青少网球，在训练计划和方法上，都要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球的步伐训练，从灵活的下肢开始，提高小选手在实战中的移动能力与移动质量。
第一组练习，地面沿底线放置一梯绳，梯绳前方呈三角形放置三个锥桶。小选手从底线梯绳处出发，快速上步至右侧锥桶处，沿逆时针环绕锥桶，然后迅速移动到最上方锥桶处，同样逆时针环绕，后快速向前穿过梯绳回到原处。
第二组练习，障碍物摆放不变，小选手从梯绳处出发（注意此时步伐同第一组练习不同），按左脚进右脚出，左脚出右脚上步的顺序，依次经过梯绳。此时向左侧锥桶移动，顺时针环绕锥桶后迅速移动至右侧锥桶环绕，最后至上方锥桶，环绕后经过梯绳回到原地。
第三组练习，障碍物摆放不变，小选手从梯绳出发，此时步伐再次变换，身体同梯绳平行，侧身前后移动依次越过梯绳，随后按照右左上的顺序依次环绕锥桶，注意在环绕锥桶时，左侧锥桶绕两圈。
第四组练习，小选手上步通过梯绳，首先上步至右侧锥桶，单腿蹲下用异侧手触摸锥桶顶部，后迅速移动至左侧触摸锥桶，后上步至上侧锥桶触摸，迅速反身再次触摸左侧，右侧锥桶，然后返回原地。
第五组练习，小选手移动至上侧锥桶，将上侧与右侧锥桶连成一个整体，沿顺时针环绕一圈回到上侧，然后移动至左侧，在左侧锥桶使用交叉步来回移动，然后直接奔跑返回底线。
第六组练习，小选手移动至上侧锥桶，蹲下触摸锥桶，撤步至左侧锥桶环绕，然后继续上步再次蹲下触摸锥桶，然后撤步至右侧锥桶，环绕后上步再次触摸锥桶，后迅速反身跑回原地 。
第七组练习，小选手从底线上步，此时步伐再次变换，首先侧身上步，至锥桶末端，折返，再次侧身上步。向前至上侧锥桶处按顺时针环绕，撤步至右侧锥桶，逆时针环绕后回到上侧，同样撤步至左侧锥桶，顺时针环绕后上步至上侧，后反身奔跑回到原地。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。步伐训练是网球进阶训练最基础的一环，想要获得更高质量的移动能力，需要多方面全方位的力量与技术训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。
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【本文来自微信公众号“好动网球”】
