没有必要强迫自己每个赛季只参加一场重要比赛，做好以下这几点，背靠背比赛你也可以。
你可能永远不会看到德西蕾·林登(Desiree Linden)和加伦·拉普(Galen Rupp)，或者其他顶级职业选手同时出现在芝加哥马拉松和纽约马拉松比赛中。因为精英选手们知道，在一个赛季中参加超过一场大型马拉松，把自己逼得太紧的情况，会影响自己的下一场比赛。
但对于业余选手来说，背靠背参赛并不罕见，无论是在跑步节上，你可以连续几天参赛，还是仅仅就因为在跑步旺季有背靠背的赛事。很多人可能是因为并没有达到自己的目标，所以当场比赛后立刻报名参加下一场比赛；还有人可能只是想保持一种良好的状态，完成下一场比赛。
没有必要强迫自己每个赛季只参加一场重要比赛，只要你知道你要的是什么即可。
★ 你为什么会崩溃
“普遍的跑步智慧学是不会把赛事层叠集中进行的，尤其是全程马拉松的距离，因为一般情况下，20英里(约32公里，在大多数全马备赛计划中的长距离跑)以上就已经超过身体极限了。”Running Strong.com的跑步教练，运动生理学家珍妮特·汉密尔顿(Janet Hamilton)说道。而且在比赛中跑步又增加了一层压力。“从生理学上讲，你会消耗能量源，可能会遭受肌肉细胞的微小损伤，也可能会产生精神疲劳，”她说道。
如果你把自己逼得太紧，让自己快速地再次进入长距离跑之中，势必会增加受伤的风险。而且，对于跑者来说，免疫功能减弱和恢复速度减慢便也不再是罕见之事了。“长时间、高强度活动的部位都承受了不同形式的巨大压力，比如肌肉组织、肌腱、骨头、甚至于血管和呼吸系统的黏膜层，”汉密尔顿说，“组织修复和再生需要时间和代谢能进行恢复，如果你过早地将这些代谢能用于回到艰苦的训练之中，修复和再生过程就会缩短。”
如果你跑了全程马拉松的一半，即使是背靠背马拉松的一半仍是如此。“虽然半程马拉松是全程马拉松的一半距离，但它也比跑全马要更加努力，”她补充说，“那仍是一次高强度的运动，仍然需要时间恢复。”
★ 如何保持强劲
利亚·罗森菲尔德(Leah Rosenfeld)是亚利桑那州弗拉格斯塔夫(Flagstaff)的跑步智能项目(Run SMART Project)的教练，她有一个简单而有效的恢复方法：“理想情况下，马拉松过后，每跑1英里就要恢复一天，”她说，“这大概需要三周轻松且积极的恢复工作；而在另一场比赛开始前，最好再用三四周进行恢复。所以两场比赛之间大概需要两个月的时间。”
“两场比赛之间，有一件事你可能不想做：一种稳定的状态而没有突破，”罗森菲尔德说，“你绝对不想给你刚刚用过的能量系统增加负担。这就是我认为有些人会在两场比赛中感觉紧张或疲惫，且表现可能毫无提升的原因，他们的中枢神经系统超负荷运转了。”相反，如果你跑8到16英里(约12.8到25.7公里)，那就24小时内分成几次去跑。例如：每天跑3次4英里，而不是一次跑12英里。为了提速训练，把你的时间间隔保持在30或60秒，剩下的时间是双倍的。
如果你想要在很短的时间里要完成长距离的比赛(比如长跑节)，汉密尔顿建议你将长距离训练增加到相当于你参加比赛的总里程的距离。
★ 终极救赎
当然，你也可以选择放松跑。“以次级努力程度完成的比赛不会导致全力以赴完成的比赛所产生的组织损伤。如果你只是跑步而不是比赛，结果也会不同的。”
如何快速恢复
比赛中：不仅要补水，还要补充电解质——它们能帮助你补充随汗液流出去的所有物质。
赛后24小时：用一个舒服的热水泻盐浴来温暖和放松你的肌肉，然后手工按摩所有疼痛部位。不要服用抗炎药物，它们可能会影响恢复和组织修复。
赛后前几天：运动按摩、拉伸和泡沫滚轴都有助于你正常行走。出去走走也可以促进血液循环，而这种低强度的运动也有助于促进恢复。
【本文来自微信公众号“跑者世界”】
