新出炉的《中国心血管病报告2016》显示，2015年，我国心血管病死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病，是威胁我国民众健康的“头号杀手”.
而在所有心血管病患者中，脑中网患病人数是最多的，约1300万，对于全国目前2.7亿高血压人群来说，脑中风是非常危险的并发症，控制好血压是重中之重。
而慢跑是最适合高血压人群的运动方式，长期规律的锻炼可以有有效控制和降低血压。
为了让高血压人群都能跑起来，回归健康的生活方式，“百人百天”发起公益班级“降压班”，截止目前，已经有不少同学加入其中。
他们中间，有的是因为工作压力，有的是因为家庭遗传，有的因为体重超标，但不管怎样，过去的都代表过去，从决定报名的这一刻起，新的生活正铺展开来。
今天在后台还收到这样一则留言：
父母健康，是每一个儿女最大的心愿，但是因为工作等原因，我们无法时刻陪伴在他们身边，给不了时刻的督导和照顾，我想，如果你的父母身体欠佳，有高血压，也可以像这位女儿一样，用200块钱的契约金，为父母报名，剩下的事，我们负责照顾，父母们负责每周完成基本的跑步任务和领回契约金，当200块钱落袋为安时，他们一定也会收获更健康的身体，想到这些，我仿佛已经看到他们灿烂的笑脸。
长按识别二维码，马上报名
还有一件事，忍不住和大家分享，在我们昨天发出活动招募后，“康康血压”也愿意参与到这项公益活动中，他们愿意提供3台价值2498元的Kang Watch智能血压手表大奖，将在第13周、14周陆续抽出。
对于高血压的跑步者来说，有一个重要性的前提，就是随时监管血压，在跑前和跑后及时测量血压也能防止一些意外的发生，是格外重要的一点。
康康血压推出的智能血压手表——Kang Watch是全球率先通过国家食品监督管理总局(CFDA)认证的血压手表。佩戴起来轻松方便，并且能精准的监测出血压和心率，对于高血压跑友们的血压管理非常有帮助！
关于康康血压：
Kang Watch源自康康血压旗下品牌，康康血压是国内“大数据+高血压慢病管理”的开创者，是国家级高新技术企业、国家“十三五”慢病管理重大专项课题承担单位、2018“中国数谷”大数据应用场景TOP100获得者，目前已建成了全球最大的动态血压数据库。康康血压在智能可穿戴血压设备领域不断创新，自创立以来相继推出了全球首款随身动态血压监测仪、全球首款云动态血压计等创新产品，并与近千家医疗机构达成深度合作。
在这里，老虎希望有更多的爱心企业和个人可以参与其中，一起把这个针对高血压的跑步公益行动进行到底。
赞助商可以加我微信联系：runnertiger
——以下为“降压班”招募帖——
1）
我是老虎，我是一名高血压患者。
我今年35岁，22岁那年体检发现有高血压。
医生建议我少酒少肉，年少轻狂的我哪里听得进去，20多岁的年纪，才踏上工作岗位，刚刚开始挣工资，终于可以自己支配金钱了，那么多的山珍海味、美酒佳肴我还没品尝过呢，怎么可能清心寡欲？
鬼使神差，我进入了一个与酒肉亲密接触的行业，推杯交盏间，五年的岁月毫不留情的增加了我的腰围，增高了我的血压。无独有偶，我又选择了一个日夜伏案的高压职业，久坐不动中，成了一根废柴。
我走到了传说中的濒死边缘，每天早上流鼻血，每天下午头昏脑涨，羸弱的身体和糟糕的精神状态严重影响到工作生活。那时候，北京的空气总是雾霾笼罩，我的心情愈发消沉无助。当一个又一个“猝死”的消息敲击耳鼓的时候，我觉得该为自己做点什么了。
为了降血压，我试过各种各样的办法，吃醋泡的花生，打篮球、游泳、甚至还想拜师学太极，那些方法有的过于愚昧，有的过于激烈，有的过于繁琐，有的过于佛系，最终都被我一一抛弃了。
噢，我还试过吃了一盒降压药，是在自己感觉最难受的时候去大药房随手买的，没有建议也没有医嘱，胡乱的吃完之后就再也没碰过，我主要是不情愿，不情愿年纪轻轻就成了药罐子。
