥法21天瘦15斤，可信不？
//疯狂摇头，不可信，不可信。
长期过量吃水果，3大悲剧等着你。
可能悲剧一：胖成球
10个冬枣的热量≈一碗米饭。水果热量不算低，过度吃，胖成球。不信，看下图。
可能悲剧二：减重5kg,反弹10kg
网上一些水果减肥法，本质是节食，热量远低于人体所需，怎么吃都会瘦。但节食减肥一停止，往往反弹，且因节食期间营养不足，可能导致身体过后更努力储备营养，反而更胖哦~
可能悲剧三：变丑！！
长痘、皱纹、皮肤松弛、 贫血、月经不调…水果中的铁、锌、蛋白质等营养素含量非常低，这都是身体皮肤、毛发的重要营养素。长期缺乏，皱纹变多，皮肤松弛，还可能贫血、月经不调、肌肉大量丢失、代谢下降…同时，高糖的水果，还可能让你收获痘痘肌。
那多少水果算“适量”？
普通成人每天200~350g水果，安排在两餐之间吃，更能平稳血糖。糖尿病人能否吃水果，吃多少，需要营养师跟医生根据个体情况给针对性建议，一般100~200g，分两次吃为佳。
//
那到底哪些水果含有高糖，或者吃着不甜，却含有很高的脂肪呢？下面这些水果，你要留心了。如果你还把这些水果放进食谱里，瘦不下来可别怪我没提醒你！
1 榴莲（147大卡/100g）
每100g榴莲含有147大卡的热量，
同等重量下，瘦牛肉的热量仅仅是106大卡！
榴莲之所以热量相对较高，
主要是因为含水量较少变相导致糖分被浓缩了。
当然，这不意味着减肥就不能吃榴莲了。假设，你原本打算吃一个250g苹果，而250g苹果含有约52×2.5=130大卡热量，那么你也可以根据等热量的替换原则，把250g苹果改成约100g榴莲。
大部分水果都以水分和果糖为主要成分，
但鳄梨非常特殊，
这是一种以脂肪为主的水果。
因此，也造就了它细腻的口感和独特的风味。
每100g牛油果的热量有167大卡，是橙子的3倍多。
更特别的是，每100g牛油果含有15.41g脂肪，羊肉仅有14.1g，已经比羊肉都要肥了。
鲜枣和冬枣的维生素C含量在水果中是出了名的。
每100g鲜枣的维生素C含量高达243毫克，
大约是猕猴桃的4倍，橙子的7倍。
不过，鲜枣和冬枣的含糖量在水果中也是较高的，在同等重量下，鲜枣和冬枣的热量也已经超过米饭或瘦肉了。
以下水果的糖分和热量也不低。
① 番荔枝（94Kcal/100g）
② 红毛丹（79Kcal/100g）
③ 香蕉（83Kcal/100g）
④ 荔枝（71Kcal/100g）
⑤ 龙眼（71Kcal/100g）
三分练，七分吃。但是减肥的饮食坑这么多，，那到底要怎么吃才能既健康又不反弹的成功减肥呢？想要做到多吃不胖，到底该怎么吃呢？
免费福利
今天，中澳两国注册营养师Anna，为大家带来了免费的
瘦身饮食公开课+4天瘦身饮食指导营福利
简单几步，教大家如何通过健康的饮食方式，掌握健康瘦身不反弹的秘密
//
↑↑↑
扫描上方二维码即刻免费进群听课
加入4天瘦身饮食营
若无法加入，可添加营悦君
微信号“yy9600”拉你进群
4天瘦身饮食营介绍
1月9日——1月12日
国家高级营养师
4天健康瘦身饮食指导营
营内指导老师：国家高级营养师、营悦营养师
谭倩芳（Misaki）
福利1
“一日三餐营养师点评”
大家可以将自己的三餐拍照发到营中，营养师每天都会抽取小伙伴进行饮食点评，找出大家的饮食问题、肥胖主要原因。
福利2
“营养师答疑解惑”
大家有任何关于饮食、关于减肥等问题都可以在营中咨询营养师，营养师每天都会抽取小伙伴的问题来解答。
福利3
”国家高级营养师瘦身分享课”
1月9日——1月12日
每晚营悦营养师都会为大家带来一堂干货满满的瘦身主题分享课，揭秘营养师的瘦身方法
第一天：《不用节食的瘦身秘密，打造高代谢体质》
第二天：《快速减重真的一劳永逸吗》
第三天：《塑形，谁说懒人做不到》
第四天：《知道吃什么，不懂得控制分量怎么办》
福利4
“瘦身、肥胖知识科普”
每天营悦营养师都会为大家科普各类瘦身方式、肥胖问题小知识，揭秘市面上的瘦身方法，同时更加了解肥胖的危害
↑↑↑
