训练营介绍
在当下中国，马拉松运动的参与者正在以爆发式的速度增长，越来越多的跑者开始注重个人成绩，注重训练的“质量”。想要在一场比赛中达成PB有许多重要因素，诸如：赛道、路线、天气等。但最重要的还是跑者的个人能力，这包括跑者的技术、力量、体能、意志力等各个方面。而获得这些能力的最好途径就是科学的周期化训练。
在培训了 200 位教练后，2017 年 7月，我们开始在国内举办姿势跑法体系的马拉松训练营。
2017跑步学院马拉松训练营 · 上海
姿势跑法体系的马拉松训练营是百分百的“量身定制”。先是在开营时进行2000米最好成绩的测试，再根据每位学员的测试成绩，制定专属的训练计划，并根据学员的训练情况进行动态调整。与众多运动品牌的训练营不同，姿势跑法体系的训练营在正式训练前要进行两整天的兼具训练理论与动作训练的先修课，在每个周期转换时举办测试比赛和半天的理论课程，在每周都组织团体训练，以求做到“知行合一”。
徐国峰和罗曼诺夫博士，2017跑步学院马拉松训练营 · 上海
在陆续举办了2017上海马拉松训练营、2018北京马拉松训练营、2018上海马拉松训练营之后，我们和我们的教练团队也积累了丰富的指导学员破三、破四、安全完赛的经验。
随着2018年秋季马拉松赛季结束，大多数跑者都将迎来冬训，开始为明年春季的马拉松赛事备战。值此夏冬训练季转换之期，我们策划了针对2019年春季赛事的冬季马拉松训练营。
本期冬季训练营凝结了跑步学院所有做课程、办训练营的经验，线上通过“跑步日签”“佳速度”“Connect”等平台来进行训练计划的推送与指导，线下通过5次“大课”来进行理论与动作指导。
在每一个120天的训练周期中，我们始终坚持“数据化、个性化、周期化”的教学标准。在国内层出不穷、各式各样的训练营中，跑步学院的训练营无法完全保证零差评，但可说是最“用心”的、口碑最好的训练营之一。
欢迎对科学训练有兴趣的，预计参加2019年无锡马拉松、2019年重庆马拉松、2019武汉马拉松等2019年上半年的的跑者朋友参加！
训练体系
以尼可拉斯·罗曼诺夫博士创立的姿势跑法理论体系为基础，根据每位学员的跑步实力，制定相应的训练计划，并进行动态调整。
训练目的
通过四个月的周期化训练，全面提升跑者的技术、力量、体能与意志力，帮助跑者在目标赛事中实现个人PB。
目标赛事
2019无锡马拉松、2019重庆马拉松、2019武汉马拉松等2019年春季马拉松赛事。
训练营特点
特色一：从“思想”开始
先教（育），后（训）练。
>> 教育：
从跑步技术入手，真正教你“如何跑步” 。训练营的总教练是姿势跑法中国区总教练，各地执行教练都是姿势跑法各地的授课教练，都有着丰富的马拉松比赛经验。训练营会非常重视跑步技术的“教育”，只有“头脑”对跑步这件事儿深入地了解，“身体”才能做到，并一直愈做愈好。
>> 学问：
训练营的总教练与各地执教教练具有回答跑者们绝大多数问题的能力，可以让你在四个多月的时间里全面深刻地认识跑步。
>> 技巧：
姿势跑法的技术训练贯穿于4个月的训练营周期。
特色二：科学化训练
>> 数据化：
科学训练的指标之一是数据化。训练营期间，每位学员都必须佩戴Garmin的跑表和心率带完成训练，借助Garmin完备的软硬件生态系统用以训练数据分析。
>> 个人化：
科学训练的指标之二是个人化。训练营开始前，全体学员会进行2000米的跑步成绩测试。根据测试成绩对应以不同的分组和训练计划。在训练营期间，每一位学员的分组和训练量会根据训练情况实行动态调整。
>> 周期化：
科学训练的指标之三是周期化。16周训练营被划分为四个完整的周期（2k周期、10k周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力。从提升速度、开发知觉到全面提升跑者耐力，让受训学员可以稳定且扎实地变强。
整体训练安排
>>训练周期：
2018年12月2日—2019年3月24日（16周，锡马/重马备赛周期）
2019年3月25日—2019年4月14日（ 3周，汉马备赛周期，附赠3周课表）
*正式训练为16周，锡马后到汉马比赛日的3周课表为附赠课表
>>课表形式：
每周的动作训练指导通过“跑步日签”小程序进行推送；
每周的训练计划建制在“佳速度”APP，通过Garmin Connect进行传送。
>>开营时间和地点：
2018年12月2日，一整天；
上午：8:00-11:00，下午：14:00-17:00；
周日上午为室外教学，周日下午为室内理论课；
地点：由各地教练安排并通知
*开营时间各地可能不同
>>课程提示：
训练营分为五次线下授课和120天的训练计划；
五次大课分别是：开营仪式、第4、8、12周周日上午的周期理论课讲解和赛前指导课程；
训练计划发布在佳速度平台，学员自由选择时间完成当天训练；
每周末的团体训练由各地教练与学员自行组织，不作强制要求。
>>训练提示：
