青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球的步伐训练，从灵活的下肢开始，提高小选手在实战中的击球质量。
第一组练习，地面沿底线放置两组障碍物，左右各放置4个圆环，圆环前放置一个锥桶。小选手从底线中间出发，快速上步至右侧，在最后一个圆环处跃起，沿顺时针绕过锥桶，迅速移动到左侧，重复该动作。
如图所示，这里是第一组练习中的慢动作，注意离开最后一个圆环后的跃起动作的特点与细节。
第二组练习，进行步伐训练后，小选手进行典型的正手击球训练，教练朝左右喂球，尽可能让小选手充分奔跑，增加训练强度。
第三组练习，同第一组练习类似，区别在于，小选手首先从右侧障碍物处上步，完成动作后迅速回到左侧，身体与圆环平行，侧身移动至锥桶处，顺时针环绕后回到底线中央。
第四组练习，小选手同样进行击球训练，此处正手反手均进行训练。
第五组练习， 同第一组训练类似，不同点在于添加了一组障碍物，小选手首先上步至右侧完成动作，后迅速撤步移动到最左侧，最后至中间完成动作。注意左右侧均上步跃起，而中间则是侧身移动不跃起。
第六组练习，小选手进行击球练习，同样正反手均进行， 注意教练喂球时尽可能的扩展小选手的移动范围，增加训练强度。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。击球训练是网球进阶训练最基础的一环，想要获得更高质量的移动与击球，需要多方面全方位的力量与技术训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。
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【本文来自微信公众号“好动网球”】