最终，我下定决心开始跑步。
原因说来可笑，在不孕不育科室里，医生拿着我的检验报告说，精子活力不够啊……身为男人，那一刻的滋味你懂吧？
说到底还是源于责任，我意识到人活一世，不能自私到只顾自己，无度挥霍消磨的不仅是自己的身体，也有别人对你的信任和期许，有时候，一个人的健康代表了一家人的希望。
于是，我真的跑起来了，从痛苦支撑到咬牙坚持再到发自内心的热爱，一路走来，体重降了、血压降了、两个儿子也先后降生了。
跑步，成为我的救命恩人。
2）
有恩，自然要报恩。
我想让每一个有高血压的人，都能跑步降压。
所以，“百人百天”从今天起，正式推出只招募高血压患者的“降压班”，而且，免费报名。
这可能是全球第一个为高血压群体做出的跑步公益项目。
你可能会有疑问，高血压可以跑步吗？跑步真能降血压吗？
有一些高血压的朋友得知自己患上高血压的时候，犹如“晴天霹雳”，从此“一蹶不振”，拒绝一切户外运动。 因为他们觉得：运动后血压会进一步升高，这多可怕呀，搞不好还有脑溢血的危险呢。
事实并非如此，医学观察发现，长期坚持适度运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变都有利于血压下降。 适度运动还能促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中多余胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
你看，我的自身经历就是很有力的证明。
上图分别是2008年和2010年的体验报告，血压值分别为136/105、163/103。然后2012年开始跑步，第一年每次只跑5公里，每周跑个两三次，中途也放弃过，最长时间有半年没跑过步。一直到开始做“跑步者说”，发起“百人百天”，才进入比较有规律的跑步生活。现在每个月跑量稳定在100多公里，每个周四五次，跑步成为生活中必不可少的一分子。
2009.8.23 VS 2016.7.11
接下来，看看我一天的血压变化吧。
第一次测量：
早5：30起床，洗刷完毕，喝了300毫升水，5：54分第一次测量：132/85
第二次测量：
5：58出门跑步，配速5：30，心率150，跑量13公里。拉伸10分钟之后，步行回家。上午7：38进行测量：114/76
第三次测量：
喝了300毫升水，休息10分钟左右开始吃饭，吃完饭半小时后，洗了个热水澡。上午8：42开始测量：123/79
第四次测量：
一天的主要工作就是坐在电脑前，中午1点半睡了个午觉，3点起床，继续工作。一直到下午6：49又测量了一次:129/85
可以看到，通过跑步，我的血压已经可以控制在一个正常的范围之内，高血压患者可以慢跑，跑步可以有效控制和降低血压。
3）
让我下定决心发起“降压班”还有另外一个原因，前几天我在丁香医生看到一篇文章《这5种人的血压容易高，你是其中之一吗？》，这五种人分别是：
1、喜欢吃咸的人
2、体重超标的人
3、爱喝酒的人
4、精神紧张、性子急的人
5、亲属中有高血压的人
以上五种我竟然全占了！我特别能吃咸，体重最高时达到160斤，又爱喝酒，朋友聚会经常喝到大醉，我又属于内向性格的人，社交场合容易精神紧张，我的亲属中又有高血压，遗传因素也给补全了。
基因这东西，是后天无法改变的，但我们能做的，就是养成良好的生活习惯，少吃盐、不吸烟、限酒，保持正常的体重，用自律来打败病患，恢复健康。像我这样“五毒俱全”的人都可以通过规律的运动降低稳定血压，其他人就更没问题了，这也是我发起“降压班”的信心所在。
4）
中国的健康大数据，不容乐观。心脑血管病、癌症、帕金森成为影响中国人寿命的三大杀手，其中心血管病的死亡率居于首位，高于肿瘤及其它疾病。平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病，35-46岁中年死亡的原因中，有22%是心脑血管病。
