训练营介绍
在当下中国，马拉松运动的参与者正在以爆发式的速度增长，越来越多的跑者开始注重个人成绩，注重训练的“质量”。想要在一场比赛中达成PB有许多重要因素，诸如：赛道、路线、天气等。但最重要的还是跑者的个人能力，这包括跑者的技术、力量、体能、意志力等各个方面。而获得这些能力的最好途径就是科学的周期化训练。
在培训了 200 位教练后，2017 年 7月，我们开始在国内举办姿势跑法体系的马拉松训练营。
2018跑步学院马拉松训练营 · 上海
姿势跑法体系的马拉松训练营是百分百的“量身定制”。先是在开营时进行2000米最好成绩的测试，再根据每位学员的测试成绩，制定专属的训练计划，并根据学员的训练情况进行动态调整。与众多运动品牌的训练营不同，姿势跑法体系的训练营在正式训练前要进行两个整天的兼具训练理论与动作训练的先修课，在每个周期转换时举办测试比赛和半天的理论课程，在每周都组织团体训练，以求做到“知行合一”。
徐国峰和罗曼诺夫博士在2018上马训练营中
在陆续举办了2017上海马拉松训练营、2018北京马拉松训练营、2018上海马拉松训练营之后，我们和我们的教练团队也积累了丰富的指导学员破三、破四、安全完赛的经验。
随着2018年秋季马拉松赛季结束，大多数跑者都将开始2019年春季赛事的备赛训练。值此秋冬训练季转换之期，我们策划了针对2019年无锡马拉松赛的12周PB训练营。
本期训练营凝结了跑步学院所有做课程、办训练营的经验，线上通过“跑步打卡助手”“佳速度”“Connect”等平台来进行训练计划的推送与指导，线下通过4次“大课”来进行理论与动作指导。
在每一个训练周期中，我们始终坚持“数据化、个性化、周期化”的教学标准。在国内层出不穷、各式各样的训练营中，跑步学院的训练营无法完全保证零差评，但可说是最“用心”的、口碑最好的训练营之一。
欢迎对科学训练有兴趣、期望在2019年无锡马拉松中PB的跑者朋友参加！
训练体系
以尼可拉斯·罗曼诺夫博士创立的姿势跑法理论体系为基础，根据每位学员的跑步实力，制定相应的训练计划，并进行动态调整。
训练目的
通过12周的周期化训练，全面提升跑者的技术、力量、体能与意志力，帮助跑者在目标赛事中实现个人PB。
目标赛事
2019年无锡马拉松
训练营特点
特色一：从“思想”开始
先教（育），后（训）练。
>> 教育：
从跑步技术入手，真正教你“如何跑步” 。训练营的总教练是姿势跑法中国区总教练，各地执行教练都是姿势跑法各地的授课教练，都有着丰富的马拉松比赛经验。训练营会非常重视跑步技术的“教育”，只有“头脑”对跑步这件事儿深入地了解，“身体”才能做到，并一直愈做愈好。
>> 学问：
训练营的总教练与各地执教教练具有回答跑者们绝大多数问题的能力，可以让你在12周的时间里全面深刻地认识跑步。
>> 技巧：
姿势跑法的技术训练贯穿于12周的训练周期。
特色二：科学化训练
>> 数据化：
科学训练的指标之一是数据化。训练营期间，每位学员都必须佩戴Garmin的跑表和心率带完成训练，借助Garmin完备的软硬件生态系统用以训练数据分析。
>> 个人化：
科学训练的指标之二是个人化。训练营开始前，全体学员会进行2000米的跑步成绩测试。根据测试成绩对应以不同的分组和训练计划。在训练营期间，每一位学员的分组和训练量会根据训练情况实行动态调整。
>> 周期化：
科学训练的指标之三是周期化。12周训练营被划分为三个完整的周期（10k周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力。从提升速度、开发知觉到全面提升跑者耐力，让受训学员可以稳定且扎实地变强。
整体训练安排
>>训练周期：
2018年12月31日—2019年3月24日（12周，无锡马拉松备赛周期）
*正式训练为12周
>>课表形式：
每周的动作训练指导通过“跑步打卡助手”小程序进行推送；
每周的训练计划建制在“佳速度”APP，通过Garmin Connect进行传送。
>>开营时间和地点：
2018年12月30日，一整天；
上午：8:00-11:00，下午：14:00-17:00；
上午为室外教学，下午为室内理论课；
地点：由各地教练或助教安排并通知学员
