相比绝大多数的普通人，不管是经常运动、健身的人还是想要减肥的人，都有一个共同的目标——科学饮食。
「科学饮食」的好处显而易见，我们也曾写过很多有关科学饮食、均衡饮食的文章。不过，说起来容易做起来难，知道怎么吃最健康，但这并不意味着，你就一定能够做到。
其实，吃，肯定是要注意的，但也不用真的弄到要把自己的嘴「缝上」一样，有一些小「零食」也是可以吃的。
比如，我们接下来要给大家推荐的这10种食物，不但可以吃，而且饱腹感十足，吃完了还不容易饿。
赶紧一起来看看吧。
每天喝一两杯咖啡可以帮你远离紧张和不安，舒缓你的不良情绪。而适量的咖啡还可以促进你的新陈代谢，抑制你的食欲。
咖啡为何有如此奇效？
这都要归功于咖啡因以及咖啡豆中的抗氧化剂，咖啡因可以让你的头脑保持清醒、减少疲劳感。而且，有研究显示，每天喝两杯咖啡的人，其整体的死亡率要比不喝咖啡的人低14%。
不过要注意的是，不要往咖啡中放入太多的糖和奶油。很显然，这会明显增加你摄入的热量。
「轻饮食」时代异军突起的网红水果，在各大美食博主、健身达人的社交媒体上经常可以看到。鳄梨含有丰富的 B 族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质，更是有很多女性把它当成美容护肤的不二之选。
除此之外，鳄梨还有一大功效，抑制食欲。
当你吃下它们的时候，事实上，它们已经在向你的大脑传达，你的胃已经满了。
根据发表在《生理学与行为学》杂志上的最新研究，半勺辣椒，就可以促进新陈代谢，同时帮助你多燃烧额外的10卡路里的热量，辣椒可以减肥这是真的。
而且，对于那些平时不怎么吃辣的人而言，在日常饮食中尝试加入辣椒，这样可以让你在下一顿饭的时候，少摄入平均60卡路里的热量。
相比此前完全不吃辣，到每天1、2餐中均加入辣椒，如此安排一个月，你会发现，这将帮你减脂3~4斤。
苹果，可以说是性价比最高的一种水果，不但热量低，而且还可以预防多种疾病。
同时，苹果富含的可溶性纤维和果胶，可以让你饱腹感强烈。苹果还能调节血糖，保护心血管、使皮肤润滑柔嫩......
当我们在吃苹果的时候，需要大量的咀嚼时间，这有助于减缓你的饮食速度，让你的身体有更多的时间来意识到，你已经不饿了。
更重要的是，几乎所有品种的苹果都具有以上讲的这些特质，简直是选择困难症的福音。
鸡蛋的营养价值就算不去深究想必绝大多数人也不会有什么异议，丰富且优质的蛋白质来源，含有我们人体需要的几乎所有营养物质，正常情况下我们每个人都应该常吃鸡蛋，尤其是经常运动健身的人更应该多吃鸡蛋。
维克森林大学的研究人员曾经做过 30 多项与鸡蛋有关的研究，他们发现，在早晨中加入鸡蛋可以帮助你降低一整天的热量摄入，助你减肥。
你能想象，驯服你的胃，其实只需要多喝几杯水吗？
事实上真就这么简单，多喝水可以增加胃的饱腹感，减少你的食量，而且还能加快新陈代谢，帮你减肥。
而且这是有科学依据的，在2010年8月的一项研究中表明，在餐前喝两杯水的人比不喝水的人摄入的热量要低70~90卡路里左右。
从今天起，让自己爱上喝水。
红薯是日常比较常见的一种蔬菜，红薯富含钾、维生素A、维生素C，可以预防心血管疾病。
据食品科学家的说法，红薯含有一种特定类型的淀粉，可以抵抗消化酶，从而使它们在胃里停留更久，从而让你饱腹。
而且每100克红薯仅含0.2克脂肪，相当于同等重量米饭的三分之一，如果将它作为主食，不但可以减少其它主食的摄入同时还能帮你减肥。
喜欢巧克力却没有自制力？在你下次渴望吃的时候，可以吃两块黑巧克力。
相较其他巧克力，黑巧克力的可可成分在70%以上，含糖量更低、微苦，食用一小部分就能帮我们抑制食欲，产生饱腹感，从而摄取更少的热量，确实对减脂有一定帮助。
更不用说，黑巧克力含有的硬脂酸有助减缓消化，让你不容易感到饥饿。如果黑巧克力一时难以接受，可以试着来杯黑咖啡。
近两年随着健身、跑步浪潮的快速兴起，「轻食」理念开始逐渐被更多人所接受，尤其是想要减肥的人。
于是燕麦这种谷物逐渐成为了减脂党们心中的「明星食品」。
尽管每 100 克燕麦的热量是 367 大卡，这几乎与大米不相上下。但是，燕麦所含的可溶性膳食纤维却是大米的 12 倍，吃完后饱腹感更强，更扛饿，因此有很好的减肥效果。
不过，现在市面上燕麦种类繁杂，要挑选那些比较传统的比如钢切燕麦。过度加工的水果燕麦这种就不要买了，也许它们的口感更佳，但这也意味着热量也更高。
如果你不喜欢喝咖啡也不喜欢喝水，那不妨尝试每天喝点绿茶。
绿茶可以帮助你不胡乱吃零食，而且绿茶里面含有的儿茶素具有抗氧化、抗肿瘤以及保护心脑器官等多种作用。
而且据营养学家所言，儿茶素还可以有效抑制体内葡萄糖进入脂肪细胞，从而减缓血糖升高，防止高胰岛素和脂肪的堆积。
所以，当你的血糖趋于稳定时，你的饥饿也是如此。
文中部分图片来自 Unsplash 和 Pexels 及网络·
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