学员按照能力不同，差异化制定训练计划。
各地学员由当地教练负责，查看学员训练情况并解答学员疑问。
每周一为固定休息日，不安排训练。其余6天安排4天必修训练，2天选修训练。
每周二至周六学员自行训练，执行线上课表，各地教练每天查看学员训练数据。
第4、8、12周周日上午为周期测试赛和周期理论课程，第16周的周六上午为赛前指导课程。
总教练团队
执行教练团队
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2018冬季马拉松训练营
城市分布
城市 | 主教练 | 教练资质 |
| 北京 | 黄衍华 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法北京区教练 |
| 上海 | 杨思超 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法上海区教练 |
| 广州 | 黄毅民 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法广州区教练 |
深圳 | 王洋星 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法深圳区教练 |
| 东莞 | 徐雄 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法东莞区教练 |
| 佛山 | 黄毅民 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法广州区教练 |
| 杭州 | 毛飞翔 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法杭州区教练 |
| 惠州 | 彭俊林 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法惠州区教练 |
| 武汉 | 肖庆 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法武汉区教练 |
| 重庆 | 程俊 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法重庆区教练 |
| 贵阳 | 李德刚 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法贵阳区教练 |
| 昆明 | 吴家昶 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法昆明区教练 |
| 厦门 | 吴舒挺 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法厦门区教练 |
| 南昌 | 李航 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法南昌区教练 |
| 西安 | 靳翔 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法西安区教练 |
| 南京 | 顾永恒 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法南京区教练 |
| 合肥 | 陈峰 | 姿势跑法level 1认证教练、姿势跑法合肥区教练 |
招生规模
小班教学，
满5人即可开班，上限20人。
往届成绩
>>2017上马训练营
2017年上马训练营，是跑步学院第一年做马拉松训练营，我们交出了一份满意的答卷。
在训练营的75位学员中，有69人最终参赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。整个训练营中，所有学员的平均PB时间为19分20秒。69人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。
男子最快选手为63号学员陈龙，不仅用2:26:30的成绩超越了自我，还成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。41号学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。女子最快为13号学员郇红蕾，PB25分钟，获得3:32:08的成绩。31号学员邱春雷和65号学员李淼路之前并未参加过全马比赛，这次首马直接破4。
PB时间最多的为15号学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。49号学员胡华伟，PB46分37秒，从3小时56分进步到3小时09分，直接晋级国家二级运动员标准。
>>2018北马训练营
