金九银十比赛季，前有基普乔格打破世界记录，后有日本著名运动员大迫杰打破亚洲记录和日本国家记录。
是不是想要赶紧换上装备出去畅快跑步？今天，就跟大家聊聊秋季跑步，如何颜值高又实用？
虽然最近全国普遍降温猛烈，但祖国南端的跑者依然说晚上热得睡觉蹬被，所以短袖短裤还是他们的最佳选择，这里顺带说下短裤短袖怎么选。
你大可选择喜欢的颜色，我们需要特别关注的是背心&半袖的材质：
材质是100%聚酯纤维的速干短袖：整体重量非常轻，速干效果非常好，衣服不易起褶，很多田径队的队服都是选择这种材质。不过缺点是：平常生活穿着不是很搭。
材质是85%－35%聚酯纤维、15%-65%棉的速干短袖：整体重量较轻，速干效果较为明显，衣服穿着较为舒适，日常大部分的速干短袖都是这种材质。
材质是聚酯纤维、棉、粘纤组合的速干短袖：具有良好的透气性和速干功能、手感柔软、抗静电，日常部分速干短袖是这种材质。
如果你是非常专业跑者每天训练量较大，建议选择材质都是100%聚酯纤维的速干T恤，如果我们日常穿着＋跑步，第二、三种都是不错的选择。
短裤的选择，首先看的是尺寸。通常跑步短裤的尺寸是：3寸、4寸、5寸、7寸。
3寸的短裤：大部分女生的跑步短裤都是这个尺寸，可以展现女性的身材；而男生中选择这个尺寸更多是专业跑者，为了能在比赛中尽量减少空气阻力；
4-5寸的短裤相对适中，很多身材姣好的跑者们最喜欢的尺寸，可以保持较好的运动状态的同时还能展露两条大长腿。
7寸的短裤，基本都是男生短裤的尺寸，也是刚开始跑步运动的首选，日常穿着与跑步结合在一起。
短裤的选择，接下来要看的是设计。通常会分成紧身、正常、正常＋紧身三种。
紧身短裤比较适合大腿比较粗，跑步特别容易磨大腿的跑者们（默默举手的小编），还能在跑步中对肌肉起到更好的支撑效果；但是很多男生会不好意思穿出门。（会凸点～）
正常款短裤就是按照上面尺寸去选择就好。
正常＋紧身的短裤叠穿，既避免了磨大腿，也不用担心吃瓜群众们奇异的目光，正常出门跑步训练啦！当然缺点就是重量会更重。
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Photo via Nike
北方的跑者们基本上已经告别背心短裤时代，初秋瑟瑟的北京，跑步长袖T是必选项之一。
选择时主要看面料：秋季，选择单层速干排汗面料，可以更好地帮助你尽快排汗，提升运动表现。
肩部剪裁：最好选择肩部位置和整个袖子都未经过剪裁拼接的，可以避免跑步时
因为关节活动摩擦造成的不适。
姆指扣设计：这种设计方便跑者在奔跑中固定衣袖，防止袖子往上跑，起到保暖效果。
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衣领高度：这个可以根据跑者自己的个人习惯来决定，但秋季，推荐领口不要太高的。
皮肤衣使用的材料，有别于普通的面料，极轻的重量，异常舒适的接触性，良好的透气性，并具备一定的防风性，抗水性，而且非常柔软，正如其名，犹如人体的一层薄薄的皮肤。具体来说：
材质轻薄：好的皮肤风衣只有100多克，穿在身上几乎不会增加任何负担；
防水防风：皮肤风衣的最主要功能，可以使您轻松应对风雨天气；
透气排汗：跑步过程会大量出汗，所以透气性就十分重要，但和防水性有时很难兼得。
抗紫外线：有的皮肤风衣会在材料上增加抗紫外线涂层，以保护皮肤受到日光长时间照射伤害；
容易收纳：皮肤风衣一般都会配备一个小包用于收纳，压缩后的体积很小，可以很轻松放在背包中。
秋季早晨，在跑步短袖外面穿一件皮肤衣，跑步过程中体温上升后，可以再把皮肤衣脱掉；等训练结束，提问逐渐下降，需要把皮肤衣穿上，防止着凉。
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Photo via Nike
南方的同学可能套一件皮肤衣就够了，但北京，很快就要穿跑步夹克了。
选择跑步夹克时，面料建议选择防风防雨面料。秋凉，大风也会使体感温度较低，如果碰上雨雪天气，温度就会更加低。即使你不在雨天、风天出门跑步，跑步时也可能会突然刮风下雨，提前做好准备准没错！
Photo via Nike，防水性能测试
好的跑步夹克会有以下几个特点：
外层会有反光涂层：可以让你在昏暗时跑步更安全；
Photo via Nike，反光性能测试
后背、腋下有专门的散热透气设计：相对于整体设计，这种设计可以防止闷汗；
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袖口有专门的调节设计：帮你稳固衣袖，起到保暖作用。
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跑步夹克的面料涂层会有薄厚，一般触摸外层偏硬材质的反水效果都会更好，但是薄一些的穿着会更舒适。
“你在坑我们吗？南方哪有那么冷。”南方跑者，此处先别着急对我扔砖头！听我接着聊：
南方跑者在秋季气温会更适合跑步，只不过秋雨会更多，所以里面依然选择半袖就可以，需要的只是在外面套一件薄款防雨的皮肤衣。
Photo via Nike
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上面说过，气温的原因，穿短裤有点小冷，不过长款跑步裤每个品牌都有，但价位差别特别大，他们价格主要差在哪？
1. 不同款材质：普通的跑步紧身裤采用的是速干材质面料，但相对会偏厚一点；而较贵的跑步紧身裤采用的是更薄、压力效果更好的材质。
2. 同款材质不同的剪裁：普通的跑步紧身裤采用的是拼接式的跑步剪裁设计；较贵的采用整体的跑步剪裁设计。整体剪裁需要完整的一块面料，所以成本会更高。同时，整体剪裁也可以减少拼接接缝，避免跑步时的运动摩擦。