当前，中国的高血压人口已经高达2.7亿人，患病率高达25.2%，平均每5个人就有1个高血压，而且高血压年轻化的趋势愈发明显，30-39岁居民的高血压患病率已超过十分之一。
包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高，成为我国家庭和社会的沉重负担。
然而，高血压可防可控，研究表明，降压治疗可降低脑卒中风险35%~40%，降低心肌梗死风险20%~25%，降低心力衰竭风险超过50%，因此，预防和控制高血压，是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略。
这样的大数据面前，我们还能无动于衷吗？
5）
这是我邀请你加入的五个理由：
1、老虎带队，快乐降压
作为成功通过跑步降压的普通人，我愿为大家分享跑步降血压的经历和经验，以一个“过来人”的身份为大家加油打气，降压的过程不都是苦逼的，我们就是要在保证吃得好的前提下，把血压给降了。
我带队的原因，还有以下两条：
（1）我本身就是跑步的受益者，跑步救过我的命，我有责任去推广它。2013年下半年，我把自己的跑步故事发在了微博上，10 年高血压、晚上睡不好觉，每天清晨流鼻血、每天下午头疼、身材臃肿……不管从哪方面看，我都算得上一个废柴，但跑步终结了这一切，2014年，央视《讲述》栏目把我的跑步故事拍成视频，节目播出时，引起了众人的共鸣，许多观众都是看了这个视频从此加入了跑步了队伍。
（2）我是持续行动的践行者。从2014年发起百人百天至今，我已经跑过了12个100天，坚持跑步 6 年，累计 10000 多公里，持续跑步给我带来了巨大的变化，甚至改变了我的生活轨迹，它也给我建立了自信心，让我有勇气去挑战更多。我尝试过100天素食、100天写作、100天健身，在这样的过程中，我渐渐养成了早起的习惯，每一件事都会给我带来全新的体验。一年做一件事比较难，但切割成100天，就会容易很多。
2、专业的社群陪伴系统
“百人百天”的特色是社群管理，每期平均90%以上的坚持完成率说明这套社群陪伴系统的有效性。作为活动发起者，我并不是专业的跑步运动员，也不是好的跑步教练，但我确实通过这个活动让上万人爱上跑步，这离不开一个持续行动的社群矩阵，和一群行动力超强的社群领袖。这三年来，我们社群服务过的付费会员有 1 万多人，累积社群 200 多个，在活动的进程中，我们收获了一批有能力有活力的班级领袖，每个人都极具魅力，他们对待拖延和懒癌，很有一套。
我们将会在社群内设立不同主题的小组：限酒、戒烟、少盐、饮食管理、时间管理等，跑步降血压，我们是认真的。
3、专业的心内科医生坐阵
我们邀请了专业的心内科医师辛兴利坐阵，为大家答疑解惑，辛兴利是河北省黄骅开发区博爱医院的副院长，对冠心病、高血压、心肌病、瓣膜病、心律失常、心力衰竭等疾病的诊治具有丰富的临床经验，在心肌梗死、心源性休克等心血管危重症抢救上具有较深造诣。他同时也是“百人百天”的老学员，已经连续参加了十期百人百天，累计跑步7000多公里。
在100天活动中，辛院长还为大家准备了四堂讲座，以公开课的形式让你更好地了解运动和高血压的关系。
4、专业跑步教练悉心指导
Carol是我们团队的大姐大，原国家二级运动员，Rslab中国区最早的专业II级跑步教练。擅长运用数据进行指导，善于向大众普及运动常识。关于“降压班”，听听她的心声：
Carol：“百人百天的班级我带了好几期了，分为体重管理（5公里）、健康跑（10公里）、半马（21公里）、全马（42公里）四个等级，考虑到高血压班学员的特殊情况，计划将100天，每周三跑的训练方案在体重管理级别的基础上结合比利时Rslab体系，再做一些调整。整体的呈现是根据每个人的年龄和晨脉，制定运动过程的心率区间，走跑结合，全程使用软件和基础心率设备进行心率监控，中间穿插防损伤训练视频，在100天后同学们可以连续跑30分钟，身体机能得到改善，并且为后面的运动健身打好基础。我研究过欧洲80年代针对大众健康做的start to run技术体系，所以有信心和虎校、心内科的辛大夫一起帮助大家跑步受益。”