2018年北京马拉松训练营，在坚持参加训练营的 68 人中，55 人参赛，40 人成功 PB，刷新个人最佳纪录。PB 时间超过半小时的学员，超过10人。
李光韬从 4:51进步到 3:48；王军从 4:18 进步到 3:32 ；贾璐从 4:44 进步到 4:00；许章军从 4:32 进步到 3:53；廖威从 4:17 进步到 3:41；王朗从 4:24 进步到 351；肖敬怡从 4:11 进步到 3:42。
不只是他们，其他同学也取得了不俗的成绩， 64 号选手郭玖林是男学员中跑得最快的，本次北马跑出了 240 的好成绩，相比参加训练营之前的 247 ，PB 了快 7 分钟。
女子最快选手为 68 号选手杨媛，在差点儿跑错赛道的情况下，还是跑出了 2:59 的好成绩，比加入训练营之前，PB 了 15 分钟。
49 号学员艾献军和 53 号学员王辰路之前从未参加过全马比赛，这次首马分别取得4:00 和 4:16 的成绩。
报名条件
年龄：18周岁-60周岁
成绩：全马5小时以内或半马2小时以内
报名要求
全马PB在5小时以内或半马PB在2小时以内，开营前需提供完赛证明文件；
身体健康，无不适宜参与运动的疾病；
必须参加训练营开营仪式，不得缺席；
训练营期间需遵照教练团队的安排进行训练，不得随意参加其他比赛；
训练营不提供目标赛事的参赛名额，学员需自行报名参赛；
报名缴费后，名额可延期或转让，不可退费。
报名费用
原价：3000元/人
早鸟价：2700元/人（截止日期：10月31日 23:59）
老学员优惠价：2500元/人
2人拼团价格：2700元/人
3人拼团价格：2400元/人
5人拼团价格：1800元/人
*以上优惠条件只可选择一种，不可叠加
配套服务
RunningQuotient 6个月白金会员（价值360元）
粒米压缩腿套（价值199元）
报名咨询
长按添加微信咨询 （请注明“冬训营”） | 电话: 010-56137878 （周一至五 10:00-18:30） 邮箱: pmrunning@126.com |
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Q&A
1.主办方是谁？具备什么样的优势？
答：本次训练营由跑步学院主办。跑步学院是专业的跑步训练机构，是姿势跑法PoseMethod中国独家代理商，从2015年开始，已经培训了400位姿势跑法认证教练，110位心率训练认证教练。
2. 每的课程是否必须参加？
答：是的，开营课程与周期转换课程必须参加，如因不可抗力而缺席必须请教练进行一对一指导。
3. 是否一定要用 Garmin 的手表？其他品牌的是否可以？主办方是否提供借用服务？
答：最好用Garmin手表，因为目前其他品牌的手表暂时无法与“佳速度”串接。佳速度APP是训练营必须使用到的训练工具，是教练与跑者进行合作的重要平台。主办方不提供租借服务。
4. 是否参加训练营就一定会PB？主办方如何保证训练效果？
答：PB与否涉及到诸多因素，主办方无法给予100%的保证。根据经验，只要严格按照教练的训练课表进行训练，保证出勤率，大多数情况下都可以实现PB。训练营教练会竭尽全力帮助跑者达成目标。
5. 是否有配套保险？如果训练营中间受伤或发生意外导致无法继续训练怎么办？
答：每次集体课程，主办方都会为参与学员购买保险。凡是在训练营期间因跑步训练发生意外情况的，经保险公司评定通过后，可以获得理赔。
6. 不在列表中的城市，可以参加训练营吗？
答：可以的。但需要尽可能就近参加开营时的先修课和周期课程，平时可以在居住地执行线上课表。
7. 一共有多少次线下课和活动？
答：训练营4个月期间，一共有先修课和第4周、8周、12周四次理论课程，第16周的赛前动员，一共5次课程和活动。学员必须要出席先修课。
8. 一周需要训练几次？每次时长多少？
答：训练期间，固定每周一是休息日。每个人视情况不同（教练综合评定）每周训练4-6天。平均每次训练2个小时。
关于跑步学院
跑步学院成立于2015年，是姿势跑法在中国的独家代理机构。三年来，跑步学院在中国已经培训了400多位姿势跑法level 1 认证教练。2017年，跑步学院与徐国峰教练合作推出了心率训练教练认证，目前已经培训了110位心率教练。
2016年7月，跑步学院推出了面向普通跑者的线下姿势跑法课程和线上跑姿改善计划、力量训练等课程，截止目前，已经为5000+位跑者提供了训练指导服务。2017年7月，跑步学院开始举办姿势跑法体系的马拉松训练营，PB率达76%，得到了精英跑者与专业跑圈的深度认可，定义了科学化、周期化马拉松训练营的标准。
合作伙伴
指定训练分析APP
RunningQuotient
合作场馆
GIYB身体巨人综合运动训练中心
企业联系
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