青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。继上一期《▶专门为网球少年准备的赛前热身大全（上）丨青训》今天，好动君再向大家分享青少网球的赛前训练的第二部分，综合两次内容，包括了绝大部分热身训练项目，具有极强的实用性。
第一组练习，小选手站立在瑜伽垫上，双臂伸直置于胸前，向上屈肘握拳，共做两组，一组15-20次。
第二组练习，小选手站立在瑜伽垫上，左右摆头，共做2组，一组15-20次。
第三组练习，小选手由球场左侧边线出发，高抬腿快速前进至右侧边线，注意运动姿势以及上肢的协调配合。
第四组练习，小选手由球场左侧边线出发，后踢腿快速前进至右侧边线，注意运动姿势以及上肢的协调配合。
第五组练习，由球场右侧边线出发，双腿向前踢起并保持伸直，双臂跟随节奏前后摆动。
第六组练习，小选手从球场左侧边线出发，沿大腿根部提腿、左右交替前进，过程中尽可能加大提腿幅度，双手同样跟随节奏向上伸直，大小臂呈90度。
第七组练习，小选手从球场右侧边线出发，双腿依次提起并向前踏出，尽可能增大步伐距离，双手配合节奏前后摆动。
第八组练习，小选手从球场左侧边线出发，使用滑步向右移动；至边线后，使用交叉步向左移动回到原位，上肢协调配合，尽可能快地完成。
第九组练习，小选手双腿伸直跳跃，过程中注意使用臀部及腰部收缩发力，避免曲膝，共做两组，每组15次。
第十组练习，小选手双腿开立，双手交叉置于胸前，并向上跳跃，共做两组，每组15次。
第十一组练习，小选手从球场左侧边线出发，跑至中线后折返，回到左侧边线，后加速跑向右边线，共做两组，每组2-3次。
第十二组练习，小选手沿球场左侧边线出发，尽可能快地冲向右边线，接近右侧双打边线时急停，尽可能靠近而不越过边线。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，单一的训练器材也可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，充分的赛前热身训练可以舒展身体，使身体达到最佳状态，充分提高之后的训练效率与比赛水平。
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