青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少网球的发球训练，适用于16岁以上的青少选手，让孩子们进一步提高发球速度。
第一组练习，选手站立于底线，双手抱一实心橡胶球，重量大致为3千克。发力身体后仰，将力量集中于上肢，双腿前后站立，上步用力投出，模拟发球时的下肢动作与力量配置。
第二组练习，选手进行常规发球训练，连发三次，注意复习第一组的动作要领。
第三组练习，同第一组练习类似，区别在于使用单手模拟发球时的动作投出，注意，实心球重量可根据选手年龄及力量进行调整。
第四组练习，选手再次进行发球训练，连发三次，过程中注意复习第一组及第三组的动作要领。
第五组练习，使用弹力绳进行上肢肌肉群训练。尽可能快地拉动弹力绳，同时辅助手触摸胸前上部，以确保肌肉的正确发力，左右手各进行2-4组，每组快速进行10秒。
第六组练习，选手再次进行发球训练，注意此处可以使用升格录制选手的发球动作，在结束训练之后同选手一起观看，分析动作的不足。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。发球训练是网球进阶训练的重要方面，想要获得力量与速度巨佳的发球，需要多方面全方位的综合训练，充分提高训练效率。
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【本文来自微信公众号“好动网球”】
