“在你看来，提高冰球场上滑行速度最好的训练方法是什么呢？“我总是遇到这样的提问。鉴于这是一个非常普遍的问题，我决定用一篇文章来细致讲解一下我的滑行速度训练技巧。
01
深蹲和硬拉
下肢力量练习是初学者获得速度的最简单方式。用菱形杠铃杆做深蹲硬拉，应该成为每个冰球选手陆上训练的必备项目。
杠铃深蹲和菱形杠硬拉是最普遍的下肢训练方法，但我们将在多种动作之间进行循环，这些动作包括：颈前深蹲、颈后深蹲、箱式深蹲、安全深蹲和相扑深蹲，以及菱形杠硬拉和箱式硬拉。
我们也会用单腿来做以上练习，以增强股四头肌、腘绳肌和臀大肌的单边力量，使滑行步伐更加有力。
02
瞬间上搏
有些教练在这点上与我有分歧，但我们不会让运动员做过顶上举。这是因为，冰球运动员胸部和肩部的力量，普遍不足以支持他们安全完成这一动作。另外，冰球比赛中，球员的肩膀会一直受到大力撞击，没有必要在平时的训练中再增加肩膀的负担。
我们推荐的举重动作是从悬空位置起始的瞬间上搏。也可根据训练者的练习资历和举重技巧进行调整，变成从地面或箱子上起始上搏，已达到训练刺激效果的微妙变化。
虽然瞬间上搏对关节可能的伤害要小于挺举和力量抓举，但如果缺乏手腕力量，也会在上搏时遇到问题。这种情况下，只做窄拉和高位窄拉就可以了，也能和瞬间上搏达到同样的效果。
要说明的是，举铁并不适合每一个人。如果你年轻、灵活性好并有具备资质的教练辅助，那么你可以去做。如果你不具备以上特质，可以做我将在3和4中介绍的训练。它们也能帮助你获得速度上的提升，同时你还能节省关节磨损，也节省下提高灵活性和举铁的时间。
03
跳跃
力量练习只是提升速度训练的一部分，为了获得最大的速度提升，你还需要做一些高速低阻的移动练习。
跳跃，尤其是水平和横向的单腿跳，可以大幅提高灵活性和变向速度，转化成滑行上的优势。
跳跃练习切忌过度。如果控制不好技巧和训练量，会对关节造成严重伤害。
04
变向和灵活性练习
冰球是强调快速启停和多向速度的运动，只练习直线速度无法将滑行速度最大化。所以，你需要做一些变向和灵活性训练。比如：锥桶变向、掷网球反应训练和其他一些反应训练。
05
滑行
如果你滑行得像只唐老鸭一样笨拙，那么再怎么做以上那些训练也没用。
要提高滑行速度，你必须滑行，做很多很多滑行，包括多方向冲刺、练习用刃，并且在教练的指导下做滑行技巧训练，来帮助你提高力量、姿势、平衡、跨越等各方面能力。
总之，想要提升滑行速度，需要进行冰上和陆上多层次的训练。很多冰球选手只做以上五种训练中的一两种，这说明他们懒惰、训练不集中，错失了很多提高的机会。全方位做这些训练的话，你才能达到自己能力之所及的最高水平。
翻译作者 / Yoho
图片 / 网络
责编 / Iris
【本文来自微信公众号“GoHockey”】