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3. 反光的多少：普通跑步紧身裤只会在品牌logo处加入一些反光的材质，较贵的跑步紧身裤会在更多的地方采用反光面料材质，面积也会占到50%以上。秋季白天较短，反光材质可以有效提升跑者跑步时的安全性，让开车司机更容易发现跑步的人。
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具体如何选择衣服，可以根据价格和想要侧重的特质来做决定。当然男生们如果选择了紧身跑步裤，还需要在外面＋短裤，防止尴尬情况发生。
不得不提的还有压缩裤，搭配高质量的压缩裤更是一种实用，拉风，炫酷的穿着。
很多跑者并不清楚紧身裤和压缩裤的分别，其实压缩衣和普通紧身裤区别的关键一个是“包裹感”，一个是“支撑感”，可以被看作是增强版的紧身衣，但紧身衣却没有压缩衣的特种功能——通过梯度压缩实现对身体不同部位施加不同压力，即离心脏越远的地方压力越大，加快血液循环，从而加快向运动肌群输送氧气的速度，激发肌群活力，加速乳酸排解降低乳酸堆积，加快身体恢复。
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压缩裤能有效的包裹肌肉，加速血液循环，支撑肌群，减少体能流失，这也是压缩裤比紧身裤更贵的原因。
对了，对于大腿粗壮的跑者来说，选择一款透气，平滑，松紧材质的速干内裤也很重要，如果穿日常的内裤去跑步，训练时间和距离稍稍增加就会在大腿磨出一条血印子……大多运动品牌的平价运动内裤都不错，基本能符合跑者的要求。
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一直记忆犹新高中生物老师的口头禅：大冬天，多好的羽绒服都比不上一定破帽子！随着天气越来越凉，你可能也能发现，运动结束后头顶会冒汗。刚跑完步比较兴奋，所以大多数人常常会忽略这件事，但小风一吹，直接就会导致......“领导！我今天请个假！”
帽子的薄厚自行选择，但是一定还要是速干面料的。如果不想破坏发型，可以选择空顶款式。
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手套也是秋季跑步比较重要的存在。手和脚在人体的远心段，跑步时，手基本处于半握拳，没有活动，更容易被冻伤。
选择跑步手套时，可以选择薄款，或者有防风防雨涂层的厚款。根据你跑步时手掌的温度来决定。
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不管什么季节，腰带都可以帮你存放手机、钥匙、公交卡、零钱......非常实用的装备。
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这个季节可以选择有缓震性能的跑步袜。
相比竞速型的、轻薄的袜子，这种跑步袜相对而言厚了很多，除了增强缓震外，也更加保暖了。
秋季跑步袜，就不要选太短的了。日常训练的话，我建议大家选择过脚踝的款式。
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需要注意的是，穿上有缓震性能的跑步袜后，一定要再穿上跑鞋看看是否还有一指的空间。如果穿上袜子后鞋内空间比较紧凑，购买秋冬季跑鞋时可以穿着厚跑步袜去试，确保秋冬季跑鞋内有充足的空间让脚舒展。
熟悉我们的同学都知道，我们一直遵循尼克拉斯罗曼诺夫博士对跑鞋的选购原则，倡导大家选择“平底，轻薄，柔软”的鞋子，这样的鞋子能让你的脚掌直接、清晰的感受跑步中脚掌接触地面的过程，并及时灵活的用本能调整身体。
而大多跑者选择的具有强力避震，缓冲功能的跑鞋在一定程度上隔绝了人脚掌的知觉感受，并在某种程度上引导跑者使用错误的跑步姿势，长期下去一定会加大受伤概率。
在此基础上，春夏季节大家可以选择使用透气材质编制鞋面的鞋子，或者有透气网眼的跑鞋，这样能让你避免出太多脚汗不舒服，同时减少脚部感染病菌的情况。
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很多跑者为了记录自己的跑步数据，不得不套一个笨重的臂包，装进去自己的手机，增加身体重量不说，春夏还会让胳膊特别不舒服，跑步手表就是不错的而选择。
说到跑步手表，大多跑者都会说：太贵了！一块入门款Garmin也得2000+，能吃100碗拉面，150多次肉夹馍呢，其实只要想清楚你跑步需要记录的数据，然后结合自己的需求来针对性选择手表，还是有很多平价跑步手表可以选择。
著名的Runner’s World曾经公布了他们心中的平价跑表榜单，出门跑步不想带手机的同学可以找来试试，比如Mio Slice。
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曾获得过美国超过30本杂志、多家电视台的推荐，能监测你的心率、睡眠、步数、距离、卡路里、PAI等，价格不贵，亚马逊就能买到，这样的跑表还有很多，只要你肯用心找！
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和帽子一样，太阳镜在阳光强烈的春夏也是必不可少的，既能防止阳光刺痛眼睛，还能起到一定程度的导汗效果，为了更美一些，你可以找女性朋友陪你去选购适合你的脸型的运动型太阳镜。
秋季训练，大家要注意这几点：
充分热身，如果有速度训练，一定要在这之前做更长时间的准备活动让身体温度提高，避免肌肉损伤；
运动后选择避风的地方做跑后拉伸；
跑后补给，运动后补水以温水为主，切勿贪凉；
注意保暖，在训练结束尽快换下湿了的衣服，用毛巾擦干换上干净的秋装。
天空晴朗，阳光灿烂，正是跑步的大好时机，今天就出门吧！
本文部分内容来自跑步学院特约作者涂涂
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