2018年8月15日，陈意涵发文承认已怀有身孕，而她与男友许富翔则于三天后的七夕情人节登记结婚，很多人都说那个恋爱47次的姑娘，那个“渣男收割机”，终于有属于自己的幸福了。
“恋爱47次”、“渣男收割机”这些词似乎并不是什么夸赞的话，但是陈意涵依旧是哪个元气满满的少女，恋爱的失败也并不能让她一蹶不振，因为她有自己真正热爱的事情——跑步。
陈意涵与许富翔
已经身孕的陈意涵放不下对跑步的热情，乐呵呵炫耀身上穿的红色外套：“我觉得这件兼雨衣兼披风的外套，让我在公园里很拉风，所以跑个555来开心一下。”照片中，她五个多月的孕肚已经明显凸出，却还是一边跑步、一边咧嘴笑得超开心。
有人反对：“这样太危险了吧，对宝宝太不负责了。”有人支持：“其实按照她的运动基础，完全没问题的，关键是，怀孕还能这么元气满满，充满少女感，真的好羡慕啊。”
而她自己跟医生咨询过只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。
陈意涵热爱运动这点十分有名，晨跑随随便便就是12.8公里，在综艺节目《花儿与少年》中，她依然每天坚持晨跑，她说：运动就是解决烦恼、拥抱生活的良药，没有什么事情用一次运动解决不了，如果有，那就再运动一次。
去年，她还用挑战全马的方式庆祝35岁生日。别人的35岁却活出了我们20岁该有的模样。
和陈意涵有着同样爱好的就是她的闺蜜张钧甯，可是曾经的她一想到跑步就肚子疼，感觉呼吸困难。
她从由害怕跑步，到尝试跑步，持续跑步正印证了她说过的一句话，“即使对未知的事物感到害怕，也要尝试改变，你就会发现它可能是美好的。”
陈意涵与张钧甯
其实我们很多人对跑步运动是感到恐惧的，之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为我们不善于运动，也不是因为没有毅力。只是因为我们自己的身体负荷不了这个运动的强度而已。
适当强度的运动其实是很舒服的，不但没有喘不上气来的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅。这也是为什么陈意涵和张钧甯都这么喜欢运动，都能活出元气满满的模样。
那么，到底多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢？这一点因身体素质不同而有所差异。
对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人而言，最适合自身步调的慢跑运动，其实是速度慢到惊人的超慢跑。超慢跑是一种缓慢且轻松的运动，其速度甚至比走路还慢。
大部分人都能轻松完成的超慢跑运动，不仅可以让你感受到运动的舒畅感，还能有效瘦身。就算是完全没有运动细胞的人，也可以轻松掌握。对于忙碌的上班族来说，超慢跑更是一种新兴运动，对保持身心健康有着极大的功效。
不论是从小不喜欢运动、几十年没有运动习惯的人，还是体重过重、BMI高达30的人，都能轻松愉快地完成15～20分钟的超慢跑运动。而且，体验超慢跑后，几乎没有人出现肌肉酸痛等问题，即使腰部出现轻微的不适或酸痛等症状，也只需要稍作休息就能完全恢复。
究竟什么才是“超慢跑”呢？其实超慢跑属于轻度的慢跑，相当于6MET等级的运动。也就是说，超慢跑的运动强度为正常步行的2倍。（MET是指代谢当量），是运动时的热量消耗与安静不动时的热量消耗间的比值。一般来说，步行为3MET、快走为4MET、跑步为8MET）
而氧气是运动的必备条件。分析运动时呼吸气体的成分，就能了解身体吸入的氧气量。运动强度越大，身体就会吸入越多氧气。我们很多人跑步之后会感觉到肌肉酸痛甚至是呼吸困难，其实就是没有调整好自己的速度。
超慢跑是一种有氧运动，像能燃烧脂肪的韵律操或游泳等有益身体健康的运动就是有氧运动。很多人会一位跑步都是有氧运动，但其实你在感到勉强或不舒服的状态下，勉强自己拼命跑下去，极有可能会让身体处于无氧运动的状态，无氧运动就会产生让我们肌肉酸痛的乳酸，这样的运动并不能让我们身心放松，反而会觉得疲累。
“超慢跑”这三个字看起来很容易懂，但如果不知道诀窍，还真不容易做到。想要轻松、愉快地超慢跑，不仅步幅要小，还要维持一定速度。
那“超慢跑”究竟要多慢呢？标准是什么呢？可以看一下这个图。
举例来说，假设步幅为80厘米、步频为1分钟150步，那么1分钟所跑的路程就是：
80×150＝12000厘米，也就是说往前跑了120米。
在相同步频下，步幅越大速度就会越快；在相同步幅下，步频越快速度也会越快。也就是说，如果想要超慢跑，就必须缩小步幅或降低步频，或两者同时进行才行。
大部分人一听到“超慢跑”都会试图降低步频，而不会改变步幅。这是因为受到“超慢”这两个字的影响，一般人都会放慢动作。不过，在步幅一样的前提下，降低步频，步伐就会变得很沉重，身体也容易失去平衡。而且使用这样的方式跑步时，每次脚掌接触地面都会受到强烈冲击而使双腿容易受伤。
所以跑步不仅要有适合自己的速度，还需要适合自己的方法，不然很容易造成运动伤，即使是喜欢跑步的陈意涵也是问过医生之后才在怀孕五个月的时候去跑步。
超慢跑时只需要注意以下两点即可。
第一，脚掌不要用力蹬地，以“轻轻往后蹬”的感觉移动即可。
第二，双手不要大幅摆动，轻轻放在身体两侧摆动，保持平衡就可以。
刚开始跑的时候无须在意身体姿势，只要轻松慢跑就可以。如果只是为了姿势正确，而强迫自己调整出正确的姿势，不习惯运动的人很容易错误施力，跑步姿势也会变得很不自然。因此，姿势不是最重要的，最重要的是不要想得太难，放松心情愉快慢跑就可以了。
运动应该是为了健康而做，如果因此受伤反而得不偿失。所以，为了避免运动伤害的产生，运动时一定要随时关注自己的身体。不只是呼吸，腰腿状态也要注意。当你感到腰腿轻微疼痛或不舒服时，请立刻停止运动，好好休息两三天。当休息后，不再感到疼痛，想再开始跑步时，须放慢速度，减少运动量，一步步恢复训练。
如果长时间感到剧烈疼痛、休息后也不见改善，或者疼痛虽然痊愈了，但恢复超慢跑后又再度痛起来时，最好赶紧就医、接受治疗。
陈意涵说：“我一直跑步，是因为这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。”
希望你也会喜欢跑步带来的纯粹的感觉，能够根据自身的身体素质调整运动形式，可以从超慢跑开始，爱上运动，找到适合自己的运动方式。
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