>>课程提示：
训练营分为四次线下授课和12周的训练计划；
四次大课分别是：开营仪式、第4周、第8周周日上午的周期测试赛和周期理论课；
训练计划发布在佳速度平台，学员自由选择时间完成当天训练；
每周末的团体训练由各地教练组织，不作强制要求。
>>训练提示：
学员按照能力不同，差异化制定训练计划。
各地学员由当地教练负责，查看学员训练情况并解答学员疑问。
每周一为固定休息日，不安排训练。其余6天安排4天必修训练，2天选修训练。
每周二至周六学员自行训练，执行线上课表，各地教练每天查看学员训练数据。
第4周、第8周周日上午为周期测试赛和周期理论课程，第12周的周六下午为赛前指导课程。
2019无锡马拉松PB训练营
城市分布
城市 | 开营时间 | 开营地点 | 团练地点 |
北京 | 2018年 12月30日 | 本土一间 | 北京中医药大学操场 |
上海 | 2018年 12月30日 | 上海交大徐汇校区 | 上海交大徐汇操场 |
广州 | 2018年 12月30日 | GIYB训练馆 | GIYB训练馆 |
杭州 | 2018年 12月30日 | 百练跑步教室 | 浙大玉泉操场 |
无锡 | 2018年 12月30日 | 江南大学 | 江南大学 |
总教练
教练团队
招生规模
总数100人
*如各地人数超出教练负载能力，会增加教练。
往届成绩
>>2017上马训练营
2017年上马训练营，是跑步学院第一年做马拉松训练营，我们交出了一份满意的答卷。
在训练营的75位学员中，有69人最终参赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。整个训练营中，所有学员的平均PB时间为19分20秒。69人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。
男子最快选手为63号学员陈龙，不仅用2:26:30的成绩超越了自我，还成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。41号学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。女子最快为13号学员郇红蕾，PB25分钟，获得3:32:08的成绩。31号学员邱春雷和65号学员李淼路之前并未参加过全马比赛，这次首马直接破4。
PB时间最多的为15号学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。49号学员胡华伟，PB46分37秒，从3小时56分进步到3小时09分，直接晋级国家二级运动员标准。
>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看
>>2018北马训练营
2018年北京马拉松训练营，在坚持参加训练营的 68 人中，55 人参赛，40 人成功 PB，刷新个人最佳纪录。PB 时间超过半小时的学员，超过10人。
李光韬从 4:51进步到 3:48；王军从 4:18 进步到 3:32 ；贾璐从 4:44 进步到 4:00；许章军从 4:32 进步到 3:53；廖威从 4:17 进步到 3:41；王朗从 4:24 进步到 351；肖敬怡从 4:11 进步到 3:42。
不只是他们，其他同学也取得了不俗的成绩， 64 号选手郭玖林是男学员中跑得最快的，本次北马跑出了 240 的好成绩，相比参加训练营之前的 247 ，PB 了快 7 分钟。
女子最快选手为 68 号选手杨媛，在差点儿跑错赛道的情况下，还是跑出了 2:59 的好成绩，比加入训练营之前，PB 了 15 分钟。
49 号学员艾献军和 53 号学员王辰路之前从未参加过全马比赛，这次首马分别取得4:00 和 4:16 的成绩。
>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看
>>2018上马训练营
在坚持参加训练营的 68 人中，57人参赛，41人成功 PB，刷新个人最佳纪录。PB 时间超过半小时的学员，有7人。
▲ 2018上马营 PB 榜（部分） 👍
进步前5：