5、契约金反向激励制度
我们有赏罚分明的社群规则，志同者戮力同心。我们是最早提出契约金制度的社群组织，也是最为看重契约精神的跑步社团，正因为有着苛刻的制度，班级成员间才会形成强大的合力，激发出为团队而战的集体荣誉感，相信我，来到这里，你不是一个人在战斗，同行者都是战友。
为了激励参与者坚持到最后，每个人需要在活动开始前缴纳200元契约金，契约金采用由小到大，逐次递增的方式进行返还，具体返还额度见下表：
（点击查看大图）
不设置主动淘汰机制，但没有完成周任务需要交纳10元罚金才可继续，第二次交纳20元，第三次及以后固定缴纳50元，不缴纳或放弃视为退出活动，剩余的契约金不再退还，全数进入奖金池，100天后，坚持到最后的人共同瓜分总奖金。
我们做的事很简单，就是在100天，14周的时间里，每周跑够三天，完成规定的公里数。只需要在你所在的城市，选择适合跑步的场所，打开专属的跑步App,按照为你量身订做的跑步计划，迈开腿跑就是了。跑完后上传数据，你就可以看到自己完成了多少任务，班级有多少人跑了，多少人没跑，自己排在第几名。
加入“百人百天”降血压班，你还至少会有5个收获：
⊙ 一个社群：与100人同行，遇见全球10000名健康有趣的人；
⊙ 一份督导：每周的温情提醒，让坚持变得真实有力；
⊙ 一张证书：100天的荣誉成果，象征着胜利和荣耀；
⊙ 一种习惯：坚持100天，受益的不仅是身体还有心灵；
⊙ 一种人生：健康的身体更配丰盛的灵魂。
最后，行动是治愈恐惧的良药，高血压等一切“富贵病”带给我们的是恐惧，工作、学习等一切生活中的压力带给我们的还是恐惧，面对恐惧，躲避、观望只会耗尽心血，行动、坚持，才是积极人生的正确态度。
“百人百天”常规班级，原价598元，包括200元契约金和398元报名费。
而这次推出的百人百天“降压班”，只需299元，包括200元契约金和99元报名费。
如果将本文写上推荐语发送至朋友圈（非分组发送）保留24小时，返还报名费99元，相当于免费报名。
我们是希望通过这个方式，让每一个人都能带动影响身边的高血压人士，一起加入到这场100天的跑步减压计划。
对于每一位参与和影响他人参与的人来说，都是一件利己利人、积德累功的大好事。
100天养成跑步习惯，降低血压，改变就从这里开始。
现在报名，活动开始后 7 天可无理由退款。相当于免费体验 7 天，零风险。
长按识别二维码，马上报名
免责声明：
1、“百人百天”是一项线上活动，只负责线上的规则制定、规则发布、规则解释、班级内部管理工作、教练线上教学等工作，不负责线下的跑步时间和跑步路线的制订，故针对线下产生的一切问题，百人百天不承担任何责任。
2、对于活动参与者，应预见和认识到跑步或者参与跑步活动存在客观的风险，如运动过量或速度过快会有自身受伤甚至危及生命的风险，参与者应根据天气状况和自己的身体状况选择合适的跑步时间和跑步地点，避免人身受到伤害。对于在跑步中发生的一切问题，参与者需自行承担责任。建议参与者自行购买意外伤害和医疗保险，保障活动期间的人身安全。
3、虽然我们有足够的经验和配备了专业的医师，但高血压因个体不同，在运动过程中存在不可预料的风险，因此，高血压伴有以下情况，需要去咨询医生意见，再行决定是否参与：
血压高于180/110mmHg;
患有心肺的急慢性疾病；
走路时有胸部不适或头晕等症状；
近亲属有 55 岁之前患心脏病；
服用其他药物；
对自己的身体状况不确定。
一旦报名成功即默认同意遵守以上所有规则。
【本文来自微信公众号“跑步者说”】
