青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球的阻力训练，让小选手轻松掌握。
第一组练习，小选手双手拉住弹力绳，向后拉紧弹力绳，注意此处使用背部肌肉发力，手臂不发力，保持挺胸。
第二组练习，同第一组类似，双臂由向下变为水平，同样使用背部肌肉带动双臂拉紧弹力绳。
第三组练习，姿势同第一组类似，此时注意依靠耸肩动作，向后拉紧弹力绳，锻炼背部肌肉。
第四组练习，小选手向前一步，俯身双手拉住弹力绳，依靠手臂肌肉向后拉紧弹力绳，锻炼手臂力量。
第五组练习，小选手侧身站立，双手朝一侧拉紧弹力绳，保持大小臂呈90度，选择适合的强度保持20-30秒。
第六组练习， 小选手双手拉紧弹力绳，平行抬起，小臂有节奏的向后弯曲，拉紧弹力绳，注意此时胸背部肌肉不发力。
第七组训练，小选手侧身站立，双手交叉于身体前后，前方拉紧弹力绳保持不动，后方有节奏的拉伸弹力绳。
第八组练习，将弹力绳固定在高处，小选手坐于固定处下方，挺直腰背，双臂伸直向下用力拉，保持整个过程的用力平均。
第九组练习，小选手背靠弹力绳，一侧手臂拉紧弹力绳向前用力，另一只手辅助固定手肘，保持用力的针对性。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。阻力训练是网球进阶训练最基础的一环，想要获得更高质量击球与身体响应，需要多方面全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。
▶点击观看本期技术内容完整版
好动网球汇集国内外优秀教练团队，创立网球教育精英计划，现在北京、上海、武汉、广州、深圳五地的免费体验课诚邀您与孩子们参与其中！
北京体验课日程预约体验欢迎致电
400-676-8899
国家网球中心
北京市朝阳区林萃路国家网球中心
每周日 15:00-17:00
曙光时尚网球俱乐部
北京市海淀区板井路正福寺19号
每周日 15:00-16:00
北航天行网球馆
北京市海淀区学院路37号北京航空航天大学天行网球馆
每周日 13:00-14:00
锋尚国际公寓网球场
北京市海淀区万柳中路19号锋尚国际公寓内
每周日 13:00-14:00
优山美地网球场
北京市顺义区后沙峪榆阳路优山美地河堤公园内
每周六/每周日 全天
望京南湖网球馆
北京市朝阳区阜通西大街20号院（金隅南湖公园内）
周六 15:00-16:00
周六 17:00-18:00
周日 17:00-18:00
报名方式：
扫描下方二维码，添加孙老师微信预约
上海体验课日程预约体验欢迎致电
400-676-8899
静安体育中心
上海市静安区汶水路116号
每周六 上午9:00-11:00，下午14:00-16:00
每周日 上午9:00-11:00，下午14:00-16:00
大上海国际花园
上海市闵行区漕宝路1539号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
o'o日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
上海国际网球中心
上海市徐汇区衡山路516号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
黄浦世博体育园
上海市黄浦区外马路1353号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
德国中心
上海市浦东新区张江高科技园区科苑路88号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
贵龙园
上海市浦东新区东方路1663号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
康桥半岛
上海市浦东新区秀沿路1177弄
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
张江药谷网球中心
上海市浦东新区张江高科技园区哈雷路899号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
宝钢体育中心
上海市宝山区漠河路203号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
碧云国际社区网球场
碧云国际社区浦东鸿艺会，红枫路588号
（浦东新区妇幼保健院对面）
周一至周五，下午17:00开始
上海天马中心
上海市松江区天马镇赵昆公路3958号
每周六 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
每周日 上午9:00-11:00，下午16:00-18:00
【本文来自微信公众号“好动网球”】