61号 丁丁 02：53：57
64号 季春宏 02：59：40
9号 陈鹏 03：01：01
45号 张骥 03：01：49
22号 毛飞翔 03：03：11
>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看
报名条件
年龄：18周岁-60周岁
成绩：全马5小时以内或半马2小时以内
报名要求
全马PB在5小时以内或半马PB在2小时以内，报名时需提供完赛证明文件；
身体健康，无不适宜参与运动的疾病；
必须参加训练营开营仪式，不得缺席；
训练营期间需遵照教练团队的安排进行训练，不得参加其他比赛；
训练营提供目标赛事的参赛名额；
报名缴费后，训练营名额可转让、延期或换做其他课程，不可退费。
报名费用
原价：3600元/人
早鸟价：2880元/人（8折）
早鸟价截止日：12月18日 12:00
2人以上价格：当期价格 x 9折
老学员价格：2520元
*老学员直接享受7折报名优惠，不享受团报优惠
配套服务
定制跑步T恤一件（价值159元）
粒米压缩腿套（价值199元）
训练营期间 RunningQuotient 白金会员权益
团练运动保险
2019无锡马拉松参赛名额保障
更多福利 陆续增加ing
报名咨询
长按添加微信咨询 （请注明“冬训营”） | 电话: 010-56137878 （周一至五 10:00-18:30） 邮箱: pmrunning@126.com |
报名方式
👆点击上方小程序或点击“阅读原文”报名
Q&A
1.主办方是谁？具备什么样的优势？
答：本次训练营由跑步学院主办。跑步学院是专业的跑步训练机构，是姿势跑法PoseMethod中国独家代理商，从2015年开始，已经培训了400位姿势跑法认证教练，110位心率训练认证教练。
2. 每的课程是否必须参加？
答：是的，开营课程与周期转换课程必须参加，如因不可抗力而缺席必须请教练进行一对一指导。
3. 是否一定要用 Garmin 的手表？其他品牌的是否可以？主办方是否提供借用服务？
答：最好用Garmin手表，因为目前其他品牌的手表暂时无法与“佳速度”串接。佳速度APP是训练营必须使用到的训练工具，是教练与跑者进行合作的重要平台。主办方不提供租借服务。
4. 是否参加训练营就一定会PB？主办方如何保证训练效果？
答：PB与否涉及到诸多因素，主办方无法给予100%的保证。根据经验，只要严格按照教练的训练课表进行训练，保证出勤率，大多数情况下都可以实现PB。训练营教练会竭尽全力帮助跑者达成目标。
5. 是否有配套保险？如果训练营中间受伤或发生意外导致无法继续训练怎么办？
答：每次集体课程，主办方都会为参与学员购买保险。凡是在训练营期间因跑步训练发生意外情况的，经保险公司评定通过后，可以获得理赔。
6. 不在列表中的城市，可以参加训练营吗？
答：可以的。但需要尽可能就近参加开营时的先修课和周期课程，平时可以在居住地执行训练课表。
7. 一共有多少次线下课和活动？
答：训练营12周期间，一共有开营课和第4周周日上午的周期测试课、第8周周日上午的周期测试课，第12周的赛前动员，一共4次课程。学员必须要出席先修课。
8. 一周需要训练几次？每次时长多少？
答：训练期间，固定每周一是休息日。每个人视情况不同（教练综合评定）每周训练4-6天。平均每次训练2个小时。
关于跑步学院
跑步学院成立于2015年9月，是专业的跑步教练培训服务平台、姿势跑法在中国的独家代理机构。跑步学院在微信公众平台、知乎、今日头条、抖音等平台拥有超过100万粉丝，长期为跑步教练提供专业的认证培训、开课辅导、课程招生、社群运营等服务，致力于帮助教练实现商业转化，增加收入，塑造个人品牌。
2016年7月，跑步学院推出了面向普通跑者的线下姿势跑法课程和线上跑姿改善计划、力量训练等课程，截止目前，已经为5000+位跑者提供了训练指导服务。2017年7月，跑步学院开始举办姿势跑法体系的马拉松训练营，PB率达76%，得到了精英跑者与专业跑圈的深度认可，定义了科学化、周期化马拉松训练营的标准。
合作伙伴
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